Km41 - O podcast do corredor amador

No novo episódio do Km41, abordamos um dos problemas mais comuns — e mais mal compreendidos — entre corredores: a cãibra.Quem nunca sentiu aquela contração forte, dolorosa e repentina, geralmente no pior momento da prova? Muita gente ainda acredita que a causa é simples: falta de potássio, desidratação ou “falta de sal”.Mas… será que é só isso?Neste episódio, você vai entender por que essa explicação clássica pode estar incompleta — e como a ciência mais recente aponta para um fator muito mais importante: o controle neuromuscular sob fadiga.Ao longo do episódio, André Moraes e Murilo Groschitz exploram estudos, teorias e exemplos práticos para explicar o que realmente está por trás das cãibras e, principalmente, como reduzir muito as chances de elas aparecerem.🎯 Neste episódio, você vai entender:* O que é cãibra (Exercise-Associated Muscle Cramps – EAMC)* Como funciona a contração muscular* O papel dos eletrólitos (sódio, potássio, cálcio e magnésio)* Por que a teoria da desidratação não explica tudo* O que é controle neuromuscular* Fusos musculares e órgãos tendinosos de Golgi* A teoria mais atual: fadiga neuromuscular* Por que a cãibra aparece no final da prova* Principais fatores de risco* O papel (limitado) dos eletrólitos* Como evitar cãimbras de forma prática* O que fazer quando a cãibra aparece📚 Referências citadas no episódio:Schwellnus MP. Cause of exercise-associated muscle cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Sports Medicine, 2009.DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200939060-00003Minetto MA et al. Origin and development of muscle cramps. Journal of Physiology, 2013.DOI: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.248310Schwellnus MP et al. Risk factors for exercise-associated muscle cramping (EAMC) in endurance athletes. British Journal of Sports Medicine, 2011.DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.078535▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) que sempre sofre com cãibras!📲 Siga o Podcast Km41:https://instagram.com/km41_podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologiaSTRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Km41 #PodcastKm41 #podcastcorrida #corrida #running #corridaderua #caibra #caibranacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrida #corredores #corredoresiniciantes #fadiganeuromuscular #frequenciacardiaca #performancecorrida

O mais novo episódio do Km41 já está no ar! E hoje, André Moraes e Murilo Groschitz prepararam um grande apanhado com diferentes dúvidas a partir das perguntas mais frequentes que recebemos da nossa base de ouvintes e que o treinador Murilo também recebe de seus alunos.

Ao longo de mais de 100 programas, o Km41 já abordou e se aprofundou em muitos temas relacionados à corrida. E vale a pena conferir cada episódio! Mas o nosso objetivo aqui hoje é tentar tirar dúvidas mais básicas de corredores iniciantes.

Por isso, o episódio é baseado 100% em dúvidas reais de alunos!

São questões básicas, porém muito importantes. Dúvidas que podem ser um divisor de águas para quem está iniciando nesse esporte que tanto amamos. Perguntas que podem fazer a diferença entre a pessoa começar na corrida e permanecer, ou começar e nunca mais voltar.

Mas, assim como a corrida é um esporte democrático, este episódio é para todos. São dúvidas que talvez você esteja enfrentando neste momento da sua jornada como corredor.

Neste episódio, vamos falar sobre:

* Número de vezes que devo correr na semana
* Posso mudar os dias da planilha?
* Intensidade da corrida
* Como escolher o tênis certo
* Posso caminhar durante o treino?
* Suplementação nos treinos
* Quanto tempo leva para correr uma prova?
* O fortalecimento é necessário?
* É normal sentir dor ao começar?

Então dê o play e bom episódio!

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Hoje é um dia muito especial: o podcast Km41 chegou ao EPISÓDIO 100! 🎉

Lá no episódio 3, já comemorávamos com alegria quando o Km41 alcançou 15 ouvintes. Hoje, vocês não fazem ideia do quanto ficamos felizes em saber que temos, em média, 2 mil ouvintes por semana e estamos chegando perto de 10 mil ouvintes mensais. São milhares de pessoas que interagem, trocam ideias e correm com a gente.

E pensar que tudo começou com uma ideia do André Moraes, durante uma corrida. Logo depois, Murilo Groschitz topou o convite, o Km41 começou a ganhar forma, saiu do papel… e aqui estamos, no episódio 100.

Aos poucos, com trabalho diário, fomos evoluindo, melhorando e crescendo. E seguimos com o mesmo objetivo: aprimorar cada vez mais e entregar conteúdos com ainda mais qualidade — porque vocês merecem.

Mas hoje é diferente. No nosso centésimo episódio, preparamos algo especial: depoimentos de ouvintes, contando suas experiências, a relação com o Km41 e a importância do podcast em suas jornadas como corredores.

E isso, muito mais do que qualquer número, é o que nos move a seguir em frente — por mais 100, 200 e quantos episódios vierem.

Agora é com vocês: dê o play, aproveite e venha correr com a gente. ▶️

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No mais novo episódio do Km41, falamos sobre um tema que está na ponta da língua de praticamente todo mundo que corre, pratica endurance ou faz atividade física: fadiga.

À primeira vista, pode parecer algo simples — mas, na prática, é um assunto extremamente complexo. Em algum momento da sua jornada como corredor, você certamente já lidou com ela: seja no km 30 de uma maratona ou no km 8 de uma prova de 10K. Ou seja, a fadiga faz parte da experiência da maioria dos atletas.

Mas afinal, o que está por trás disso? Será que é apenas uma questão fisiológica?

Apesar de ser tão presente no dia a dia, a fadiga ainda é um tema que gera muitas discussões e diferentes interpretações.

Ao longo de mais de 70 minutos, com base em estudos, teorias e exemplos práticos, André Moraes e Murilo Groschitz exploram o tema em profundidade para te ajudar a entender suas origens e os fatores que podem estar relacionados à sua fadiga.

🎯 Neste episódio, você vai entender:

- Fadiga periférica
- A influência do VO₂ máximo e do lactato
- Teoria da catástrofe
- A teoria do do governador central
- Estratégias para lidar com a fadiga
- Relação entre fator emocional e fadiga
- Hazard/Danger (gestão de risco)

▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) corredor(a)!

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O mais novo episódio do Km41 já está no ar! 🎧

Hoje vamos falar sobre um tema que gostamos muito: à medida que o corredor evolui em sua jornada, cresce também o interesse pelos wearables — relógios, aplicativos e outros dispositivos que ajudam a acompanhar métricas e impulsionar o desempenho.

Para enriquecer ainda mais a conversa, contamos com a presença de Valter Stoiani, representante da Coros Brasil, e André Almeida, especialista em tecnologia, para discutir um assunto que já faz parte da rotina de muitos corredores.

A corrida é um esporte democrático — e defendemos muito isso, sem complicações. Mas, para quem PODE e tem INTERESSE, o uso de wearables pode melhorar e ampliar significativamente a experiência na corrida.

Ao longo do episódio, exploramos ao máximo esse universo, trazendo informações valiosas para você entender a importância desses dispositivos e também ajudar quem ainda tem dúvidas na hora de escolher o melhor equipamento.

Neste episódio, você vai conferir:
* Como escolher seus equipamentos
* Duração de bateria
* O crescimento do mercado de wearables
* Tecnologias presentes nos relógios
* Diferenças entre relógios de atividade física e de corrida
* Como usar métricas para evoluir na corrida

Assista ao episódio e compartilhe com seu amigo corredor! 🏃‍♂️

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