Kms Bem Nutridos

Vamos esclarecer uma coisa desde já: o jejum não cria milagres metabólicos por si só.
O que interessa não é só quanto tempo ficas sem comer, mas o que fazes quando voltas a comer.

Neste episódio explico o que o corpo precisa quando volta a comer, os erros mais frequentes e como estruturar a primeira refeição de forma simples, prática e eficaz, sobretudo para quem treina.

Neste episódio, exploramos o jejum sob a lente da nutrição desportiva: o que realmente acontece no metabolismo quando treinamos em jejum, quais os potenciais benefícios e riscos, e em que situações pode — ou não — ser uma estratégia útil.
Esta é a parte 1!

Nem toda a bebida colorida com eletrólitos é igual.
Neste episódio do Kms bem nutridos, falamos sobre isotónicos — o que são, quando realmente precisas deles e como escolher a fórmula certa para o teu treino ou prova.
💧 Vais descobrir:
O que distingue uma bebida isotónica de outras?

Quando usar isotónicos

Como ajustar a ingestão em função da duração e intensidade do treino

👉 Seja para uma maratona ou para um triatlo longo, o objetivo é o mesmo: hidratar de forma inteligente, repor eletrólitos e manter a performance até à meta.

Fica a saber o que deves fazer nas provas de trail running. E partilha a tua experiência!

Estes "suplementos" são agora considerados alimentos, ou na literatura "sports foods". Quer isto dizer que têm de ser adequados à alimentação da pessoa e não podem dizer no rótulo quanto deves tomar por dia!