Pace Setters

No episódio 80 do Pace Setters, recebemos de volta o Hugo Figueiredo, do Tricast e nosso primeiro convidado de sempre, desta vez acompanhado pelo António Câmara, treinador de corrida da Momentum, o projeto de acompanhamento de treino que o Hugo lançou no início deste ano. Partimos da história do projeto: a decisão de deixar de ser um treinador sozinho a apagar fogos para montar uma equipa multidisciplinar, com natação, treino de força, nutrição e fisioterapia integrados, e um serviço sistematizado que vai do áudio semanal de feedback às calls de meio de bloco. Falamos também do que custa passar de treinador a gestor de uma empresa e da regra que o Hugo impôs ao crescimento: mais atletas obriga sempre a mais estrutura, para que a qualidade nunca baixe. Por trás de tudo, uma ideia central: é possível evoluir sem sacrificar a vida pessoal e profissional.

Grande parte da conversa gira à volta de uma pergunta: porque é que tantos corredores passam anos a treinar sozinhos quando a maioria dos triatletas procura treinador? Para os dois, é sobretudo uma questão cultural, num meio onde se gasta sem hesitar em sapatilhas e suplementos mas se olha para o treino como um plano genérico. O valor, defendem, não está no plano em si mas na análise, no feedback e no acompanhamento, e é isso que encurta o processo e evita lesões. A inteligência artificial entra na discussão com um exemplo bem concreto de como uma instrução mal interpretada acabou em lesão, e com o argumento de que uma IA cede facilmente à vontade do atleta, ao contrário de um treinador com contexto e capacidade de dizer que não. Discutimos ainda o cross-training como prevenção e não apenas como reação a lesões, até onde a bicicleta pode substituir quilómetros de corrida numa preparação exigente, e a importância de uma análise fria quando a leitura emocional de uma prova diz o contrário dos dados.

O episódio passa também pelo Hyrox e pela explosão da modalidade, com um diagnóstico claro: muitos atletas chegam do CrossFit sem qualquer base aeróbia, treinam sempre em intensidade e tratam a corrida, que representa mais de metade do tempo de prova, como algo a que se sobrevive. A resposta da Momentum passa por dias fáceis, volume a baixa intensidade e polarização da carga. Fechamos com o lado empreendedor do projeto, do IVA a 23% nos serviços de treino às dificuldades de recrutar e formar treinadores, e com os próximos passos: consolidar a equipa, continuar a afinar o serviço e apostar na profundidade e na consistência como aquilo que ninguém consegue copiar de um dia para o outro.
Tricast: https://www.instagram.com/tri.cast/
Momentum: https://trainwithmomentum.pt/

Recomendações
Convene | Chicago 2026 Marathon Build: Episode 5 (Clayton Young) - YouTube - https://youtu.be/xWgD3CK0QHM
Prognóstico reservado Mariana Machado - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/ffYI0CxgPgY
The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level - Livro - https://www.goodreads.com/en/book/show/249891615-the-norwegian-method-app
Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/

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Neste episódio recebemos João Pedro Santos, meio-fundista sub-23 que acaba de reforçar o atletismo do SC Braga, e com ele completamos os quatro atletas do canal DNF, depois de já termos tido por aqui o Miguel Moreira, o Nuno Pereira e o Alexandre Figueiredo. Como tantos outros, o João começou no futebol, na Anadia, até ficar de fora da equipa na passagem para o futebol de 11. Foi o corta-mato escolar e uma professora de educação física que o levaram ao atletismo, e daí até à mudança para Lisboa, à proposta do Sporting e ao primeiro Europeu de juniores foi um percurso rápido. Falamos também dos dois anos a treinar sozinho e à distância, da lesão na tíbia que o parou durante meses, da saída do Centro de Alto Rendimento e da dificuldade real de conciliar o Técnico com o alto rendimento.

O ponto de viragem foi a entrada no grupo do Manuel Nicolau no Jamor, e o João não tem dúvidas: a descida de 3:46 para 3:39 nos 1500 deve-se em boa parte a deixar de treinar sozinho. Revivemos o fim de semana em Pombal onde fez 3:39 e 7:55 nos 3000, recorde nacional sub-23, e a lição que tirou de ter desligado na última volta dos 1500 e de a ter aplicado no dia seguinte. Há uma conversa interessante sobre a tática em pista coberta, onde a posição vale quase tudo e uma estatura mais pequena até ajuda nas curvas, sobre o título nacional de corta-mato sub-23, e sobre uma época passada em que um método de treino com muitas horas de bicicleta simplesmente não resultou. Passamos ainda pela semana típica de treino, com double threshold, ginásio nos dias específicos e uma recuperação assente em sono, massagem e fisioterapia semanais.

Fechamos com o momento que o meio-fundo português atravessa e com o efeito de ter colegas de treino a bater recordes uns atrás dos outros, onde a mentalidade conta tanto como o físico. O João assume que os 1500 continuam a ser a sua distância, embora admita vir a ficar algures entre os 1500 e os 5000, e partilha o objetivo para esta época: chegar a um grande campeonato de pista coberta, com mínimos a 3:35.50, encarado com a consciência de que é um objetivo ambicioso e que não pode ditar o sucesso de toda a época.

Recomendações
Track and Field - Pistas de Atletismo em Portugal 📱 iPhone: https://apps.apple.com/pt/app/track-and-field/id6808286162
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Entering the Unknown | Andreas Almgren NYC Marathon 2026 Part One - Youtube - https://youtu.be/bTxWbErojSY

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Neste episódio recebemos o Pedro Rilhó, fundador do Pódio Recovery, para falarmos de um tema que tem entrado cada vez mais na rotina de quem treina a sério: a recuperação como parte do treino e não como aquilo que se faz no sofá quando sobra tempo. Antes disso, há espaço para celebrar o sub-34 do Luís na Corrida do Tejo e o papel do Vítor como pacer dos 40 minutos na mesma prova.

Pedro conta como nasceu o projeto: triatleta amador aos 40 anos, com três filhos e duas décadas de carreira na gestão, começou a interessar-se pela recuperação quando os treinos se intensificaram e os toquezinhos começaram a aparecer. Fazia tudo de forma isolada, como gelo comprado na bomba de gasolina, sauna no ginásio, botas de pressoterapia em casa, até experimentar um espaço integrado numa viagem ao Brasil e perceber o que queria construir. A conversa percorre a abertura do Pódio Recovery no Barreiro, a decisão deliberada de criar um ambiente urbano e informal em vez de clínico ou de spa, a comunicação feita inteiramente com telemóvel e sem agência, a expansão para o Jamor e os meses difíceis do arranque. Há também uma reflexão interessante sobre empreendedorismo em Portugal e sobre o que custa fazer as coisas by the book.

A parte central é a ciência dos circuitos. Pedro explica porque é que o Pódio trabalha apenas por circuito e nunca por etapa isolada: nenhuma das quatro etapas (gelo, sauna, pressoterapia e massagem) é mágica, e todas são complemento a uma base que continua a ser o sono, a hidratação, a alimentação e a gestão de carga. Discutimos os efeitos fisiológicos de cada uma, a terapia de contraste, e a questão mais debatida de todas: quando fazer os banhos de gelo.

Fechamos com o Pódio Running Club, com a filosofia por detrás da marca, e com uma ideia que fica: as pessoas têm orgulho na sua versão de atleta, e o propósito do espaço é ajudá-las a manter essa versão o máximo de tempo possível.

Recomendações
56:51 Anatomy of a World Record - Yomif Kejelcha - YouTube - https://youtu.be/H9Q7whYGUhQ
Novak Djokovic: The Wolf in Winter - Documentário (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt43676563/

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Neste episódio, recebemos Nuno Pereira, meio-fundista do Sporting Clube de Portugal, campeão da Europa de sub-20 nos 1500 metros e presença nos últimos Mundiais de Tóquio. Com 1.46 nos 800 e 3.32 nos 1500 aos 25 anos, Nuno tem um palmarés que já lhe garante um lugar entre os melhores de sempre em Portugal nestas distâncias. A conversa começa nas origens: o triatlo na Madeira aos sete anos, o ano em que quase desistiu de tudo, e a decisão de apostar a 100 por cento no atletismo depois dos primeiros resultados nacionais.

Um dos fios condutores da conversa é a mudança para Lisboa e o que isso significou na prática. Nuno descreve sem rodeios que uma semana de treino no continente valia duas na Madeira, sobretudo pela companhia e pelo nível dos atletas à volta. Falamos da estrutura semanal com double threshold, do peso crescente do trabalho de ginásio orientado especificamente para a corrida, que aponta como um dos fatores decisivos no salto de 3.36 para 3.32, e de todo o aparato de recuperação, do sono e da sesta às massagens, banhos de contraste e palmilhas feitas à medida. Há também uma passagem franca pelo historial de lesões, incluindo a banda iliotibial nos dois joelhos e uma fascite plantar, e sobre como um ano limpo é frequentemente o verdadeiro segredo por trás de um recorde pessoal.

A parte mais interessante para quem gosta de pista é a explicação de como se vive uma prova de 1500 por dentro: como se lê o ritmo desde a partida, onde é preciso estar no momento certo, e o que acontece quando se hesita e se perde o comboio. Nuno conta o que correu bem e o que correu mal em Tóquio, e reconhece com honestidade que taticamente poderia ter feito diferente. Fechamos com os objetivos: baixar dos 3.30, a qualificação por ranking para os Europeus, e Los Angeles 2028 como o grande sonho, num contexto em que as mínimas de qualificação estão em níveis que obrigam quase toda a gente a passar pelo caminho dos pontos.

Recomendações
Lucy Charles-Barclay | The Performance Secret Nobody Talks About (Performance People) - Podcast -  (YouTube)https://www.youtube.com/watch?v=vnDBmBHXjas
How to Build Immense Inner Strength | David Goggins (Andrew Huberman) - Podcast (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=nDLb8_wgX50

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No episódio 76 do Pacesetters, recebemos Miguel Moreira, atleta do Sport Lisboa e Benfica especialista em meio-fundo e corta-mato, campeão nacional de corta-mato em 2024 e finalista do Europeu de pista coberta. Com marcas como 3.37 nos 1500, 7.41 nos 3000, 13.18 nos 5000 e 28.38 nos 10 km de estrada, Miguel deu um salto muito claro de nível no último ano e meio, e a conversa começa precisamente por perceber o que mudou.

A resposta passa por dois fatores que se cruzam: a mudança de treinador em 2024 e, sobretudo, a entrada num grupo de treino de outro patamar. Nível puxa nível, e Miguel é direto sobre isso. Falamos também do papel do desporto escolar como porta de entrada quase universal para o atletismo em Portugal, e de como as condições continuam praticamente iguais às de há vinte anos. A conversa desce depois ao detalhe do treino: a estrutura da semana com double threshold, os valores de lactato e os ritmos correspondentes, o encaixe da bicicleta como forma de manter carga sem impacto, especialmente depois de uma tendinite no glúteo médio que lhe custou quatro meses e um mês parado, e a comparação prática entre estagiar em Serra Nevada e em Font Romeu, com as diferenças de terreno, de adaptação e de ritmos em altitude. Há ainda pelo meio uma discussão sobre o corta-mato: por que razão exige menos treino específico do que parece, o que realmente distingue quem rende, e o preço que o corpo paga pelo calçado e pelo piso.

Perguntámos-lhe também qual é a disciplina mais difícil de dominar ao alto nível, e a resposta, 1500m, abre uma conversa sobre a competitividade brutal daquela distância no panorama mundial. Falamos do canal DNF, Definitely Not Fast, que Miguel criou com Nuno Pereira, Alexandre Figueiredo e João Pedro Santos para mostrar o dia-a-dia real de quem vive do atletismo, e fechamos com os objetivos: Los Angeles 2028 como horizonte, as mínimas catastróficas dos próximos Mundiais, o caminho alternativo pelo ranking, e a ambição declarada de deixar de ser dos melhores nacionais para passar a ser dos melhores internacionais.

Recomendações
2025 IRONMAN World Championship Documentary - Documentário (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=ZyHY57snyNU
Mike Brown Joins Roommates: Road to NBA Finals, Reacting to Mikal's WILD IG Live & Career Evolution - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/28sxX4rob9I
DNF - Definitely Not Fast - Canal Youtube- https://www.youtube.com/@defnotfast
Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/

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