Breaking My Limits

Perde 5 a 14kg nas próximas 8 semanas (sem fazer isto sozinho)👉 Inscreve-te no BREAKING8K: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Se este ano disseste mais uma vez que "segunda-feira começo", mas continuas sem conseguir perder gordura, definir o corpo e manter os resultados, este vídeo é para ti.Neste vídeo explico exatamente o que é o BREAKING8K, para quem foi criado, como funciona e porque é que já ajudou centenas de pessoas a perder entre 5 e 14kg em apenas 8 semanas, sem viverem como bodybuilders.O objetivo não é só emagrecer.É garantir que tens um plano de treino e nutrição feito para a tua realidade, alguém a acompanhar o teu progresso e um sistema de prestação de contas para que desta vez não desistas a meio.Se trabalhas por turnos, tens filhos, uma carreira exigente, pouco tempo ou já tentaste dezenas de dietas sem sucesso, este programa foi construído precisamente para ti.Neste vídeo vais descobrir:00:00 O que é o BREAKING8K01:20 Porque isto é perfeito para secar e definir04:05 Para quem este programa foi criado07:35 Como adaptamos treino e alimentação à tua rotina12:40 O que inclui o acompanhamento durante as 8 semanas17:30 Resultados reais dos participantes anteriores22:10 Porque o accountability muda tudo26:40 Como garantir a tua vaga nesta edição👇 INSCRIÇÕES BREAKING8K (Lista de Prioridade):https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/📩 Queres falar diretamente comigo? https://bit.ly/44VbBqZ📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website: https://breakingmylimits.com/Se este vídeo te ajudou, deixa um gosto, subscreve o canal e partilha-o com alguém que continua a adiar o objetivo de perder gordura.Não repetir. Fazer melhor.#breaking8k #emagrecer #perdergordura #definição #fitnessportugal #treino #nutrição #dieta #transformacaofisica #musculação

Fazes cardio para queimar gordura e definir o abdominal, mas a barriga e os flancos continuam exatamente no mesmo sítio?O problema pode não ser falta de cardio. Pode ser estares a fazê-lo de uma forma que aumenta o cansaço e a fome, mas não os resultados.A última edição do BREAKING8K de 2026 começa em setembro.Entra gratuitamente na Lista Prioritária para receberes as informações e teres acesso antecipado às vagas:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Cardio pode ajudar-te a secar mais depressa, quebrar uma estagnação e criar margem para comeres mais durante um défice calórico.Mas não substitui uma dieta que consigas cumprir.E quando é mal utilizado, pode deixar-te mais cansado, aumentar a fome, prejudicar o treino e fazer-te perder tempo na passadeira sem conseguires a definição que procuras.Neste vídeo explico como usar o cardio para queimar gordura sem perder massa muscular: qual o melhor tipo, intensidade, duração, frequência e momento para o fazeres. Também desmonto os mitos da Fat Burning Zone, do cardio em jejum e do efeito pós-treino do HIIT.Vais aprender:✅ Porque 200 calorias no relógio não significam mais 200 calorias de gordura perdidas✅ HIIT, corrida, passadeira ou passos: qual é realmente o melhor cardio para secar✅ Porque a Fat Burning Zone não garante maior perda de gordura✅ Quando fazer cardio sem prejudicar o treino e o crescimento muscular✅ Quantos passos e treinos de cardio deves fazer por semana✅ Como usar o cardio sem ficares mais cansado, esfomeado e dependente deleTIMESTAMPS00:00 Fazes cardio mas a gordura não desaparece02:22 Erro CRASSO das kcal do cardio04:36 Como usar o cardio para acelerar a perda de gordura06:58 HIIT, corrida ou caminhada: qual queima mais gordura?09:24 Fat Burning Zone11:45 O HIIT continua a queimar calorias depois do treino?14:11 O cardio prejudica o crescimento muscular?16:32 Cardio antes ou depois da musculação?20:05 As 4 regras e quanto cardio deves realmente fazer para secar e definir, sem perder massa muscularRECURSOS GRATUITOS📚 Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/QUERES AJUDA PERSONALIZADA? 💪Se treinas com consistência, tentas comer bem, mas continuas sem saber como ajustar o treino, a dieta e o cardio ao teu corpo e ao teu dia a dia, entra em contacto comigo:https://bit.ly/44VbBqZVamos falar e perceber exatamente o que está a bloquear a tua evolução e construir uma estratégia que consigas realmente cumprir e dar-te os resultados que procurasSEGUE-ME: 👊Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos grátis: http://breakingmylimits.com/VÊ TAMBÉM 📹O que comer para SECAR: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsO guia prático para conciliar Hipertrofia com Desportohttps://www.youtube.com/watch?v=hZU3dOHcNIETreino de OMBRO e BRAÇOS completo para hipertrofiahttps://www.youtube.com/watch?v=M5WPEBvRptMSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido através de treino, nutrição e acompanhamento ajustados à vida real.Sem dicas chapa-5. Sem teres de viver como um bodybuilder.Não repetir. Fazer melhor.#CardioParaEmagrecer #PerderGordura #DefinirAbdominal #DeficeCalorico #Hipertrofia

Já fizeste dezenas de dietas... mas continuas a voltar ao mesmo peso?
O problema provavelmente NÃO é falta de informação, nem de força de vontade.

Todos os anos prometes que "é desta". Começas na segunda-feira. Fazes tudo certo durante alguns dias. Depois surge um jantar, umas férias, um fim de semana ou um dia mais difícil... e voltas ao mesmo ponto.

Neste episódio do podcast da Breaking My Limits, mostramos porque é que tantas pessoas falham a mesma dieta ano após ano, mesmo sabendo exatamente o que deviam fazer.

Falamos sobre:

Porque saber o que fazer não chega.
O verdadeiro motivo pelo qual continuas a desistir.
O impacto de fazer tudo sozinho.
Porque a prestação de contas muda completamente os resultados.
Como criar um sistema que funcione mesmo quando a motivação desaparece.

Se este ciclo te é familiar, este episódio é para ti.

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🔥 Se te revês neste ciclo e queres fazer algo diferente desta vez...

Hoje abriu a lista de prioridade para a próxima edição do BREAKING8K.

Se achas que o que te falta não é mais uma dieta, mas sim estrutura, direção e alguém que te ajude a manter o compromisso quando a motivação desaparece, podes saber mais através do link abaixo.

➡️ https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/

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Francisco Bação
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⏱️ Timestamps

00:00 - "Agora é que é"... outra vez?
01:35 - Porque continuas a falhar todos os anos
06:00 - O teu problema não é falta de informação
09:10 - Porque fazer dieta sozinho raramente resulta
15:00 - A importância de prestar contas a alguém
19:00 - Como evitar os deslizes que estragam semanas de progresso
24:50 - O poder de ter alguém a adaptar o plano à tua vida
31:10 - A decisão que pode mudar o resto do teu ano

Comer saudável não significa comer para definir, perder gordura ou ganhar músculo.E este é um dos erros mais comuns em quem treina duro, come “bem” e mesmo assim continua sem ver o corpo mudar.Podes evitar doces, fritos, fast food, carnes processadas, açúcares e “porcarias”.Podes comer fruta, legumes, arroz, frango, azeite, abacate, frutos secos e tudo o que a internet chama de “clean”.Mas se a tua alimentação não estiver alinhada com o teu objetivo, não interessa o quão saudável é.📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”+200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Neste vídeo explico-te porque é que podes estar a comer saudável e continuar sem perder barriga, sem definir e sem ganhar músculo como queres.Vais perceber:✅ Porque comer limpo não garante perda de gordura✅ Porque alimentos saudáveis também podem ter calorias a mais✅ Como frutos secos, azeite, abacate e “gorduras boas” podem bloquear a tua definição✅ Porque comer demasiado clean pode impedir-te de ganhar peso e massa muscular✅ A diferença entre comida saudável e comida eficaz para o teu objetivo✅ Como pensar na tua alimentação consoante queres definir ou crescerA verdade é simples:Se queres perder gordura, tens de estar em défice calórico.Se queres ganhar peso e maximizar o crescimento muscular, tens de estar em excedente calórico.A qualidade dos alimentos importa.Mas não pode vir antes da direção certa.Se queres ir de Lisboa ao Porto, primeiro tens de ir para norte.Depois logo escolhes o carro, a velocidade e a playlist.⸻Timestamps:00:00 Intro01:37 Comer saudável vs comer eficaz03:03 Porque não chega para perder gordura07:17 As gorduras saudáveis podem bloquear a perda de peso09:17 Alimentos eficazes nem sempre são “saudáveis”11:38 Comer limpo demais pode impedir-te de ganhar músculo13:12 O problema da maioria das dicas16:22 Como organizar uma fase de ganho de peso sem complicar18:36 Comer mais flexível sem estragar os resultados19:42 O critério principal para perder ou ganhar peso20:51 E-book grátis para montares a tua dieta⸻RECURSOS GRATUITOS:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📊 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⸻Queres ajuda personalizada?Se já comes bem, já treinas, já tentaste melhorar a tua alimentação, mas continuas sem ver o corpo mudar, provavelmente não precisas de “mais disciplina”.Precisas de uma estratégia que bata certo com o teu corpo, o teu objetivo e a tua vida real.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, eventos sociais, fome, performance e evolução real semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/

📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Queres perder gordura, definir e não perder músculo, mas continuas sem saber o que comer amanhã? Então este vídeo é para ti.Porque uma coisa é saberes quantas calorias, proteína, hidratos e gordura deves comer.Outra coisa é transformares isso em refeiçõe, nos teus horários, com a tua fome, o teu treino, o teu trabalho, os teus jantares fora e o teu dia-a-dia.Neste vídeo explico-te como estruturar a tua alimentação para perder gordura, definir e manter massa muscular.Sem precisares de comer 6 vezes por dia agarrado a uma marmita, nem viver como bodybuilder numa cave a pesar brócolos.Vais perceber:✅ Quantas refeições deves fazer por dia✅ Como distribuir a proteína para proteger massa muscular✅ O que comer antes e depois do treino✅ Como organizar hidratos, gordura e fibra ao longo do dia✅ Como adaptar a dieta se treinas de manhã, à tarde ou à noite✅ Como escolher alimentos que te ajudam a manter a dieta sem fome e sem estagnares⌛ Timestamps:00:00 O que comer para definir sem perder músculo03:28 Quantas refeições deves fazer por dia?05:23 Proteína para crescer músculo08:43 Como distribuir gorduras e hidratos11:55 3, 4, 5 ou 6 refeições por dia?18:18 Como ajustar refeições ao teu horário21:20 O que fazer quando perdes o controlo à noite22:15 Exemplos práticos para quem treina de manhã23:35 Exemplos práticos para quem treina ao fim do dia25:05 Como comer sem contar calorias26:16 Como escolher os alimentos certos Recursos gratuitos:Os melhores suplementos para crescer músculo e definir👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/Queres ajuda personalizada?👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Segue-me também:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bml👉 http://breakingmylimits.com/ Tópicos do vídeo:o que comer para perder gordura, alimentos para perder gordura, dieta para definição, perder gordura sem perder músculo, definição muscular, refeições para perder gordura, quantas refeições por dia, o que comer antes do treino, o que comer depois do treino, proteína para definição, hidratos para perder gordura, gordura na dieta, fibra na dieta, dieta para perder barriga, como montar refeições, emagrecer sem perder músculo, musculação natural, recomposição corporal, alimentação para hipertrofia, dieta flexível.#PerderGordura #DietaParaDefinicao #DefinicaoMuscular #EmagrecerSemPerderMusculo #BreakingMyLimits