Mr. T's Fitcast

In dieser Podcast Folge machen wir gemeinsam einen ehrlichen Jahres-Check: Was hat meine Kunden im letzten Jahr wirklich erfolgreich gemacht und wo lagen die größten Herausforderungen? Denn gerade jetzt, rund um den Jahreswechsel, passiert etwas, das ich jedes Jahr wieder beobachte: Viele wollen alles auf einmal verändern. Ab Januar sofort clean essen, keinen Alkohol mehr, direkt ins Gym, meditieren, mental stärker werden, die nächste Fortbildung starten und im Business noch mehr Gas geben. Klingt nach einem starken Plan… aber was passiert häufig wirklich? Nach dem ersten Motivationshoch kippt es. Spätestens Ende Februar oder Anfang März sind viele wieder in den alten Routinen. Nicht, weil sie "zu schwach" sind, sondern weil sie es zu schnell, zu hart und ohne klare Struktur angehen. In dieser Folge sprechen wir darüber: - welche „Neujahrs-Fallen" dir gerade jetzt die Energie ziehen - warum zu viel auf einmal fast immer scheitert - wieso klare Ziele, Etappenschritte und ein echter Plan den Unterschied machen - und wie du 2026 zum Jahr machst, in dem du nicht nur startest – sondern durchziehst Wenn du dieses Mal wirklich ins langfristige Spiel einsteigen willst: ruhig, fokussiert, mit Struktur, dann ist diese Folge für dich. Wenn du nicht nur Motivation willst, sondern einen klaren Fahrplan, echte Umsetzung und jemanden, der dich dran hält: Dann lass uns sprechen. In meinem Performance Coaching bekommst du Struktur, Plan und Begleitung - damit du nicht im Februar wieder von vorne anfängst, sondern Schritt für Schritt dauerhaft dein Level hebst. Sichere dir unter folgendem Link dein kostenfreies Kennenlerngespräch und wir schauen, wie dein nächster Schritt konkret aussehen kann: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ______________________

Weihnachten, eigentlich Zeit für Ruhe und trotzdem versuchen viele noch „durchzuziehen". Termine, To-dos, Familienprogramm … selbst dann, wenn der Körper längst auf Alarm steht. Und wenn's einen erwischt? Dann heißt es schnell: „Ach komm, Männergrippe." Genau das ist das Problem. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Grippe und Influenza keine Lappalie sind und warum dein Körper dich manchmal ganz bewusst zur Ruhe zwingt. Nicht um dich zu ärgern, sondern um dich zu schützen. Denn wer Warnzeichen ignoriert, sich weiter Stress aussetzt und trotzdem funktionieren will, zahlt oft einen höheren Preis: aus ein paar Tagen werden schnell 2–3 Wochen, in denen gar nichts mehr geht. Gerade jetzt an Weihnachten darfst du dir erlauben, runterzufahren. Stress zu reduzieren. Dich um dich zu kümmern und um dein Immunsystem. Denn ein starkes Immunsystem entscheidet mit, wie schnell du wieder auf die Beine kommst. Wenn du gerade krank bist (oder kurz davor), ist diese Folge dein Reminder: Du musst nicht „leisten", um wertvoll zu sein. Du darfst regenerieren. Und du darfst heute die Entscheidung treffen, die dich schneller zurück in deine Kraft bringt. Höre rein und hol dir Impulse, wie du die Weihnachtszeit nutzt, um wirklich zu heilen - statt nur irgendwie durchzukommen. Wenn du künftig schneller regenerieren und widerstandsfähiger werden willst: Mein Performance Coaching anfragen und loslegen. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ______________________________

Weihnachten steht vor der Tür und damit auch Plätzchen, Festbraten, Raclette & Co. In dieser Folge zeige ich dir, wie du entspannt durch die Feiertage kommst, ohne dich komplett „gehen zu lassen" oder dir jeden Bissen zu verbieten. Du erfährst: - wie du beim Festessen smart genießt, ohne auf Genuss zu verzichten - welche einfachen Tricks sofort Kalorien sparen (z. B. bei Soßen, Dips und energiereichen Beilagen) - was du essen kannst, damit du satt und zufrieden bist – statt „voll und müde" - wie du ganz easy Bewegung einbaust, ohne dass es sich nach „Sportprogramm" anfühlt - warum ein verrutschtes Essen kein Drama ist – sondern nur ein Moment Denn genau darum geht's: Wenn mal etwas aus dem Rahmen fällt, nicht verzweifeln. Bewusst eine Entscheidung treffen. Weihnachten feiern, Zeit mit den Liebsten genießen und danach wieder den Fokus aufnehmen: „Okay, das war Weihnachten. Und jetzt kümmere ich mich wieder um mich." Du willst langfristig dranbleiben, auch wenn die Waage nach den Feiertagen mal kurz nach oben zeigt? Dann ist diese Folge für dich, weil nachhaltiger Lifestyle nicht bedeutet, nie zu genießen, sondern immer wieder zurück in die Spur zu finden. Wenn du genau dabei Unterstützung willst, mit einem klaren Plan, Struktur und dem richtigen Mindset, dann lass uns gemeinsam an deinem gesunden Lifestyle arbeiten. In meinem Performance Coaching begleite ich dich auf deinem Weg: konsequent, alltagstauglich und ohne Extremprogramme. Damit du das Leben genießen kannst, aber deine Ziele trotzdem fest im Blick behältst. Melde dich gerne über den folgenden Link zu einem ersten kostenfreien Kennenlerngespräch: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________

Provokant? Ja. Doch genau so fühlt es sich manchmal an: In einer Welt, in der Schnelligkeit, Bequemlichkeit und bunte Glücksversprechen besser verkauft werden als echter, nachhaltiger Health-Impact. Fast Food, Convenience, hochverarbeitete Produkte - alles „ready", alles „sofort", alles „belohnend". Und wir zahlen oft nicht an der Kasse, sondern später: mit Energieverlust, Beschwerden, Diagnosen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein System, das auf Dopamin-Trigger, Verfügbarkeit und Gewohnheits-Schleifen optimiert ist, ein Milliardenbusiness bleibt, obwohl längst bekannt ist, dass z.B. eine Ernährung mit viel industriellen Transfetten und insgesamt ungünstigen Ernährungsmustern das Risiko für schwere Erkrankungen erhöht. Die WHO beschreibt, dass ein hoher Transfett-Konsum mit deutlich erhöhtem Risiko für koronare Herzerkrankungen und Todesfälle verbunden ist. Medizinisch betrachtet: Welche Erkrankungen sind heute klar mit ungesundem Lebensstil/Ernährung verbunden (Risiko steigt deutlich)? - Übergewicht/Adipositas, die Folge: Entzündung im Körper, Hormonstörungen, Gelenkprobleme, Schlafapnoe - Insulinresistenz & Typ-2-Diabetes, die Langzeitfolgen: Nervenschäden, Nierenschäden, Sehstörungen, Herzinfarkt-/Schlaganfallrisiko - Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall) - ein zentraler Teil der „großen Volkskrankheiten" - Nicht-alkoholische Fettleber, kann bis zur Leberzirrhose fortschreiten - Bestimmte Krebsarten (u. a. über Übergewicht, chronische Entzündung, ungünstige Ernährungsprofile) Zusätzlich zeigt die Forschung: Hoher Konsum ultra-hochverarbeiteter Lebensmittel ist in großen Übersichtsarbeiten mit einem höheren Risiko für mehrere ungünstige Gesundheits-Outcomes assoziiert, besonders cardiometabolisch (Herz/Diabetes) und auch im mentalen Bereich. Und dann kommt dieser Satz, der hängen bleibt: „Der Kunde von heute ist der Patient von morgen." Genau darüber reden wir, ohne Panikmache, aber mit Klartext. Zum Schluss stelle ich die Frage, die wirklich wehtut: Wie lange wollen wir einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil noch als „Option" behandeln und nicht als absolute Grundlage für ein gutes Leben? Wenn du merkst, dass du in diesem Automatismus festhängst (Stressessen, Convenience, „keine Zeit", null Struktur) und endlich neue Routinen aufbauen willst: Dann ist mein Performance Coaching dein nächster Schritt. Wir steigen aus alten Mustern aus, setzen klare Basics, bauen alltagstaugliche Systeme und machen Gesundheit wieder zur Bedingung, nicht zur Randnotiz. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ____________________________

Die "Abnehmspritze" ist gerade überall: in den Medien, in Social Media und in unzähligen Gesprächen - als wäre sie die schnelle Antwort auf ein Thema, das in Wahrheit viel komplexer ist. Rund um GLP-1-Agonisten ist ein riesiger Markt entstanden, viele Menschen nehmen sie bereits, doch die wenigsten wurden wirklich verständlich und sauber aufgeklärt: Was sind diese Medikamente eigentlich, wofür wurden sie entwickelt, wie funktionieren sie und was bewirken sie im Körper wirklich? In dieser Podcast-Folge bringe ich, zusammen mit Holger Gugg, Ordnung in den Hype, ohne zu moralisieren und ohne eine Seite einzunehmen. Du erfährst medizinisch fundiert und alltagstauglich erklärt, warum GLP-1-Agonisten nicht "Fett wegzaubern", sondern vor allem über Sättigung, Appetitregulation und Veränderungen im Verdauungssystem wirken, weshalb sich dadurch Essen anders anfühlen kann und warum Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden ein relevantes Thema sind. Vor allem geht es mir darum, dass Du nach der Folge nicht nur eine Meinung hast, sondern ein echtes Verständnis, denn erst dann kannst Du entscheiden, ob so ein Weg für Dich überhaupt infrage kommt. Und ganz wichtig: Selbst wenn ein Medikament unterstützt, bleibt nachhaltiger Erfolg fast immer an den Lebensstil gekoppelt. Ernährung, Krafttraining und ein alltagstaugliches System entscheiden darüber, ob Du Dich am Ende wirklich stärker, fitter und stabiler fühlst oder ob es nur ein kurzfristiger Effekt bleibt. Wenn Du Dir dabei Begleitung wünschst und nicht alleine herumprobieren willst, dann melde Dich bei mir für mein Performance Coaching. Melde dich gerne zu einem kostenfreien Kennenlerngespräch an und wir schauen gemeinsam, wo Du stehst und wie Dein Plan aussehen kann, der wirklich zu Deinem Leben passt. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________