Anti-Diet Talks

Neste episódio de Mini-Talks, partilhamos porque é que a maioria das pessoas recupera o peso perdido e o que a ciência realmente nos diz sobre isto. Falamos sobre as adaptações metabólicas e hormonais que o corpo faz durante a restrição calórica e como a identidade pode ser o verdadeiro obstáculo à manutenção do peso. Exploramos ainda a diferença entre controlo e congruência, e porque é que o sacrifício nunca será sustentável a longo prazo.

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Sobre nós:
Clara Magalhães Dias
Tiago Sabino
Contactos:
[email protected]

Cronologia do episódio:
00:00 - 00:58 Introdução
00:59 - 02:00 O corpo em modo sobrevivência
02:01 - 03:15 A prisão mental da restrição
03:16 - 04:28 Identidade vs. comportamento
04:29 - 05:21 Sacrifício não é sustentável
05:22 - 06:13 O que realmente funciona
06:14 - 07:22 Combinados

No episódio desta semana exploramos o papel do mindfulness na transformação da tua relação com a comida, como reconectar com os sinais do teu corpo, e porque é que a compaixão é mais eficaz do que o controlo. Abordamos as crenças sociais que sabotam a tua alimentação (como "tens de comer tudo o que está no prato"), a ilusão do controlo que te mantém presa em ciclos de restrição e compulsão, e porque é que fugir do desconforto nunca resolve o problema de raiz.

Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui.

Sobre nós:
Clara Magalhães Dias
Tiago Sabino

Cronologia do episódio:
00:00 – 05:50 Docinho da semana
05:51 – 08:13 Afinal, o que é mindfulness?
08:14 – 22:00 Como o mindfulness transforma a tua alimentação
22:01 – 30:41 Crenças sociais que sabotam a tua relação com a comida
31:42 – 44:17 A ilusão do controlo

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Neste episódio das Mini-Talks, explicamos o que realmente influencia o peso corporal e porque é que o “metabolismo lento” não é o “problema”.

Aprende a olhar para o teu corpo com mais empatia e a perceber o que realmente está por de trás das tuas dificuldades com o peso.

Cronologia do episódio:
00:00 – 00:26 Introdução ao tema
00:27 – 01:01 A genética e o metabolismo
01:02 – 01:44 O papel das hormonas
01:45 – 05:00 Como funciona o metabolismo
05:01 – 06:28 Fatores psicológicos
06:29 – 09:09 Fatores comportamentais
09:10 – 09:29 Fatores socio-económicos
09:30 – 16:26 Perder peso é anti-natural
16:27 – 19:34 Combinados: estratégias a implementar

No episódio desta semana falamos sobre porque é que sabes exatamente o que deves fazer, mas não consegues aplicar na prática.

Exploramos como a mudança comportamental não é um processo racional, mas sim neurológico, emocional e relacional. Abordamos o ciclo vicioso da autocrítica e julgamento, o pensamento "tudo ou nada" que sabota os teus esforços, e porque é que 99% das pessoas reconhece estes padrões mas não consegue evitá-los.

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Cronologia do episódio:
00:00 – 05:00 Docinho da semana
05:01 – 10:08 A hiperracionalização como obstáculo à mudança
10:09 – 18:42 Porque é que os padrões de pensamento são tão difíceis de quebrar?
18:43 – 28:35 Como moldar o nosso inconsciente
28:36 – 41:39 O caminho para a mudança

No episódio desta semana, com a Carmo Sousa Lara, falamos sobre como a visão reducionista da alimentação nos afasta da verdadeira saúde. Abordamos a ansiedade em torno da comida, o impacto dos padrões corporais, o estigma e a forma como muitas pessoas vivem uma alimentação “equilibrada” do ponto de vista nutricional, mas carregada de sofrimento psicoemocional. Acima de tudo, discutimos como recuperar a relação com o alimento, com o corpo e com os laços familiares e sociais que dão significado ao ato de comer porque escolhas sustentáveis nascem de paz interna, não de pressão.

Se queres agendar a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, podes fazê-lo aqui:https://nutrencia.pt/consulta-tn/?utm_source=podcast&utm_content=102

Cronologia do episódio:
00:00 - 07:51 Dietas e relação com a comida
07:52 - 11:55 Docinho da semana
12:32 - 19:49 Comida, memórias e o verdadeiro significado de saúde
19:50 - 40:08 Alimentação, corpo e tratamento da obesidade
40:09 - 44:09 Propósito e autoconhecimento
44:10 - 01:07:40 Criação da marca e impacto dos tamanhos de roupa
01:07:41 - 01:21:38 Espiritualidade, amor-próprio e amor pelos outros
01:21:39 - 01:27:00 Combinados