Pós-Turno

Há dois anos passei por um dos períodos mais difíceis da minha vida. Ataques de pânico, semanas sem conseguir trabalhar, meses sem treinar, 10kg ganhos, e uma sensação constante de que não ia conseguir sair do buraco. Nunca falei sobre isto desta forma. Até hoje.
O que partilho neste episódio:
Como foi o primeiro ataque de pânico, e porque é que o hospital não encontrou nada
Porque a psicoterapia não chegou para mim naquele momento (e o que chegou)
A analogia do fogo que mudou a forma como penso na saúde mental
O impacto real na alimentação, no treino e no trabalho; incluindo o síndrome do impostor
O que me ajudou a sair: o psiquiatra, a medicação, o Pep, e as pessoas à minha volta
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Há coisas que eu disse durante anos que já não digo. E há outras que simplesmente não estava a ver a evidência como devia ser vista.
Neste episódio sou completamente honesto sobre 10 pontos em que mudei de opinião: alguns por causa da evidência que evoluiu, outros simplesmente porque eu não estava a interpretá-la bem.
O que vais ouvir:
Porque é que os circuitos e metcons não contam como cardio (e o que fazer em vez disso)
O problema real dos 10 mil passos: e porque não chegam para a saúde cardiovascular
Porque perdes tempo com aquecimentos longos e avaliações posturais
A verdade sobre ir à falha: e porque isso te está a custar mais do que te dá
O que eu penso agora sobre proteína, fibra, cycle syncing e dores lombares

Capítulos:
00:00 Introdução — 7 anos a dar conselhos e pelo menos 10 erros
03:14 1 — Circuitos e HIIT não são cardio
05:31 2 — Os teus passos diários não substituem o cardio
08:14 3 — Aquecimentos longos e avaliações posturais são tempo perdido
13:03 4 — Treinar dias consecutivos não é problema
14:46 5 — Ir à falha em cada série faz mais mal do que bem
18:32 6 — Dores lombares não se resolvem com exercícios específicos
22:29 7 — O core precisa de trabalho dinâmico, não só anti-movimento
27:28 8 — Precisas de menos proteína (e vegetal é tão boa quanto animal)
30:31 9 — Fibra e gordura saturada são mais importantes do que eu achava
34:54 10 — Cycle syncing não tem evidência suficiente
38:09 Reflexão final — mudar de opinião é força, não fraqueza

Já treinas há meses, és consistente, suas, esforças-te, e o espelho continua exactamente igual. Não é o teu corpo que falha. É o estímulo que não está adequado. Neste episódio do Pós-Turno, identifico as 7 causas mais comuns que explicam porque o treino não está a gerar as mudanças que tu procuras.
O que vais aprender:
Porque o cardio, yoga e pilates raramente bastam para mudar a composição corporal, e qual é a ferramenta certa.
O que é a intensidade real no treino de força e como saber se estás abaixo dela.
O princípio da progressão: porque o corpo só muda se lhe deres razão para isso.
Quanto volume de treino precisas realmente por semana (e como dividir).
A quantidade de proteína que suporta o crescimento muscular. Sem exageros nem complicações.
Como o sono, especialmente em turnos irregulares, afeta directamente os teus resultados.
Porque as expectativas de tempo desajustadas são um dos maiores sabotadores do processo.
Se te reviste nalguma destas causas, a boa notícia é que tudo é corrigível. Ouve e depois fala comigo no Instagram @filipeduarte_coach!

Maio. Falta mês e meio para o verão — e há dois tipos de pessoa agora mesmo: as que já começaram e estão frustradas porque o peso não desce, e as que ainda não começaram e acham que já é tarde. Este episódio é para as duas.
Tópicos que abordámos:
O plano prático que eu seguiria se começasse hoje mesmo.
Porque é que contar calorias é uma ferramenta e não uma obrigação.
Quanto tempo demora realmente a perder 1 kg de gordura; e porque a primeira semana mente.
Os 5 erros mais comuns que sabotam os teus resultados.
Porque o corpo não mente, e o que deves fazer quando não estás a conseguir resultados.
Se isto for um objetivo teu, este episódio dá-te o mapa. Agora só tens de o seguir.

Acabas de sair de um turno caótico, estás exausta, quase não te sentaste o dia inteiro. Chegas a casa, atiras a mala e dás por ti com a cabeça enfiada na despensa a comer tudo o que te aparece à frente. No dia seguinte, a culpa bate à porta e pensas: "Não tenho força de vontade nenhuma. Sou uma desgraça."
Se este cenário te soa familiar, pára tudo e respira fundo. Tu não tens falta de força de vontade. O que tu tens é um sistema nervoso exausto e desregulado.
Neste 15.º episódio, vamos entrar na tua cabeça e na forma como o teu corpo reage às emoções.
O que vais ouvir neste episódio:
O Dicionário da Comida: Aprende a distinguir Fome Fisiológica (o corpo a pedir energia), Comer em Excesso (aquele almoço de domingo), Fome Emocional (o "penso rápido" para o stress) e Compulsão Alimentar (a sensação real de perda de controlo).

O Estudo do Donut: Uma descoberta científica brutal que prova como a autocompaixão é um dos maiores travões para as compulsões alimentares (e porque a culpa só piora as coisas).

As Ferramentas Práticas (Os 3 Pilares):
Como as bases nutricionais (como não saltar refeições e a neutralidade alimentar) previnem o ataque ao chocolate.

Técnicas para acalmares o teu sistema nervoso depois de um turno pesado (desde uma respiração 4-6 até estratégias como passear o cão... o "Efeito Pep" 🐾).

Estratégias de emergência: Como usar a técnica de "Surfar a Onda" e planos de "Se... Então..." para ganhar espaço entre a vontade e a ação.

🚫 Os 7 Erros Fatais: Restringir no dia seguinte, sofrer em silêncio e banir a comida que adoras. Descobre porque é que tentar curar a fome emocional apenas fechando a boca é como tratar uma perna partida com um penso rápido.

O teu corpo usou a comida para te proteger e para lidar com a exaustão. Está na hora de lhe dares novas ferramentas.
🌟 Este episódio ajudou-te a entender melhor a tua fome emocional? Partilha-o com aquela colega que precisa de ouvir isto. E não te esqueças de deixar as tuas 5 estrelas no Spotify para ajudar o podcast a crescer!
--(Aviso: Se sentes uma perda de controlo frequente e intensa com a comida, este podcast não substitui apoio psicológico ou médico especializado. Procura ajuda!)