Breaking My Limits

Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos.Ou entras em modo monge: corta tudo nos dias antes, passa o casamento a recusar pratos e a fazer contas de cabeça em vez de aproveitar o dia dos teus amigos.Ou desistes completamente: "hoje é só um dia", comes e bebes sem pensar, e esse "um dia" estende-se à semana toda, porque ainda há mais um evento no sábado seguinte e outro depois disso.Neste episódio, o António e o Francisco contam como estão a gerir esta fase do ano, em que os casamentos, despedidas de solteiro e festas se acumulam, sem perder o controlo e sem viver com ansiedade por causa de comida.Falámos sobre:- Como criar margem calórica antes do evento para teres mais espaço a comer e beber no próprio dia- Por que é um erro tentar compensar nos dias seguintes (e o que fazer em vez disso)- Como escolher onde "gastar" as calorias: entradas, prato principal, dessert ou bebida, sem tentar cortar tudo- Como manter alguma estrutura nos dias antes e depois sem fazer disso uma obsessão- A diferença entre um evento isolado e uma sequência de eventos (como festas, casamentos e viagens seguidas no verão)A verdade é simples:Não precisas de levar a tua comida para um casamento, nem de recusar tudo para mostrares disciplina. Mas se ignorares que vais ter um dia de excesso, estás simplesmente a aceitar que vais ganhar gordura, sem nada planeado para compensar isso depois.Cria a margem antes. Aproveita o dia. Volta à rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensação extra.Comenta a tua opinião: nos casamentos e eventos sociais preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e voltar à rotina no dia seguinte?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

O verão não estraga o teu progresso.A forma como tu entras no verão é que pode estragar.Todos os anos acontece a mesma coisa.Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos.Mais jantares fora. Mais álcool.Mais viagens. Mais eventos sociais.Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quando dás por ti, setembro chega com mais peso, menos rotina e aquela sensação maravilhosa de quem passou o verão inteiro a fazer reset ao próprio progresso. Para piorar..Olhas para ti ao espelho e o que vês não te dá vontade de voltares à rotina de treinoNeste episódio, o António e o Francisco falam sobre como organização o seu verão e o dos seus alunos sem perder o corpo que construíram, sem viver obcecado com a dieta e sem transformar as férias num stress maior do que o da rotina de trabalho.Porque o objetivo não é chegares ao verão e viveres como um monge deprimido.Também não é usares as férias como desculpa para fazeres um “bulking pé na areia” à base de bolas de Berlim, imperiais, jantares fora e treinos que ficaram prometidos para “amanhã”.O objetivo é encontrares o meio-termo.Aquele em que aproveitas o verão, descansas, comes fora, viajas, tens vida social, sais da rotina, mas não voltas em setembro a parecer que nunca viste um ginásio.Falámos sobre:• Os erros mais comuns durante as férias• Como manter músculo e performance com menos treinos• Como gerir comida fora, álcool, gelados, viagens e eventos sociais• Como planear a semana quando a rotina muda completamente• Como estamos a planear o nosso próprio verãoA verdade é simples:Não precisas de treinar 5 ou 6 vezes por semana nas férias para manter o teu físico.Não precisas de levar marmitas para a praia como se estivesses numa preparação para competir.Mas também não podes desaparecer da rotina durante 3 semanas, fazer zero treino, comer como se o teu metabolismo tivesse ido contigo para o Algarve e depois ficar surpreendido quando o corpo responde.Não desligues completamente do corpo que disseste que querias ter.Porque setembro não perdoa.E voltar à estaca zero todos os anos também cansa.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e depois voltar à rotina em setembro?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Musculação e desporto não são mundos separados.Mas muita gente trata-os como se fossem.Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar.Resultado?Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre como combinar musculação e desporto sem perder resultados, sem viver dorido, sem andar sempre cansado e sem transformar a semana de treino em mais um stress na rotina.Porque há uma diferença enorme entre treinar muito e treinar bem.A estrutura e ordem dos objetivos podem ditar atingires o que queres ou andares no mesmo ciclo de estagnação todo o ano.Tal como há diferença entre usar a musculação para melhorar o teu corpo e usá-la como mais uma fonte de fadiga que te deixa pior no desporto que gostas de praticar.Falámos sobre:• O erro de tratar a hipertrofia e o desporto como mundos separados• Como adaptar o treino de musculação ao desporto que praticas• Como organizar a semana na prática, com o exemplo do Bação no padel e do António no Hyrox/corridas de obstáculos• Como ganhar músculo sem perder performance• Como gerir volume, intensidade e recuperaçãoA musculação pode ajudar-te a ser mais forte, mais resistente, mais atlético e até a reduzir o risco de lesão.Mas só se for bem encaixada no teu plano semanal.Se treinas pernas pesadas no dia antes de um jogo intenso de padel e depois perguntas -te porque pareces um frigorífico carregado de cervejas, se calhar o problema não é falta de disciplina.É falta de organização.O objetivo não é escolher entre ganhar músculo ou praticar desporto.O objetivo é perceber como fazer os dois sem andares constantemente a pagar a fatura da fadiga.Porque no fim do dia, o melhor plano não é aquele que parece mais hardcore no papel.É aquele que te permite evoluir, recuperar e continuar a aparecer.Comenta a tua opinião: achas que a musculação deve ser prioridade mesmo quando praticas desporto, ou deve ser ajustada ao objetivo principal?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching.Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em toda a gente.Tal como pensares que dar treinos é que era à 10 ou 20 anos atrás, tal como dissesses que o Nokia é mais evoluído que a última geração de Iphones (mais resistentes eram de certeza). Falámos sobre:• O que é realmente a prática baseada na evidência• Porque “baseado na evidência” não significa copiar protocolos de estudos• A importância de juntar ciência, experiência prática e contexto individual• Como adaptar a informação científica ao aluno que tens à frente• Porque a comunicação também faz parte do processo• Como aplicamos isto no acompanhamento online da Breaking My LimitsA ciência é uma ferramenta. Não é o teu aluno. E ela evolui, não é igual ao tempo do Schwarzenegger.E se a usas sem pensamento crítico, sem capacidade de adaptação e sem perceber a pessoa que tens à frente, não estás a ser mais científico.Estás só a repetir.E repetir não é o mesmo que fazer melhor.Comenta a tua opinião: achas que hoje se usa bem a ciência no fitness ou há demasiada gente só a mandar estudos para o ar?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles?
Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino.
A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle.
Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados.

Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos.
Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente.
Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango.

Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje.
Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente).

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes.
Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito.

Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina?

E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:
💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...