Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

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En endurance, on fait 80 % de l’entraînement en facile.
En Hyrox, chaque séance part « capot ouvert », à RPE 8 ou 9.
Alors, est-ce qu’on s’entraîne tous trop fort ?
J’en parle avec Alexandre Bouquet, cofondateur de Nolio, l’appli de milliers de coachs d’endurance.
On décortique le casse-tête du sport hybride : charge d’entraînement, montres, scores de sommeil.
Et pourquoi des coachs de haut niveau coupent l’accès aux données de leurs athlètes à J-10 de la course.
Coach, ChatGPT ou les deux : la réponse risque de te surprendre.

TIMELINE
00:00 Introduction
02:50 Nolio, l’outil des coachs
08:13 Pourquoi Nolio arrive sur l’Hyrox
11:43 Séances Hyrox : trop d’intensité ?
21:13 Programmer un Hyrox dans une appli
29:45 Coach ou ChatGPT ?
40:08 Montres et Hyrox : les limites
49:36 Calculer la charge d’entraînement hybride
58:36 Faut-il croire ses scores de sommeil ?
01:16:00 Coachs et IA : le temps gagné

Les 10 grandes questions de l’épisode
Pourquoi une appli née dans l’endurance débarque sur l’Hyrox ?
Les séances Hyrox sont-elles trop intenses pour progresser ?
L’hybride, vrai mouvement de fond ou simple effet de mode ?
Comment programmer un sport où la course se mesure, mais pas les stations ?
Pourquoi ta montre gère encore si mal un entraînement Hyrox ?
Un coach vaut-il encore le coup quand ChatGPT écrit des programmes ?
Comment calculer sa charge d’entraînement quand le cardio ne monte pas ?
Faut-il croire ses scores de sommeil et de récupération ?
Pourquoi des coachs de haut niveau cachent les données à leurs athlètes avant une course ?
Combien de temps un coach gagne-t-il avec les bons outils et l’IA ?
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5 erreurs des débutants Hyrox :
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10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :
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Le guide complet pour réussir son Hyrox double :
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Débrief de l’été 2026 : scandale à Pékin, nouvelles règles et la possible fin de Hunter McIntyre

Les sujets
- Un incident spectaculaire à Pékin relance le débat sur les limites à ne pas franchir pour gagner.
- Les nouvelles règles HYROX pourraient bouleverser les stratégies et les performances des athlètes.
- Amazon, Equity et LVMH : que se joue-t-il réellement dans les coulisses de HYROX ?
- Les Français ont-ils franchi un cap cet été sur la scène internationale ?
- Hunter McIntyre prépare-t-il son départ vers le trail et de nouveaux défis outdoor ?

Résumé

Dans cet épisode, Barth, Clément PUMA et PGZ débriefent l’actualité HYROX de l’été 2026.

Ils reviennent notamment sur :
- L’incident impliquant Johanna Wietrich à Pékin et la réaction de l’organisation.
- Les limites entre l’exigence du haut niveau et la protection des participants amateurs.
- Le changement de propriétaire de HYROX.
- La prise de contrôle majoritaire des fondateurs.
- Le rôle de LVMH et d’Amazon dans le développement futur de la discipline.
Les enjeux business du partenariat entre HYROX et Amazon.
Les nouvelles règles en double, notamment l’écart maximal de 10 secondes entre les partenaires.
La nouvelle règle concernant les burpees et les pieds parallèles dans une zone de 5 cm.
Les pénalités liées à l’attente dans le tunnel de départ.
L’autorisation du sac pendant les lunges et la pénalité de 15 secondes.
La possible réduction de la longueur des lignes de sled.
L’impact de ces changements sur les stratégies de course et l’équilibre entre runners et profils plus puissants.
Les performances françaises de l’été.
La montée en puissance de Tanguy Cruise.
Les podiums de Greg Pereira et Joan Morin.
Les débuts prometteurs d’Adrien Leroux et Ryan Cara.
Les records du monde en double.
Le retour de Meg Jacoby après de graves blessures.
La stratégie de course qui lui a permis de renouer avec la victoire.
L’évolution sportive de Hunter McIntyre.
Son intérêt pour le trail, l’UTMB et le Norseman.
Les conséquences possibles de son départ pour l’identité et le spectacle HYROX.
Le système de qualification devenu plus exigeant.

Timeline YouTube
00:00 Introduction et débrief de l’été
05:12 L’incident de Pékin et la polémique Johanna Wietrich
18:40 Le changement de propriétaire et les enjeux business de HYROX
31:25 Les nouvelles règles et leur impact sur la compétition
45:10 Les performances françaises et les records de l’été
58:35 Le retour de Meg Jacoby
01:07:20 Hunter McIntyre va-t-il quitter HYROX ?

Références et mentions :
HYROX
Johanna Wietrich
Amazon
EQT
LVMH
Tanguy Cruise
Greg Pereira
Joan Morin
Adrien Leroux
Ryan Cara
Meg Jacoby
Hunter McIntyre
UTMB
Norseman
Trail
HYROX Pékin
Règles HYROX
Compétition en double
Athlètes hybrides
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ROX FONDATION est enfin disponible : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant

Pour ceux qui :

peuvent s'entrainer que 3/4 fois par semaine
n'ont pas tout le matériel adéquat
reprenne le sport après un long arrêt
veulent de la simplicité et pas un programme incompréhensible

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Programme ROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution

Pour ce nouvel épisode d'anthologie de Rox Evolution, direction le Grand Palais avec un invité que vous connaissez bien : Rudy Coia. Coach depuis plus de 20 ans, spécialisé en morpho-anatomie, formateur pour de futurs coachs sportifs (CQP, BP, DEJEPS) et auteur du livre HYBRID, la compilation la plus complète sur l'entraînement en HYROX (endurance, force, mobilité, alimentation, planification).

Au programme de cet échange : la blessure méconnue de Rudy (syndrome de Hoffa), le débat course à pied vs vélo/ergomètres, l'importance sous-estimée de la force et des gammes, le vrai morphotype des champions, le surentraînement et ses conséquences, la question de la longévité face à la performance, et un sujet tabou : le dopage en HYROX.

Installez-vous, sortez une plume, c'est un épisode qu'on va beaucoup apprendre.

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Chapitres

0:00 Introduction et présentation
7:37 Vélo vs course à pied
19:14 Gammes et échauffement
32:13 VO2 max et seuils
43:37 La force sous-estimée
54:26 Planifier sa saison
1:06:37 Surentraînement et burn-out
1:31:43 Le dopage en HYROX
1:44:20 Force maximale ou endurance
1:59:12 Nutrition et charge glucidique

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Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon).

Chapitres

0:00 Présentation de Théo Kis
9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox
21:26 Récupération, sommeil et nutrition
32:22 Hydratation et duo avec Mehdi
43:00 Planifier son entraînement Hyrox
53:00 Stage d'entraînement au Kenya
1:04:53 Duo avec Alex et progression
1:16:52 Prise de masse et performance
1:25:41 Secrets d'un bon duo
1:36:35 Conseils et projets futurs

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