Breaking My Limits

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio.Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até ficares com 17 exercícios na ficha.Aqui é algo mais simples e pessoal:👉 Os exercícios de braços que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porquê que preferimos estes exercícios (mesmo quando há opções mais “fancy”)

🎙️ Neste episódio o Francisco e o António respondem a uma pergunta de uma seguidora - sobre porque tem dificuldade em suster um défice por um período longo de tempo e que alternativas poderia utilizar para perder peso.Aproveitamos para falar sobre os motivos pelo qual o défice calórico não funciona e é tão difícil para a maioria das pessoas e de que forma ajudamos os nossos alunos consoante os seus desafios em suster um défice calórico.Não é falta de disciplina.Não é falta de conhecimento (às vezes).E, em muitos casos, nem é falta de força de vontade.É falta de estrutura, contexto e estratégia. Mais do que te ensinar a contar calorias procuramos ajudar os nosso alunos a compreender o que funciona para eles.Se te revês em ciclos de:Começar bem e falhar ao fim de 7–10 dias“Estragar” fins de semanaCompensar deslizes com restrição extremaPerder peso umas semanas e estagnar sempre no mesmo sítioEste episódio é para ti

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda.Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de Netflix a fins-de-semana de atividade física — sem culpas, fazendo o que é suposto destes dias - mas sem perder o rumo.Mostramos como aplicar um planeamento flexível, adaptar calorias e escolhas alimentares e, acima de tudo, como desenvolver a mentalidade certa para manter consistência a longo prazo.Damos também ideias de como gastares mais calorias num fim-de-semana (olá Laser tag) ou estar a descansar em casa sem fazer nada (saúde mental agradece).Porque o que destrói resultados não é um jantar ou uma saída, ou se quer um dia inteiro a rodar uns restaurantes, mas a incapacidade de voltar à rotina depois ou nunca planeares estes dias antes...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham estratégias práticas para manter resultados mesmo quando estás fora da tua rotina — seja em viagens, férias ou períodos de festas.Falamos sobre como adaptar o treino com pouco ou nenhum equipamento, como ajustar a alimentação sem entrar em modo “dieta zero”, e as melhores formas de manter a intensidade e consistência mesmo longe do ginásio.Além disso, partilhamos algumas das nossas experiências a treinar em viagens, e o que aprendemos sobre equilíbrio, flexibilidade e o verdadeiro significado de consistência.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um modelo de treino, a pedido de um dos nossos seguidores, cujo a sua realização é pouco vulgar: o Small Group Training (SGT), para hipertrofia — sessões de 3 a 6 pessoas que combinam o melhor dos dois mundos: acompanhamento técnico + ambiente social + custo acessível.Explicamos como aplicar princípios de hipertrofia e periodização neste formato, garantindo progressão, técnica e motivação, mesmo com alunos de níveis diferentes e equipamento partilhado.Partilhamos ainda estratégias práticas para estruturar planos, gerir logística, manter qualidade e criar um grupo coeso que evolui em conjunto.E, claro, discutimos também os prós e contras deste modelo, pois será que faz sentido para todos?E que tipos de situação fará sentido? Qual a sua diferença em termos de resultados para um acompanhamento 1:1?