30 minutos para mim

Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil.

Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde.

Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais.

Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema.

Vamos explorar:


o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal


a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada


como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina


porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes


e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina.

Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar.

Espero que gostes!

Sam
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Neste episódio quero explicar três coisas:


o que muda realmente no corpo depois dos 30


porque muitas estratégias deixam de funcionar


e o que podemos fazer de forma mais inteligente

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No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre:

– porque é que o défice prolongado deixa de funcionar
– o que realmente acontece ao metabolismo
– e porque é que recomposição não é viver eternamente em escassez

Se te identificaste com isto…
ouve o episódio.

Talvez não estejas bloqueada.
Talvez estejas exausta.

—
Sam

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Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida.

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