Extraterrien - Sport

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Peut-on passer du canapé à 100 km en montagne en seulement 18 mois ? Guillaume Millet, professeur à l'Université Jean Monnet de Saint-Étienne et spécialiste mondial de la fatigue neuromusculaire, a étudié les coureurs de l'UTMB sur le terrain. Il pilote aujourd'hui « 0 to 100 », où 40 sédentaires, 20 femmes et 20 hommes, se préparent à finir la CCC 2027.

Dans cet épisode, il explique ce qui nous fatigue vraiment, pourquoi le cerveau nous empêche de dépasser nos limites, ce que la science dit des antidouleurs et des anti-inflammatoires, et ce qu'on apprend en suivant 40 amateurs pendant 18 mois.

_Chapitrage_

00:00 Introduction
02:51 Les différents types de fatigue
07:17 Ultra : 40 % de force perdue
13:32 Fatigue cognitive et sommeil
42:55 Lactate, acidose, biomarqueurs
47:38 Antidouleurs et anti-inflammatoires
1:09:05 Le projet 0 to 100
1:30:04 Blessures et risques du projet
1:39:02 Biopsies, IRM, VO2max : les tests
1:53:42 Pourquoi le projet cartonne

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NOS PROGRAMMES :

Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max

💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :
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🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) :
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💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

___Nos Guides Gratuits Hyrox ___

5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs

10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :
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Le guide complet pour réussir son Hyrox double :
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Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.

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630 kilomètres, 35 000 mètres de dénivelé positif, moins de 7 jours et 20 heures pour traverser les Alpes françaises en courant. Nouchka Simic, diététicienne du sport suivie par plus de 200 000 abonnés sur Instagram (@nouchka.diet), s'est élancée le 18 juillet 2026 dans la traversée intégrale du GR5, du lac Léman a Nice, pour tenter de battre le record féminin avec assistance. Un an et demi de préparation et un travail poussé sur le sommeil avec un chercheur spécialisé, une météo capricieuse et des nuits redoutées face aux dangers de la montagne.

Dans cet épisode, Nouchka revient dans le détail sur la logistique, la nutrition, la gestion du sommeil et les émotions vécues pendant cette aventure hors norme. Vous saurez aussi comment elle a évité les ampoules pendant sept jours, pourquoi elle n'a jamais envisagé d'abandonner, et ce qu'elle a appris sur son corps et sur elle-même.

_Chapitrage_

00:00 - Présentation
14:34 - Le van arraché, le pont effondre
19:34 - Les larmes et jamais abandonner
24:32 - Dormir 4h par nuit
32:12 - Chats, papillons et signes du destin
36:46 - Craquages alimentaires et sushis improbables
43:02 - Irritations et cycle menstruel
46:44 - Contracture et sprint final vers Nice
54:42 - Le mot de la fin

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Un semi-marathon, ce n'est pas qu'une histoire de kilomètres a accumuler. Dans cet épisode, Yoann, co-gérant du magasin Running Conseil de Villefranche-sur-Saone et coach sportif spécialisé en course à pied, partage sa méthode complète pour préparer un premier semi-marathon sans se blesser et sans se cramer. Au programme : les critères a analyser avant de se lancer, l'architecture idéale d'un plan sur 12 semaines, la fréquence de séances a privilégier et les signaux qui doivent alerter sur un surentrainement. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, vous repartirez avec une méthode claire pour progresser a votre rythme.

_Chapitrage_

00:00 - Intro et présentation de Yoann
01:36 - Quand se lancer sur un semi
06:12 - Les 4 critères avant un plan
12:27 - Durée idéale de préparation
15:59 - Objectif pour les coureurs santé
18:48 - Combien de seances par semaine
22:08 - Les 3 blocs des 12 semaines
28:08 - Comprendre le seuil en course
32:59 - Reconnaitre les signes de surentrainement
40:15 - Nutrition, erreurs et derniers conseils

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📖 Découvrez le livre de Lucas Bourguignon, disponible dès maintenant :
👉 Fnac : https://www.fnac.com/a23025505/Lucas-Bourguignon-Mieux-dormir-grace-au-pouvoir-incroyable-des-mouvements-primordiaux

👉 Amazon : https://link.amazon/B0ekbRzzd

Suivre Lucas sur Instagram : https://www.instagram.com/lucas_bourguignon_conferencier/

Cet épisode reçoit Lucas Bourguignon, spécialiste de la motricité et du développement sensoriel, tagué des dizaines de fois par la communauté après notre épisode avec Kevin Mayer et son témoignage sur les réflexes archaïques.

Dans cet épisode, on débunk avec lui le terme "réflexes archaïques", on comprend pourquoi notre société crée des "handicapés sensoriels", comment le toucher et l'équilibre influencent directement notre sommeil, et comment mettre en place un protocole simple de 5 à 10 minutes par jour pour mieux dormir, mieux récupérer et mieux performer, sportif de haut niveau ou non.

Chapitres :
0:00 Introduction avec Lucas Bourguignon
15:30 Maturité sensorielle expliquée
21:02 Naissance du protocole sommeil
34:35 Le manque de toucher
48:40 Le protocole étape par étape
56:37 Quand pratiquer le protocole
1:07:00 Sommeil des athlètes
1:16:00 TDAH, apprentissage et sommeil
1:25:34 Activités sensorielles au quotidien
1:41:10 Sport de haut niveau

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