Breaking My Limits

🎧 Novo episódio todas as semanasNeste episódio do Breaking My Limits, falámos com o Filipe Silva, personal trainer e ex-nadador de competição, sobre uma coisa que muita gente ignora:o teu treino não deve ser igual para sempre.Aquilo que fazia sentido quando começaste pode não fazer sentido agora.O que te deu resultados numa fase pode estar a travar-te noutra.E treinar mais, mais pesado ou com mais sofrimento nem sempre significa treinar melhor.Nesta conversa falámos sobre como a nossa forma de treinar mudou ao longo dos anos, tanto como praticantes de musculação como enquanto profissionais da área do treino.Falámos sobre:👉 como o percurso do Filipe na natação influenciou a forma como ele vê treino, performance e estética;👉 a transição dele para o fitness e para a área do exercício;👉 o erro de achar que mais volume e mais intensidade resolvem tudo;👉 como gerir melhor variáveis como volume, carga, intensidade e técnica;👉como adaptar o treino à medida que ganhas experiência;Este episódio não é sobre complicar o treino.É sobre perceber que, se queres continuar a evoluir, tens de deixar de treinar em piloto automático.Porque sim, o básico continua a funcionar.Mas o básico bem aplicado aos teus objetivos, ao teu corpo, ao teu nível e à tua fase atual é muito diferente de repetires o mesmo plano durante anos à espera que um dia ele volte a resultar.Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

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🎧 Novo episódio todas as semanasSe treinas há anos… mas chegaste a um ponto que já não vês a evolução que devias,há uma grande probabilidade de estares a falhar com alguma coisa no treino.Um dos pontos importantes a começares a pensar é organização do treino ao longo do tempo.Porque quanto mais avançado és, menos margem de manobra tens para inventar, ver o plano do lado ou cometeres erros no teu treino.Isto não é falta de esforço.Nem de exercícios novos.É falta de estrutura - adaptada a quem tu és.E não falamos só de contexto, falamos também do que o teu corpo responde melhor ao nível de treino (frequência, volume, etc.) Neste episódio falamos de algo que a maioria complica… ou simplesmente lhes dá muito trabalho (ou não sabem): periodização do treino.Mostramos como organizamos o treino ao longo das semanas e meses — sem teorias complicadas, mas com lógica e intenção.Falamos do que fazemos.Do que NÃO fazemos.E do que realmente faz diferença nos resultados — nossos e dos nossos alunos.Porque não é sobre fazer sempre mais.É sobre saber quando fazer o quê. E quando e como ajustarNeste episódio falamos de pontos práticos como:• Como vemos a periodização e usamos• Diferentes tipos de periodização — e para quem fazem sentido• Como organizar fases de hipertrofia, força e recuperação• Os erros mais comuns (e que nós próprios já cometemos)• Como adaptamos o treino ao contexto em que vivemos (tempo, rotina, imprevistos)Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Toda a gente fala de motivação.De disciplina.De como montar uma dietaDe como podes treinarMas existe um ponto fundamental a considerar também... Especialmente se queres continuar a evoluirSe estás sempre a começar e a parar - se os teus treinos e alimentação parecem um yo-yo - o problema não está no plano.Está nos hábitos que repetes todos os dias sem pensar - aqueles que te levaram ao sítio que estás e não queresNeste episódio, falamos sobre aquilo que vai fazer a diferença nos teu resultados:👉Porque é que mudar hábitos é a base de qualquer transformação👉Os hábitos que tivemos de mudar (em nós e nos nossos clientes)👉O que muda quando sais da fase de perder peso e entras na manutenção👉E, acima de tudo, os hábitos práticos que implementamos no dia-a-dia para alguém conseguir secar… sem viver em modo restritivoPorque no fim do dia, não é o plano que te dá resultados.É o que fazes com ele… todos os dias.E para isso tens de o conseguir manterSe queres parar de andar em ciclos e começar finalmente a ver progresso consistente, este episódio vai abrir-te os olhos.🔥Gostavas de falar sobre o teu treino e perceber como te podemos ajudar?Carrega no link, preenche o formulário e entramos em contacto contigo:https://docs.google.com/forms/d/1cOjZ1aHFfG1gaem9EkD7dXILeaAJLJ7Q_3Sb8zXOelg/edit

🎧 Novo episódio todas as semanasSe queres perder gordura com estrutura — sem andar aos zig-zags todas as semanas — o BREAKING 8K foi feito para isso.👉 Vais saber exatamente:quanto comerquando ajustare o que fazer quando o progresso abrandaSem adivinhas. Sem extremos. Durante 8 semanasE é já a seguir à PáscoaEntra aqui:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/—Se não estás a perder gordura… a tua primeira reação é cortar mais calorias.Mas essa pode não ser a melhor resposta... Ou será?Neste episódio, explicamos como e quando aumentar um défice calórico — para que te possas continuar a sentir bem no teu treino, para continuares a ser consistência e - Mais importante ainda - Saberes quando o deves ajustar e por quanto tempo.Porque perder gordura não é só “comer menos”- É saber quando ajustar… e quando manter.E se vais continuar a "atirar o barro à parede", especialmente quando alguma coisa falha, vais provavelmente:estagnar ouperder massa muscularou desistir antes de ver resultadosNeste episódio falamos de forma prática sobre:• O maior erro que as pessoas cometem quando querem perder gordura• Quando NÃO deves aumentar o défice (mesmo que estejas impaciente)• Sinais claros de que está na altura de ajustar calorias• Como evitar entrar no ciclo de cortar cada vez mais… e estar na mesmaEste processo pode levar algum tempo, mas assim que aprendes como gerir as coisas no teu cenário e que ferramentas usar, fica mais fácil de seguir o planoE nós vamos ajudar-te a estruturar as coisas