Anti-Diet Talks

Neste episódio de Anti-Diet Talks, exploramos como a compulsão alimentar, tal como todos os comportamentos que consideramos prejudiciais, está a cumprir uma função na nossa vida. Falamos sobre a "Analogia da Cadeira" e porque retirar a comida sem perceber a função que estava a desempenhar faz o sistema perder o equilíbrio, sobre o papel da comida na regulação emocional, e estratégias para começar a compreender a verdadeira causa por trás do comportamento. Afinal, o que é que a tua compulsão te protege de sentir?
Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.
Sobre nós:
Clara Magalhães Dias
Tiago Sabino
Contactos: geral@nutrencia.pt
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Cronologia do episódio:
00:00 - 07:08 Docinho da semana
07:09 - 13:23 A comida é só a ponta do iceberg
13:24 - 18:40 Dietas insustentáveis: porque é que falham?
18:41 - 25:14 O papel da compulsão na regulação emocional
25:15 - 28:23 Compulsão: o único caminho que o teu cérebro aprendeu
28:24 - 35:57 O papel da compulsão na autossabotagem e na punição
35:58 - 46:22 Do controlo excessivo aos vícios de substituição

A vergonha é um dos maiores combustíveis silenciosos do ciclo da compulsão. Neste episódio, vamos explorar como a vergonha nos isola e nos faz acreditar que somos os únicos a "falhar".
Por que razão usar a vergonha como ferramenta de mudança (como víamos em programas como o Biggest Loser) é um erro terapêutico que só gera mais frustração e desregulação emocional?Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 Docinho da semana09:16 O peso da vergonha15:38 Da vergonha à mudança 25:36 O ciclo da compulsão30:01 Não estamos sozinhos 38:22 O mito da vergonha como motivação

Já emagreceste, mas continuaste a sentir-te insuficiente ou a ver a versão de ti de há 10 ou 15 anos ao espelho?Neste episódio, falamos sobre Imagem Corporal.Exploramos o conceito de "Lag Cognitivo", aquela distância entre a realidade física do teu corpo e a perceção mental que tens dele. Seja num processo de emagrecimento, numa gravidez ou num aumento de peso, a nossa mente muitas vezes recusa-se a fazer o "update" em tempo real.Explicamos também por que razão perder peso não resolve uma auto-estima baixa se não trabalhares o teu discurso interno e a tua narrativa de vida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 - 06:55 Docinho da semana06:56 - 15:43 A forma como vemos o corpo15:44 - 21:31 Para além da aparência21:32 - 32:55 A armadilha do evitamento32:56 - 44:21 Exposição gradual ao corpo44:22 - 47:59 Ressignificar a relação com o corpo48:00 - 50:46 Uma mudança sustentável

Será que é possível ser "demasiado" saudável? Onde termina o cuidado e começa a obsessão?
Neste episódio, partimos de um clássico da pastelaria portuguesa, o bolo de arroz, para mergulhar num tema sério: a linha ténue entre querer comer bem e viver prisioneira da comida.
Muitas vezes, a busca pela saúde perfeita transforma-se numa "prisão" de rigidez, cálculos de calorias e ansiedade social.
Discutimos como o excesso de controlo sobre a alimentação é frequentemente uma tentativa de regular emoções e sentir segurança num mundo imprevisível.

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Vives a tua vida de acordo com o que é importante para ti ou com base no medo e na validação dos outros?Neste episódio, começamos com uma degustação de paçoca brasileira (diretamente do outro lado do Atlântico! 🇧🇷) para mergulharmos num tema estrutural: os valores pessoais.Muitas vezes, a auto-sabotagem e a insustentabilidade das dietas acontecem porque estamos a construir uma "casa de palha" (baseada na culpa e na pressão externa) em vez de uma "casa de tijolo" (baseada naquilo que realmente valorizamos).Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:geral@nutrencia.pt--Cronologia do episódio:00:00 - 08:12 Docinho da semana08:12 - 17:22 O que são valores pessoais?17:22 - 21:47 Valores pessoais vs. objetivos21:47 - 26:18 Quando deixamos os outros decidir por nós26:18 - 31:22 Viver alinhado com os valores pessoais31:22 - 39:34 Como identificar os meus valores