Pace Setters

Neste episódio recebemos Carolina Oliveira, uma das atletas de trail mais reconhecidas de Portugal. Campeã nacional de trail long e trail sprint em 2025, Carolina partilha a sua história no desporto desde os tempos do atletismo de pista e corta-mato, passando pela pausa na faculdade, até ao regresso à competição em 2020 com o arranque do treino sob orientação do Ricardo Ribas, também já convidado do nosso podcast. 

Ao longo do episódio, Carolina detalha a estrutura das suas semanas de treino, a relação entre estrada e trilho, as especificidades físicas e mentais que distinguem as duas disciplinas, e os desafios de equilibrar objetivos competitivos com a vida pessoal e profissional. A conversa aborda também temas mais técnicos como nutrição, recuperação, uso de métricas e a importância de perceber o que o corpo diz, especialmente quando se compete doente num campeonato nacional, como já aconteceu à nossa convidada.

O episódio termina com um olhar crítico e sem filtros sobre a gestão do trail em Portugal: calendários anunciados em cima da hora, sobreposição de campeonatos nacionais e a posição ambígua da modalidade entre a federação de atletismo e a sua própria identidade. Carolina partilha ainda os seus objetivos para 2026, que incluem o Campeonato Europeu de Trail e a Taça de Portugal nos Açores, e deixa uma nota de humanidade ao falar do impacto da recente tempestade na sua região de Fátima. 
Recomendações
- The Quantified Scientist - Canal YouTube - https://youtube.com/@thequantifiedscientist
- Rise of the 49ers (SF) - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt36501923/

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Mariana Vargem, atleta de triatlo e uma das figuras em ascensão da modalidade em Portugal, é a convidada deste episódio do Pace Setters Podcast. Vice-campeã nacional de estrada, campeã nacional de duatlo e campeã nacional de triatlo sprint, Mariana partilha o seu percurso desde os 9 anos no triatlo até à consolidação no circuito internacional, passando por momentos exigentes, mudanças de treinadores e decisões difíceis que marcaram a sua carreira.

Falamos sobre a realidade do treino de uma triatleta de alto nível, com semanas que incluem corrida, bicicleta, natação e ginásio praticamente todos os dias, a gestão do volume e da intensidade, o papel do reforço muscular na prevenção de lesões e a importância de ter um grupo de treino competitivo. Mariana explica como distribui as cargas ao longo da semana, a lógica por trás dos treinos de bike e das sessões específicas de corrida, e como a bicicleta tem sido determinante para sustentar performances fortes na estrada com menor volume de corrida.

Entramos também na época de 2025, marcada por aprendizagens importantes, estreias em Taças do Mundo, subidas significativas no ranking internacional e pela consolidação no top 100 mundial. Mariana fala sobre gestão emocional em prova, decisões táticas em grupo, a dificuldade de “esperar” na bicicleta quando o instinto pede para atacar, e o foco atual na qualificação olímpica rumo a Los Angeles 2028, incluindo a importância estratégica da estafeta mista.

Há ainda espaço para analisar em detalhe o Campeonato Nacional de Estrada, onde correu lado a lado com as melhores atletas nacionais e terminou em 32:16, numa prova feita praticamente sem relógio, gerida por sensações e leitura de corrida. Entre histórias de transições, risotos pré-prova, treino em rolos e a eterna luta para evoluir na natação, este episódio cruza o universo do triatlo com a corrida de estrada e mostra o que está por trás de uma atleta que compete ao mais alto nível em três modalidades diferentes.

Recomendações
- 100 Meters - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32600395/
- The Fall Off (J Cole) - Álbum

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Tsanko Arnaudov, recordista nacional do lançamento do peso e atleta olímpico, é o convidado deste episódio do Pace Setters Podcast. Ao longo do episódio, exploramos o seu percurso desde a chegada a Portugal ainda jovem, a transição do meio-fundo para os lançamentos, a passagem pelo Benfica e a afirmação como uma das maiores referências do atletismo nacional nas disciplinas técnicas. Falamos em detalhe sobre a modalidade do lançamento do peso, os diferentes engenhos, pesos, diâmetros, regras de competição, o uso de magnésio, a logística de competir em Portugal e no estrangeiro, e a importância de treinar com material próprio.

A conversa entra profundamente na estrutura do treino de um lançador de elite, abordando o papel central do treino de força, dos movimentos olímpicos, da explosividade, da mobilidade e do trabalho técnico contínuo, bem como a gestão da carga ao longo da época, os estágios, os bidiários e a recuperação. Tsanko explica como se constrói uma semana de treino, como se trabalha velocidade, cardio específico, elasticidade e coordenação, e de que forma estas componentes se articulam para maximizar a performance sem comprometer a longevidade.

Falamos ainda da experiência de competir ao mais alto nível internacional, incluindo Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro e em Paris, Campeonatos do Mundo e meetings internacionais, comparando contextos competitivos, foco mental, pressão, logística e expectativas. Há também espaço para discutir a realidade do atletismo em Portugal, a falta de investimento nas disciplinas técnicas, a ausência de estruturas de apoio pós-carreira, a necessidade de conciliar trabalho e alto rendimento e os desafios enfrentados por atletas olímpicos fora do mediatismo do meio-fundo.

O episódio aborda igualmente a experiência de treinar sem treinador durante um ciclo olímpico, o impacto dessa decisão no planeamento, na responsabilidade individual e na componente psicológica, bem como as prioridades atuais do Tsanko, que passam pelo equilíbrio entre carreira desportiva, vida familiar e o futuro enquanto atleta e pessoa.

Recomendações
- Definitely Not Fast (DNF) - Canal YouTube - https://www.youtube.com/@defnotfast
- Life of speed: Juan Manuel Fangio Story - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt6668212/

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Neste episódio recebemos Maria Bernardo, atleta do Sporting Clube de Portugal. Falamos sobre o seu percurso desportivo, treino, contexto competitivo e a realidade de quem vive o atletismo de forma exigente sem ser profissional a tempo inteiro. A Maria conta como começou no atletismo ainda em criança, passando por várias disciplinas, da marcha à corrida, e como esse percurso diversificado moldou a atleta que é hoje, tanto a nível físico como mental.

Falamos sobre a sua vida em Évora, as condições de treino fora dos grandes centros, a dificuldade (e importância) de treinar muitas vezes sozinha, a gestão de volume elevado de quilómetros, os bidiários, os treinos de limiar e as séries longas que marcam a transição para distâncias maiores, em particular a meia maratona. A conversa passou ainda pela preparação e experiência na Meia Maratona dos Descobrimentos, pela vitória na São Silvestre da Golegã e pelo Campeonato Nacional de Estrada, com uma análise clara à gestão emocional em prova, à pressão de representar um grande clube e à constante comparação com versões passadas de si própria.

Há também espaço para falar de psicologia, aceitação do momento presente, envelhecimento no atletismo, objetivos realistas, e da forma como o treino mental é tão determinante quanto o físico. A Maria partilha ainda a sua visão sobre redes sociais e o canal de YouTube que criou, explicando como a criação de conteúdo se cruza com o desporto, a criatividade e a necessidade crescente de visibilidade no atletismo moderno.

Recomendações
José Carlos Pinto AMA - Reddit - https://www.reddit.com/r/CorridaPortugal/comments/1qcnr8t/ask_me_anything_jos%C3%A9_carlos_pinto_an%C3%BAncio/
Chasing 2:37 - Shortfilms (YouTube) - https://youtu.be/t1-0ITAeOjY
Mica Rivera Wood - YouTube - https://youtube.com/@micawoodruns
Mindfulness

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Abrimos o ano com um episódio especial dedicado a um tema tantas vezes ignorado, mas absolutamente central no desporto: a componente psicológica. Para este primeiro episódio do ano, recebemos Josué Fonseca, psicólogo do desporto, numa conversa longa, aberta e sem simplificações sobre rendimento, identidade, resiliência e o que realmente limita, ou potencia, atletas de todos os níveis.

A partir do percurso pessoal do Josué como praticante e da sua experiência profissional, falamos sobre a evolução do acompanhamento psicológico no alto rendimento, o peso da componente mental na performance e a forma como, muitas vezes, o limite psicológico surge antes do limite físico. A conversa atravessa exemplos do atletismo de elite, do desporto profissional e, sobretudo, do atleta amador, abordando temas como ansiedade pré-prova, dores “fantasma”, medo de falhar, bloqueios competitivos e a dificuldade de traduzir o rendimento do treino para a prova.

Há também espaço para discutir a construção da identidade do atleta, a disciplina para além da motivação, a forma como o treino diário molda a resposta mental nos momentos decisivos e a importância de preparar os 98% invisíveis do processo, os treinos, em vez de viver apenas para os dias de prova. Falamos ainda do impacto das lesões, da perda temporária de identidade quando não se pode correr, do medo no regresso e do papel que o acompanhamento psicológico pode ter nesse processo.

Na parte final, entramos no impacto das redes sociais no desporto, na comparação constante, no Strava, na exposição mediática e na forma como atletas, amadores e profissionais, lidam com expectativas externas e internas.

IG: https://www.instagram.com/josue_psicologo_desporto
Contactos: https://linktr.ee/josue_fonseca_psicologia

Recomendações
- LUX (Rosalia) - Álbum 
- The Smashing Machine - Filme - https://www.imdb.com/title/tt11214558/
- Movember Runs - Podcast (Spotify)
- Break Point - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt17048442/

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