Pace Setters

No episódio 76 do Pacesetters, recebemos Miguel Moreira, atleta do Sport Lisboa e Benfica especialista em meio-fundo e corta-mato, campeão nacional de corta-mato em 2024 e finalista do Europeu de pista coberta. Com marcas como 3.37 nos 1500, 7.41 nos 3000, 13.18 nos 5000 e 28.38 nos 10 km de estrada, Miguel deu um salto muito claro de nível no último ano e meio, e a conversa começa precisamente por perceber o que mudou.

A resposta passa por dois fatores que se cruzam: a mudança de treinador em 2024 e, sobretudo, a entrada num grupo de treino de outro patamar. Nível puxa nível, e Miguel é direto sobre isso. Falamos também do papel do desporto escolar como porta de entrada quase universal para o atletismo em Portugal, e de como as condições continuam praticamente iguais às de há vinte anos. A conversa desce depois ao detalhe do treino: a estrutura da semana com double threshold, os valores de lactato e os ritmos correspondentes, o encaixe da bicicleta como forma de manter carga sem impacto, especialmente depois de uma tendinite no glúteo médio que lhe custou quatro meses e um mês parado, e a comparação prática entre estagiar em Serra Nevada e em Font Romeu, com as diferenças de terreno, de adaptação e de ritmos em altitude. Há ainda pelo meio uma discussão sobre o corta-mato: por que razão exige menos treino específico do que parece, o que realmente distingue quem rende, e o preço que o corpo paga pelo calçado e pelo piso.

Perguntámos-lhe também qual é a disciplina mais difícil de dominar ao alto nível, e a resposta, 1500m, abre uma conversa sobre a competitividade brutal daquela distância no panorama mundial. Falamos do canal DNF, Definitely Not Fast, que Miguel criou com Nuno Pereira, Alexandre Figueiredo e João Pedro Santos para mostrar o dia-a-dia real de quem vive do atletismo, e fechamos com os objetivos: Los Angeles 2028 como horizonte, as mínimas catastróficas dos próximos Mundiais, o caminho alternativo pelo ranking, e a ambição declarada de deixar de ser dos melhores nacionais para passar a ser dos melhores internacionais.

Recomendações
2025 IRONMAN World Championship Documentary - Documentário (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=ZyHY57snyNU
Mike Brown Joins Roommates: Road to NBA Finals, Reacting to Mikal's WILD IG Live & Career Evolution - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/28sxX4rob9I
DNF - Definitely Not Fast - Canal Youtube- https://www.youtube.com/@defnotfast
Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio, fechamos o Q&A que ficou a meio há quinze dias, com a segunda metade dos temas e perguntas que nos foram chegando.

Começamos pelo calçado, com uma passagem por aquilo que temos em rotação e pelo raciocínio por trás de cada escolha: a linha completa da Decathlon que um de nós acabou por reunir quase sem dar por isso, os Vomero Plus da Nike como surpresa maior dos últimos meses apesar de sermos tudo menos o público-alvo do max cushioning, os Puma Fast R3 depois da estreia em Londres, e os Adidas Evo SL comprados à pressa em Sevilha por vontade de correr sem ter levado nada. Falamos ainda do que levamos para férias e da lógica de escolher modelos versáteis quando o espaço na mala manda.

Respondemos depois a algumas perguntas diretas. Sobre provas de trail, a resposta de um de nós é curta e definitiva, ainda que os Caminhos do Tejo, por serem pouco técnicos, entrem na conversa como possibilidade. Sobre trazer mais treinadores ao podcast, a resposta é sim e o pedido é que nos façam chegar sugestões. Anunciamos também o clube do Pace Setters no Strava, criado sem qualquer divulgação e já com membros, e a ideia de organizar um treino conjunto no pós-verão. Há ainda espaço para o ponto de situação da aplicação TrueEffort para planeamento de ritmos por altimetria e meteorologia, com uma nova funcionalidade de geração de percursos em estudo e um sorteio de subscrições previsto para Setembro.

O episódio fecha com os objetivos para o pós-verão e com um objetivo do próprio podcast: os 1000 subscritores no YouTube, que estão a 59 de distância.

Recursos
- TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712
- TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.android

Recomendações
- Head Above Water - IRONMAN Lanzarote Documentary (Sam Laidlow) - Youtube - https://youtu.be/5i4LxtYFFyk?is=Qlb_VF2Z0nurRy2K
- Workout Giannis Antetokounmpo - Youtube - https://youtu.be/VTJQ_A0Nyws

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio apostámos no formato de Q&A a partir de perguntas que nos foram chegando, mais alguns temas que tínhamos em fila de espera. É a primeira metade de um episódio que continua daqui a quinze dias, portanto ficam avisados de que isto tem segunda parte!

Começamos pela notícia que apanhou o mundo da corrida de surpresa: a Garmin comprou o TrainingPeaks. Discutimos as preocupações que já se levantaram sobre um possível fecho da plataforma a dispositivos de outras marcas, mas a nossa leitura é a oposta: a Garmin tem historial de abertura a integrações e provavelmente faz mais dinheiro com um TrainingPeaks aberto a todo o mercado do que fechado. Também não acreditamos numa absorção da plataforma para dentro do ecossistema Garmin, até porque a ferramenta que a Garmin já tinha para treinadores nunca foi divulgada nem usada por praticamente ninguém. Falamos ainda da nova funcionalidade do Spotify que adapta a música ao ritmo de corrida, e da curiosidade de perceber se aquilo é mesmo IA ou apenas um rótulo colado a uma feature que já existe há anos.

O grande foco desta primeira parte, é uma pergunta que nos fizeram sobre o material que usamos, e acabámos por alargar a pergunta a todo o armário. Relógios: a mudança que o Vítor fez do Fénix para o Forerunner 170 e o raciocínio por detrás dessa troca:metade das funcionalidades de um topo de gama nunca chegam a ser usadas, e o peso e o tamanho fazem diferença real no dia-a-dia. Falamos também da banda Polar Verity Sense que ambos usamos no bíceps, do Stryd para potência, dos auriculares de condução óssea, e da nossa experiência divergente com o Whoop e o Oura, com um de nós a ter abandonado ambos por problemas de sincronização de dados, e o outro a manter o anel sobretudo pelas métricas de sono. Por último, falámos ainda do lançamento da nova banda da Garmin.

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Neste episódio recebemos o Rui Ascenção, fundador do grupo de corrida 10kapas e figura conhecida na comunidade de corrida da linha de Cascais e Lisboa. A conversa arranca com uma reflexão honesta sobre o que motiva cada um a correr: o Rui admite sem rodeios que não é apaixonado pela corrida em si, mas que a maratona e o ciclo de preparação que ela exige, é o mecanismo que o torna uma pessoa mais disciplinada, saudável e equilibrada durante quatro meses por ano.

Foi discutido o culto da distância, onde fazer um 10 km já é básico e só conta o que for Ironman para cima, com o Rui a sublinhar a diferença fundamental entre fazer uma maratona e treinar para uma maratona: uma distinção que, na sua perspectiva, revela tudo sobre o carácter de uma pessoa. Há também espaço para falar do sub-3 que ficou por fazer (3h02 em Chicago, 3h03 em Berlim) e da decisão de aceitar que perseguir esse objetivo tem um custo que já não compensa, sem deixar de reconhecer que ainda pode tentar. A conversa passa ainda pelo projeto 10kapas, a dinâmica dos grupos de corrida informais e a sua filosofia de porta aberta, e pela decisão de tirar um curso de treinador, não por ambição profissional, mas para ter argumentos sólidos quando ajuda pessoas amadoras e para não ser confrontado com a falta de credenciais.

O episódio fecha com uma longa reflexão sobre treinadores, responsabilidade e o paralelismo entre a disciplina de treinar para uma maratona e a forma como isso se traduz na vida profissional, ilustrada por uma história concreta de uma amiga do Rui que conseguiu um emprego precisamente porque soube explicar o que é treinar de verdade para uma maratona. Quarenta e dois quilómetros são um número. O que importa é o que se fez para chegar lá.

10kapas - https://www.instagram.com/10kapas

Recomendações
De Campeão amador a Semi-Pro — a transição do Diogo "The Bullman" Graça - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/cNyH53CaWlM
UAE Behind the Scenes Tour de France - YouTube - https://youtu.be/3azo00_zwkQ

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Neste episódio recebemos o Daniel Santos, atleta de trail natural de Santa Maria da Feira com 32m08s nos 10 km e uma maratona feita a 2h27m, marcas que chegou a construir depois de só ter começado a correr com 28 anos, passando pelo atletismo de pista, pela equipa de estrada do Espinho e pelo treino com Ricardo Ribas antes de encontrar o seu caminho no trail. A conversa percorre esse trajeto com detalhe: os grupos de amigos que o puxaram para as primeiras provas, o papel do cross-training com bicicleta na sua longevidade desportiva, e a estrutura da semana de treino com a metodologia da Ester Alves centrada em zonas cardíacas, com sessões de bicicleta integradas para reduzir o impacto e séries feitas muitas vezes em passadeira. Há também uma discussão genuína sobre o valor do trail para quem corre maioritariamente na estrada, não só pelo estímulo muscular diferente, mas pela proprioceção e pelo que isso faz à passada no asfalto ao longo do tempo.

O episódio fecha com a história mais aguardada: a convocatória para a Seleção Nacional de Trail e a participação no Campeonato Europeu na Eslovénia. Daniel chegou à chamada sem saber sequer a distância da prova, integrou o estágio em Malhadas com os melhores atletas nacionais e viajou para a Eslovénia para acabar a correr a Open Race, a prova paralela ao Europeu, que acabou por vencer na sua categoria.

Recomendações
Understanding VO2 Max: Why Exercise Matters for Heart Health and Longevity - YouTube - https://youtu.be/-mEjcm5qROA

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