Km41 - O podcast do corredor amador

Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas etc.

O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.

Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!

Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você!

💬 Comenta aqui: você já correu a São Silvestre ou sonha em correr?
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🎙 Apresentadores:
André Moraes – CRM 157977
Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

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Muita gente trava a evolução simplesmente por seguir hábitos ruins, criar metas irreais ou tentar acelerar o processo de forma perigosa. Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) destrincham 8 erros comuns que impedem corredores de avançar — e claro, como evitá-los de forma prática, leve e inteligente.Você vai aprender por que NÃO deve:
❌ Ter pressa e ignorar o processo

❌ Manter treinos e metas rígidas quando a vida muda

❌ Obsessão pelo pace o tempo todo

❌ Complicar algo que nasceu para ser simples

❌ Buscar RP (recorde pessoal) nos treinos

❌ Treinar a qualquer custo

❌ Acreditar que super equipamentos resolvem tudo

❌ Se inscrever em provas demais

Além disso, comentamos referências, estudos e observações práticas que colhemos ao longo de anos convivendo no mundo da corrida e estudando performance humana.
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No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.
Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:
✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade
✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem
✔ O mito dos 180 passos por minuto
✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)
✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança
✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas
✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática
✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:
1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.
2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.
3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.
4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.
5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints, mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno:

👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias.
Baseado em evidências científicas, discutimos o estudo “SixSessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in TrainedAthletes” (Koral et al., 2018), que mostrou resultados impressionantes comapenas 6 sessões de sprint intervalado.
Você vai entender:
✔ Por que treinos de sprint aumentam potência, economia de corrida e resistênciamuscular
✔ Como o SIT melhora performance no 3.000 m, MAS etempo até a exaustão
✔ Como inserir sprints na rotina do corredor amador
✔ Por que sprint também previnelesões
✔ Quando, quanto e como treinar velocidade sem semachucar

E claro: tudo com linguagem acessível, leve e prática — dojeito que você já conhece no Km41.

🎙 Apresentadores​ André Moraes – CRM 157977​ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
📚 Referência citada: Koral J, Oranchuk DJ, Herrera R, Millet GY. Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes. J Strength Cond Res. 2018;32(3):617–623.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia
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Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar.
Se você ama corrida de rua, quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor, esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) conteúdos que fizeram história no Km41.
Aproveite para colocar os fones, apertar o play e correr com a gente rumo a um novo ano cheio de quilômetros, histórias e conquistas. 🏃‍♂️🏃‍♀️
✨ Obrigado a você que corre, escuta e faz parte dessa comunidade!
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🎙️ Apresentadores:
André Moraes – Médico Nefrologista | CRM 157977

Murilo Groschitz – Profissional de Educação Física | CREF 128565-G/S

🙏 Agradecimento especial:A todos os ouvintes, apoiadores, convidados e parceiros que fizeram parte do Km41 ao longo do ano. Esse episódio é para vocês!