Culpa do Cérebro

Olá, pessoal! No episódio de hoje do nosso querido podcast Culpa do Cérebro, a gente vai conversar sobre algo que, segundo a ciência, pode genuinamente mudar a sua vida: a prática de mindfulness!

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Você já tentou manter o foco atencional em alguma atividade, tipo lavar a louça ou tomar banho, e percebeu como é difícil não se distrair? Ou já se pegou divagando, preso num "mundo imaginário" cheio de preocupações, sem nem perceber como chegou ali?

Nesse episódio, vou explicar o que realmente é (e o que não é) a prática de mindfulness, porque existe muita desinformação sobre o assunto. Além disso, vamos entender o que acontece no seu cérebro quando você pratica e por que ficar muito tempo divagando pode genuinamente levar as pessoas a adoecer. Por fim, eu trago sugestões práticas de como você pode começar a praticar hoje mesmo, do jeito certo.

Aperta o play aí, porque esse episódio tem muita coisa boa esperando por você!

Como sempre, é uma alegria enorme ter vocês aqui comigo!

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Estudos referenciados: Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932. https://doi.org/10.1126/science.1192439

Olá, pessoal! No episódio de hoje do nosso querido podcast Culpa do Cérebro, a gente vai conversar sobre algo que afeta absolutamente todos os aspectos da nossa vida: o sono!

Você já teve aquela sensação frustrante de dormir 8, 9 horas e, ainda assim, acordar se sentindo completamente exausto? Ou já despertou no meio da madrugada, com a cabeça a mil por hora, e não conseguiu voltar a dormir de jeito nenhum?

Nesse episódio, vamos entender porque simplesmente "apagar" rápido na cama não significa que você está descansando de verdade. Além disso, vamos mergulhar nos cinco fatores invisíveis que você provavelmente enfrenta todos os dias (sem perceber) e que estão sabotando seu sono. Por fim, eu explico o que você pode fazer para relaxar e voltar a dormir quando a ansiedade bater.

Então dá o play, porque esse episódio está recheado de conteúdos super interessantes!

No mais, é um prazer incomensurável ter vocês por aqui!
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Estudos referenciados

Sono x Mortalidade: https://www.nature.com/articles/srep21480

Lavagem do cérebro: https://www.science.org/doi/10.1126/science.aax5440?__cf_chl_f_tk=iRHpxwD5xtlDlfc2njlvOL74u6zvcqwnGGiAGa0TQsk-1782850571-1.0.1.1-gB1D_QxllJp9VQlNBIPfT_otGCyJZE8nCd7IzeRq64A

Cafeína x Sono: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000205?via%3Dihub

Importância regularidade sono: https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269

Olá, pessoal! Bem-vindos a mais um episódio do nosso querido podcast Culpa do Cérebro. Hoje, a nossa conversa é sobre um tema super importante e muito mais comum do que a gente gostaria: os vícios. Será que você não tá viciado em alguma coisa e nem percebeu? Principalmente naquele aparelhinho que tá sempre no seu bolso, o celular?

Neste episódio, eu vou te explicar direitinho como os vícios "moram" no cérebro e como eles se desenvolvem através de um processo de aprendizado que acaba hackeando nosso sistema de motivação e autocontrole. E olha, não vamos falar só de dr0gas, tá? Vamos mergulhar fundo nos vícios comportamentais, como redes sociais, jogos e apostas.

Também trouxe um guia prático com cinco perguntinhas para você avaliar se o seu uso das telas (ou de qualquer outra coisa) já passou dos limites. E, claro, no final, explico as três grandes etapas para o tratamento e recuperação. Pega seu fone, relaxa e vem comigo aprender a retomar as rédeas da sua rotina para uma vida mais saudável e realizada!

Ah, e não esquece de compartilhar com quem precisa ouvir isso, tá bom?
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E aí, pessoal! Se você já passou horas estudando para uma prova e poucos dias depois sentiu que apagou tudo da cabeça, saiba que um dos problemas pode ser a forma como você estuda!

Nesse episódio, explico que o aprendizado no nosso cérebro passa por três etapas: a codificação (quando você tem o primeiro contato com a matéria), a consolidação (que acontece principalmente durante o sono e pausas) e a evocação (quando você puxa a memória de volta).

E a sacada é compreender a curva do esquecimento: o cérebro joga fora o que ele acha que não é importante. Se você só estuda uma vez e não revisa, a informação vai embora.

Só que tem um detalhe: reler ou somente assistir de novo a aula não serve como revisão!

O que a ciência sugere que funciona mesmo é a REVISÃO ATIVA. Ou seja, "fechar o livro" e fazer aquele "esforço mental" para lembrar da matéria sozinho. E para fazer isso, podemos "testar" a si mesmo respondendo perguntas.

O importante é se "esforçar" para lembrar e não olhar o material enquanto faz isso ein!

Por fim, espaçar essas revisões (no mesmo dia, no dia seguinte, depois de 7 dias, 30 dias etc.) é o segredo para a informação "grudar".

Bora estudar?!
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Estudos citados:

Roediger III, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological science, 17(3), 249-255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x

Roediger, H. L. III, Agarwal, P. K., McDaniel, M. A., & McDermott, K. B. (2011). Test-enhanced learning in the classroom: Long-term improvements from quizzing. Journal of Experimental Psychology: Applied, 17(4), 382–395. https://doi.org/10.1037/a0026252

Pastötter, B., & Bäuml, K. H. T. (2014). Retrieval practice enhances new learning: The forward effect of testing. Frontiers in psychology, 5, 83305. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00286
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Capítulos do Vídeo:
[00:00] Introdução: O jeito certo de estudar segundo a neurociência
[03:33] Etapa 1: A Codificação da informação
[05:24] Etapa 2: Consolidação, a importância das pausas e do sono
[07:31] Etapa 3: Evocação e Reconsolidação da memória
[10:41] A Curva do Esquecimento (por que dá "branco"?)
[14:44] O erro brutal da Revisão Passiva (reler materiais)
[15:25] O poder da Revisão Ativa (o esforço mental que vale ouro)
[17:18] O Efeito Teste: O melhor método de revisão que existe
[19:14] O Estudo de Roediger e Karpicke (2006) comprovando o método
[23:04] Outros benefícios de fazer testes (Metacognição e Autoconfiança)
[26:53] Como revisar de forma ativa quando não há perguntas prontas? (3 dicas)
[30:36] Quando revisar? A ciência da Revisão Espaçada
[34:50] Fatores extras que afetam os estudos e Conclusão

Neste episódio, explico de forma didática como Ozempic, Mounjaro e outros agonistas de GLP-1 atuam no corpo e no cérebro, porque promovem perda de peso (principalmente via modulação do comportamento), quais evidências científicas sustentam seus benefícios, quais riscos e custos entram nessa equação e que reflexões são importantes antes de decidir utilizá-los.
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Materiais e links mencionados:

- PÓS-GRADUAÇÃO em Neurociência do Comportamento (lista de espera): https://andreimayer.com.br/pnc-lista-de-espera-2025/

- Material didático sobre GLP-1 / “canetas emagrecedoras”: https://comunidade.panep.com.br/c/episodios-panep/episodio-8-ozempic-atalho-ou-armadilha-3f73951f-119e-41d7-8021-a69b191a4c6a

- Matéria da Nature sobre uso de agonistas GLP-1 em vícios: https://www.nature.com/articles/d41591-025-00069-x

- Estudo sobre impacto da exposição à imagens de pessoas “bonitas” sobre a autoestima: https://link.springer.com/article/10.1007/s40894-022-00179-4

- AULA (quando disponível) sobre a Neurociência dos Agonistas de GLP-1: em breve
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📌 Capítulos do vídeo:
00:00:00 Introdução aos medicamentos Ozempic e Mounjaro 
00:03:20 O que são agonistas de GLP1 
00:04:44 Histórico: do diabetes ao emagrecimento 
00:06:24 Potencial de perda de peso em estudos 
00:08:49 Como os medicamentos alteram o comportamento 
00:10:52 Fisiologia básica do hormônio natural GLP1 
00:11:51 Produção no intestino e estímulo alimentar 
00:13:02 Efeitos no estômago e no pâncreas 
00:14:47 Atuação do medicamento no sistema nervoso 
00:17:10 Áreas do cérebro moduladas pelo hormônio 
00:19:54 Sensação de saciedade e redução de apetite 
00:23:25 Evidências em exames de ressonância magnética 
00:28:44 Uso de GLP1 no tratamento de vícios 
00:30:38 Eficácia, custos e riscos associados ao uso 
00:34:26 Risco de dependência e efeito rebote 
00:38:17 Efeitos colaterais gastrointestinais comuns 
00:40:20 Perda de massa magra e implicações 
00:44:40 Reflexão sobre motivação para perda de peso 
00:48:00 Influência da força social na autoimagem 
00:54:40 Conclusão e orientações sobre acompanhamento profissional
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