Tira o rabo do sofá

#TiraORaboDoSofá #TiagoSantos #corridaonline
O que acontece quando um médico de família, depois de anos de excesso de peso e hábitos pouco saudáveis, apanha um susto que o obriga a mudar de vida?
Foi assim que começou a transformação de Tiago Santos.
Hoje, é médico de família, ultramaratonista, maratonista com marcas abaixo das 3 horas, triatleta e membro dos "Thomar Athletics". Mas, mais do que os resultados desportivos, é a forma como passou a olhar para a "saúde, o exercício e a vida" que torna esta conversa especial.
Neste episódio do "Tira o Rabo do Sofá", gravado em Tomar, nas vésperas das "3 Léguas do Nabão", falamos com um médico que não se limita a prescrever medicamentos.
👉 O exercício físico como ferramenta fundamental de prevenção
👉 Porque um médico deve falar de atividade física com os seus pacientes
👉 Sedentarismo e saúde pública
👉 Corrida, triatlo, maratona e ultramaratona
👉 Como passar de 20 kg acima do peso para um atleta de endurance
👉 O poder de começar, mesmo quando não apetece
👉 Disciplina, motivação e o “vício” do bem-estar
👉 A importância do sono, recuperação e alimentação
👉 Desporto e saúde mental
👉 Família, filhos e a capacidade de conciliar treino, profissão e vida pessoal
👉 A importância dos amigos e da comunidade no percurso de um atleta
👉 Competição sem perder o companheirismo
👉 E uma ideia provocadora: "deveria o Estado facilitar o acesso a equipamentos desportivos como forma de investir na prevenção?"
Tiago deixa ainda uma reflexão poderosa: "aos 45 anos sente-se física e mentalmente melhor do que quando tinha 20."
Esta não é apenas uma conversa sobre corrida.
É uma conversa sobre "saúde, mudança, disciplina, amizade, família e a decisão de deixar de adiar aquilo que pode transformar a nossa vida."
Porque, às vezes, o primeiro passo para mudar a nossa saúde é simplesmente…
"tirar o rabo do sofá." 🛋️➡️🏃
"E tu? O que te falta para começares a mexer-te?"
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#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, conhecemos a história real e crua de Carlos Patrão — um homem que passou de uma vida boémia, com vícios como o tabaco e 24 kg a mais, para se tornar maratonista sub 3 horas aos 46 anos.
Mas esta não é uma história de perfeição.
É uma história de disciplina, falhanços, escolhas difíceis… e compromisso.
Falamos sobre:
👉 O que significa realmente ser disciplinado (não é motivação)
👉 Como lidar com dias maus e falta de vontade
👉 O impacto do sono, descanso e alimentação no peso e performance
👉 A decisão de deixar de fumar de um dia para o outro
👉 O equilíbrio entre vida social e objetivos pessoais
👉 O que a corrida lhe deu… e também o que já lhe tirou
A verdade é simples:
👉 O Carlos também já esteve aí. Onde muitpos ainda estão presos hoje!
Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança?
👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento.
👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá.
Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança?
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👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá.
Histórico:
01:28 - Apresentação
02:16 - O tempo do chip ou o tempo do dorsal e a vida de um maratonista
06:21 - Eu gosto muito da prova de maratona
09:29 - A necessidade de fazer abaixo das 3 horas
11:52 - Quem é que sou eu quando ninguém está a ver
13:01 - Como fazes quando perdes o controlo
17:42 - As sapatilhas vão sempre connosco + vou treinar e abdico daquele momento social
21:44 - Há pessoas que realmente não entendem
23:47 - A disciplina é saber dizer que sim ou saber dizer que não
27:02 - O que é que o sofá sabe sobre ti
29:08 - O descanso é um grande treino
36:34 - O sono também é algo que influência muito grande no teu peso
39:43 - A terceira parte do futebol começou a ser um bocado mais agressiva
42:11 - Tirou a vesícula em 2026 e deixou de fumar no dia seguinte
44:21 - Não sou de ginásios nem nada e fui na mesma
45:31 - O que é que a pessoa pode fazer por ela própria?
47:05 - Vou fazer isso por mim e comecei a ver resultados
52:25 - Pedi a minha mulher em casamento depois da primeira maratona
53:58 - O que é a corrida já te tirou mais do que te deu
57:48 - Sinto-me mais jovem agora do que quando tinha 24 anos
01:02:11 - Eu não acredito na motivação
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Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA.
Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país.
Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe.
No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele!
💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português?
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Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com

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E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz?
Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta.
Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor.
Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo.
Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar.
Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios.
Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente.
👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico.
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💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente?
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Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar.
Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida.
Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?"
O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações.
Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde.
Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti.
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