Pós-Turno

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Neste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis.
Vou entregar-te o Plano Real: um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sanidade mental entre turnos.

Capítulos:
O Plano Real: Introdução e Pilares do Emagrecimento Sustentável
Proteína, Fibra e Vegetais: O Segredo da Saciedade e Saúde
Gerir Snacks e Petiscos: Equilíbrio Sem Restrições Extremas
A Base do Treino: Foco na Força e Manutenção Muscular
Intensidade e Qualidade: Estruturando o Treino de Força Eficaz
Longevidade e Saúde: Mobilidade, Pliometria e Cardio Estratégico
O Poder do NEAT: Aumente o Gasto Calórico no Dia a Dia
Prioriza o Sono: Recuperação Essencial e o Impacto do Telemóvel
Recapitulação e Próximos Passos para o Teu Emagrecimento

Farta de ver a tua motivação de janeiro a fugir por entre os dedos? Pára de te culpar. A culpa não é da tua falta de vontade, é do teu plano que foi desenhado para uma "versão ideal" e não para a tua realidade caótica.
Neste segundo episódio do Pós-Turno, mergulhamos na psicologia comportamental para entender porque é que o teu cérebro te engana e como podes criar sistemas que sobrevivem ao teu pior dia. Esquece o SMART; vamos falar da Empathy Gap, Intenções de Implementação e Pré-Compromisso.

Neste episódio vais aprender:
00:00 Introdução: O erro do SMART e o rascunho do Gemini
02:20 Problema: O eu ideal vs eu real
03:40 Mentalidade: A Lacuna de Empatia (Cold vs. Hot State) 🧠
05:00 Abordagem Flexível vs. Rígida (O perigo do Tudo ou Nada)
06:44 Autocompaixão e o efeito "What the Hell" na dieta
07:30 O Mito dos 21 dias e a regra de Não Falhar Duas Vezes
08:50 Ações: Intenções de Implementação (Planos "Se-Então") ⚒️
11:25 Pré-compromisso: Os Contratos de Ulisses e bloqueio de falhas
12:33 Reduzir a Fricção: Transformar a Montanha numa Duna
13:17 Design do Ambiente: Facilitar as escolhas do teu "Eu" exausto
14:10 Exemplo 1: Mentalidade de uma cliente em relação ao treino
15:45 Exemplo 2: A estratégia de definir o mínimo possível (2 treinos feitos > 4 falhados)
16:39 Exemplo 3: O truque da Sopa e Pão para controlar a fome voraz pós-turno 🥣
17:52 Exemplo 4: Porque é que "Quero Perder Peso" é um mau objetivo (e o que fazer em vez disso)
19:29 Exemplo 5: Passos - Metas realistas vs. Ideais (5000 é melhor que 0)
20:13 Conclusão: Consistência vence Intensidade

Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias.

Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde.

Neste episódio vais aprender:
00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão
00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno"
02:25 A Analogia da Montanha vs Duna
04:25 O que é a Autoeficácia?
05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina
06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits)
07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade
09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino
11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia
12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna"
13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda"
15:20 Conclusão e Desafio

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Finalmente aconteceu! Depois de 5 anos a lutar contra o perfeccionismo, decidi ligar o microfone. Este é o Pós-Turno, o podcast onde vamos aprofundar tudo o que o Instagram não permite: treino, nutrição e a realidade nua e crua para quem trabalha na saúde.

Neste episódio zero, explico-te quem sou eu, porque é que a minha namorada Sara (Enfermeira) é a minha grande inspiração e o que podes esperar deste espaço semanal feito à medida dos teus turnos.

Tópicos deste episódio:
00:00 – Finalmente liguei o microfone: O combate ao perfeccionismo 🎙️
00:47 – Para quem é este podcast? (Profissionais de Saúde) 🏥
01:15 – O porquê do podcast: Aprofundar temas além do Instagram 📱
02:12 – Quem é o Filipe? Do sonho do futebol à paixão pela Fisiologia 🔬
02:56 – 7 anos de Online Coaching: Proximidade e resultados reais 📈
03:55 – Vida Pessoal: A Sara (Enfermeira) e o Pep (o nosso Golden) 🐕
05:05 – O Formato: Episódios curtos para ouvires entre turnos ⏱️
05:48 – Honestidade Intelectual: A Ciência evolui e nós também 🔬
06:43 – O que vem aí: Treino, Nutrição e Fisiologia do Exercício 🥗
08:13 – Encerramento: Partilha com a tua equipa no Hospital! 🏆

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