Pace Setters

Neste episódio recebemos novamente Samuel Barata, atleta do Sport Lisboa e Benfica que já se tornou uma presença quase regular no podcast. A conversa arranca num momento pouco positivo: Samuel está a gravar dias depois de ter abdicado da Taça da Europa de 10.000 metros em pista, devido a uma inflamação articular na zona do sacroilíaco contraída em pleno estágio de altitude em Font-Romeu.

O tema do treino em altitude em Font-Romeu abre uma reflexão sobre a mudança de paradigma em Portugal: de país onde a altitude era motivo de gozo para país onde já não ir é que levanta sobrancelhas. Samuel partilha a experiência de ter treinado ao lado de Isaac Nader, Salomé Afonso, Duarte Gomes e atletas italianos que iriam à mesma prova que ele. Um nível de polinização cruzada entre grupos que acontece mais facilmente no Quénia do que na Europa, mas que começa a normalizar-se. A conversa avança depois para o estado do atletismo nacional, com Samuel a catalogar a geração atual no meio-fundo como uma das melhores de sempre: recordes nacionais, europeus e mundiais acumulados, atletas nos 1500, 3000, 5000 e obstáculos a números que há dez anos seriam inimagináveis. Há também espaço para desmistificar o hype à volta da nutrição dos recordistas mundiais de maratona: na leitura de Samuel, é sobretudo marketing e o treino brutal que os quenianos fazem continua a ser a variável que verdadeiramente decide.

O episódio fecha com aquele que foi um dos principais motivos do convite: o anúncio de um training camp no Quénia em novembro, organizado por Samuel e pelo seu treinador António Sousa, aberto a corredores amadores que queiram treinar em Iten, fazer os longos na estrada de Moiben e viver de perto a cultura do atletismo queniano. Grupos pequenos, máximo de 20 pessoas, inscrições abertas até 1 de setembro.

Training Camp Samuel Barata - https://www.instagram.com/trainingcamp_samuelbarata/

Recomendações
Jakob Ingebrigtsen's Advice to Run Faster, For Non-Elites - Podcast Show (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=OQeh_Pg0Nz0 
Andamente - Canal (YouTube) - https://www.youtube.com/@Andamente
Fitbit Air - Fitness tracker (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=v4xrW2FVEq4

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos Alexandre Nobre, triatleta profissional português atualmente em estágio de altitude em Font-Romeu, nos Pirenéus. De jovem nadador sem jeito para o futebol que descobriu o triatlo aos 13 anos num clube de Alverca, ao triatleta profissional que hoje representa a equipa austríaca Pewag Racing Team. O caminho não foi linear: uma rotura da faixa plantar aos 22 anos, ignorada até ao limite num estágio de altitude antes do Europeu de Elites em Lisboa, tirou-o das provas durante ano e meio e levou médicos a dizerem-lhe que nunca mais correria a sério. A resposta foi criar com o pai a equipa Portugal Talentos, organizar uma corrida em Alverca para a financiar e usar esse projeto como trampolim para voltar à competição. Depois do Benfica terminar o projeto de triatlo e dispensar a maioria dos atletas logo após o vice-campeonato europeu de Half Ironman em 2024, um telefonema de um colega belga de treino abriu a porta à Pewag. A estreia em Ironman foi logo com um quinto lugar na Áustria. A conversa percorreu ainda as diferenças fundamentais entre treinar para um Half e um Full Ironman, a estrutura de uma semana de 32 horas de treino, e a importância da nutrição em prova como variável tão treinável como o volume ou a intensidade.

O episódio fecha com duas histórias paralelas que mostram o lado fora das pistas de Alexandre: a co-fundação do projeto de treino Alcance com a cunhada, onde treina atletas amadores em conjunto com o colega de equipa Christophe De Keizer, e a presidência da associação que organiza a Corrida Cidade de Alverca, cuja 9ª edição está marcada para 8 de novembro.

Recomendações
Chasing Sub 2: The Journey of Sabastian Sawe’s Historic 1:59:30 Marathon - Adidas (YouTube) - https://youtu.be/qRr0lmYvp5g

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio recebemos o Filipe Costa, atleta de trail e gestor da equipa de Espite, uma pequena aldeia do concelho de Ourém que Filipe representa desde 2018, apesar de residir na Covilhã.

O núcleo do episódio é a história improvável de Filipe Costa: de engenheiro eletrotécnico sedentário e fumador, que partiu o ligamento cruzado anterior num jogo de futebol de amigos aos 29 anos e encontrou no ginásio de recuperação o ponto de partida para uma carreira no trail. Desde o abandono do tabaco, a descida de peso, os primeiros resultados em provas populares, e o nascimento da equipa Espite, os temas abordados foram vários. Passamos ainda pela sua convocatória para a seleção nacional, a preparação dedicada para o Campeonato Europeu de Trail e o dia da prova onde tudo correu mal. Falamos também da Maratona de Lisboa, onde o Filipe fez 2h34!

O episódio fecha com a apresentação do trabalho de consultoria de treino que Filipe desenvolve sob a marca Filipe Costa Trail, uma abordagem centrada na empatia e na percepção de esforço em detrimento de gadgets e protocolos rígidos de lactato, com atletas do pelotão como público principal, mas já com resultados concretos em maratonas a aparecer.

Filipe Costa - https://www.instagram.com/filipecosta.espite/
Filipe Costa | Trail Running Consulting - https://www.instagram.com/filipe.trail.consulting/
Clube de Espite - https://www.instagram.com/clube.d.espite/

Recomendações
Muito mais que proteína - António Pedro Mendes - https://www.goodreads.com/book/show/211494376 
SUB-2:30 at the BOSTON MARATHON [Race Film] - Floberg Runs (YouTube) - https://youtu.be/MHWQqNBhzl4

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Neste episódio Luís Machado regressa com a t-shirt de finisher vestida para fazer o recap da Maratona de Londres. Antes de chegar à corrida em si, a conversa passa pela experiência de estar numa das maiores Majors do mundo: a logística dos dias anteriores, o modelo de organização da expo, e o papel de uma agência especializada em tornar toda a experiência mais simples para o atleta.

A corrida é analisada ao pormenor: estratégia, gestão de ritmo, condicionantes do percurso e do pelotão, e o resultado final que ficou dentro dos objetivos apesar de uma preparação que, como já tinha sido explorado no episódio anterior, foi longe de ser ideal. Há também espaço para falar do equipamento utilizado na prova e de uma edição que ficou marcada na história da maratona de Londres por mais do que uma razão.

O episódio fecha com os planos futuros de Luís para a próxima temporada, e com Vítor a partilhar uma recomendação mais pessoal sobre a importância de fazer análises regulares. Mesmo quando tudo parece estar bem.

Recomendações
Race Week | Boston 2026 Marathon Build - Youtube (Clayton Young) - https://www.youtube.com/watch?v=gWMA23pNpsA

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Novamente a solo, com um tema que desta vez é completamente pessoal: a preparação de Luís para a Maratona de Londres, a sua oitava maratona e aquela que descreve, sem hesitar, como a mais atribulada desde que corre a sério.

O Luis reconstrói o que correu mal nos últimos meses: uma suspeita de lesão no tendão de Aquiles no final de novembro que obrigou a semanas sem intensidade, o mês de dezembro quase inteiro à espera de ressonância magnética, uma semana de descanso em Monte Gordo que parecia o arranque do bloco e acabou interrompida por um vírus que durou quase duas semanas com febre e sem conseguir comer. No total, dois meses e meio sem uma única série de Z4, tudo isto dois meses antes da maratona. Luís descreve o processo de reset das zonas de treino, a reestruturação do bloco com o treinador David, e como a evolução foi sendo lida semana a semana em vez de se comparar com o pico de forma do outono anterior. A progressão nas séries e os treinos longos com lactato acumulado no início surgem como os pilares de uma preparação mais curta que o habitual mas suficientemente sólida.

O episódio fecha com uma passagem pelos detalhes de suplementação e recuperação: a decisão de parar a creatina antes da prova por causa do acréscimo de peso, as sessões de ginásio no CABE Training Center que ficaram suspensas por precaução, uma massagem semanal, botas de compressão nos dias de séries e longos, e banhos de gelo com hidromassagem que, nas palavras do próprio Luís, fazem tremer as mãos a quem tenta escrever no telemóvel dentro da banheira.

Recomendações
Playoffs da NBA e o percurso do português Neemias Queta nos Celtics
Soul Power: The Legend of the American Basketball Association - Docuseries (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt38638035

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