下一本讀什麼？

• EP.545 我的 3 個健康飲食習慣，從此擺脫 90% 的餐後疲憊

  【本集聊健康飲食習慣】 上個禮拜我們聊了有一點沉重，但我想應該很多人中槍的「情緒性飲食」。 知道我們「為什麼」會失控之後，今天就來聊聊我們「到底該做什麼、該怎麼辦？」 你是不是跟我一樣，只要一聽到「控制飲食」、「管理食量」，腦袋裡就自動響起警報？ 畫面大概是這樣：水煮餐、挨餓、忍耐、意志力.…..光想就覺得人生好累，乾脆躺平算了。 我得承認，我以前也是這麼想的。但今天，我想跟你分享一個徹底扭轉我、甚至可以說「拯救」我的飲食觀念。 這套方法，與其說是「飲食法」，不如說是「覺察的習慣」。它不要求你打敗食慾，它只邀請你，重新跟自己的身體合作。 這個方法，就是「正念飲食」。 如果你想要更系統化的引導，我想邀請你下載「習慣充電站」App。在那裡，我設計了完整的 「21 天的健康飲食習慣陪跑」，會一步步陪你建立這個美好的習慣。 每天只需要幾分鐘，我會分享更多實用的技巧和方法，陪你走過這段轉變的旅程。 另外，也歡迎加入我們的 Discord 社群，那裡有很多志同道合的夥伴，大家每天都會分享自己的飲食記錄，簡單聊聊當天的想法，一起互相鼓勵。 📝部落格文字版： 我的 3 個健康飲食習慣，從此擺脫 90% 的餐後疲憊 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.544 《做自己的生命設計師》讀後心得：跨出夢想的第一步

  【本集節目由 伊恩的 Heptabase 數位子彈筆記線上課程 贊助播出】 Heptabase 數位子彈筆記線上課程 每到 12 月，我都會停下腳步，回顧這一年完成了哪些事、還有哪些想努力的目標。 「子彈筆記」一直是我整理思緒、規劃未來的好幫手，也讓我更有方向感。 這幾年，我和伊恩一起討論怎麼用數位工具，把想法和計劃整理得更有條理。 他結合子彈筆記和 Heptabase，推出了非常實用的課程，幫助你建立自己的行動系統。 🗓️ 年度回顧直播預告 12/29（週一）晚上，我跟伊恩將一起舉辦一場「年度回顧直播」，不只聊筆記，也分享我們 2025 年的反思，有興趣的朋友記得來聽！後續會公布報名細節！ 🎁 線上課程瓦基粉絲專屬 85 折優惠 結帳輸入優惠碼：WAKIBUJO（限時優惠） 課程資訊：https://www.pressplay.cc/link/s/B883F80C 如果你想更深入了解「數位子彈筆記」的運用方式，也可以直接到伊恩的官網逛逛：https://drawwow.com/bullet-journal/ 【本集訪談】 有天早上，我在咖啡店盯著筆電發呆。 我看著信箱被塞滿、行程表排得密密麻麻。那一刻我突然有種感覺：忙了一整年，我卻不知道自己正往哪裡走。 原來過去的我，只顧著往前衝，卻沒停下來確認這方向是不是自己真正想要的。 在這段迷惘裡，我重新翻起史丹佛教授寫的《做自己的生命設計師》這本書。 書裡提醒我：問對問題，下一步才會出現；真正的改變，來自那個你今天就能跨出去的最小行動。 也因此，我想起了 Ian 伊恩。他從老師走到創作者、再到創業者，靠的就是把大夢想拆成小步驟，並打造一套就算失去動力，也能讓自己繼續前進的系統。 所以這一集，我特別邀請他與我一起聊聊這本我們都很喜歡的書，和他對談的過程中，我越來越明白：我們嚮往的人生，全都是靠一小步一小步「設計」出來的。 📝部落格文字版： 《做自己的生命設計師》讀後心得：跨出夢想的第一步 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.543 《日日放鬆》專訪作者：心理師胡展誥的 100 個放鬆練習

  【本集節目由 Readwise 贊助播出】 Readwise 三年心得：資訊爆炸時代，如何不再遺忘？ Readwise 這個工具，已經陪我將近 1000 天。它不只是幫我整理筆記，更像一個貼心的數位圖書館員，每天早上準時提醒我複習曾經畫過的重點，讓知識真的被內化，而不只是「看過就忘」。 Readwise 你一定不能錯過的亮點：自動整理知識碎片｜Kobo、網頁、YouTube 甚至電子報，重點都能一鍵同步，寫作或回顧時所有素材一目了然。深度閱讀 X 沉浸記錄｜不是被動看 AI 懶人包，而是主動劃線、寫想法，幫助你把每一個靈感都變成自己的知識財富。間隔複習機制｜每天自動推送你畫過的重點，讓遺忘變得困難，知識變得扎實。間隔複習機制｜每天自動推送你畫過的重點，讓遺忘變得困難，知識變得扎實。現在，只要用我特別幫大家爭取到的專屬連結註冊，就能免費體驗 60 天（比官網多一倍的福利！） 🎁 點此前往 Readwise 後台，領取 60 天試用 https://readingoutpost.com/recommends/readwise/ 【本集訪談】 我得承認：過去的我，時常掉進「忙碌」的陷阱裡。 只要每天把行程塞好塞滿，就會產生一種「我很有價值」的錯覺。久而久之，我甚至開始依賴這種忙碌，把它當成理所當然，還有點自豪。 但在準備這次訪談的過程中，我才真正意識到：原來我們很多人都不知不覺活在一種「忙碌崇拜」裡。以為越忙越好，卻忽略了真正的成熟，是懂得在需要的時候放慢腳步，給自己一個真正鬆一口氣的機會。 這次，我特別邀請了諮商心理師胡展誥。 他長期推廣正念，著有《別讓負面情緒綁架你》、《刻意放鬆》，而最新作品《日日放鬆》則用一百篇短文，帶著我們在日常生活中，一步一步學會真正的放鬆。 📝部落格文字版： 《日日放鬆》讀後心得：心理師胡展誥的 100 個放鬆練習 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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  1:01:42

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• EP.542 養成習慣需要多久？一場 21 天的社群實驗，結果令人驚訝！

  【本集聊習慣養成】 我剛剛結束了一場為期 21 天的「閱讀習慣陪跑營」。 這對我來說，是一場前所未有的「社群實驗」！ 當我們真的跑完這 21 天，我看著後台的數據，卻發現了一個讓我震驚，甚至有點背脊發涼的現象。 數據顯示，有超過 30% 的夥伴，成功堅持到了最後，獲得了閃亮亮的達人標籤，他們的毅力驚人，從第一天到最後一天幾乎沒有間斷。 但是，另外一端呢？有接近 30% 的人，他們的紀錄停留在「第 1 天」。是的，只有第一天，然後就消失了（你們到底跑去哪了...呼叫、呼叫）。 中間地帶的人數，反而相對較少。這告訴我們一個很深刻的道理：習慣養成的決勝點，往往就在「起跑之後的那幾天」。 【邀請你參加21 天健康飲食習慣陪跑營】 這 21 天，我們透過閱讀習慣餵養了大腦。現在，我想邀請你一起來照顧你的身體。 我們即將在 12 月 1 日 晚上8點啟動全新的 「21 天健康飲食習慣陪跑營」。 聽到「健康飲食」，你可能會想：「天啊，瓦基是不是要叫我只吃水煮餐？還是要計算卡路里算到瘋掉？」 請放心，完全不是這樣。 如同我在閱讀營裡強調的「無壓力」與「享受」，在飲食陪跑營裡，我不希望大家曬出一張張精美的擺盤照，互相比較誰吃得比較「高級」。 我更在意的是「意識」。 🔺 加入 21 天健康飲食習慣陪跑營：https://readingoutpost.com/discord/ 🔺 試用「習慣充電站」七天 VIP：https://cmy.tw/00CysR Powered by Firstory Hosting

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• EP.541 《超速進步》專訪作者：用有效的學習方式突破知識邊界

  【本集節目由 PressPlay Academy 贊助播出】 終極學習系統｜6 週實踐計劃 在這個變化極快的時代，「會學習」比「學什麼」更重要。 想進步，不能只靠熱情和努力，更需要一套人人可複製的高效學習系統。 這門課幫你打造的，不只是方法論，更是一整套可以快速掌握任何技能的學習藍圖： ▪️ 學會設計專屬學習專案，畫出自己的學習地圖 ▪️ 掌握費曼技巧、記憶宮殿、SRS 間隔記憶法、五歲小孩法，全面提升記憶力與理解 ▪️ 主動練習、有效回饋，每週有實作模板直接落地，學完能真的用得出來 如果你也覺得自己學很多卻進步有限，或者老是被新知識壓得喘不過氣。這門課會是你突破學習瓶頸、快速精進的最佳選擇。 🚀 立即搶先報名：https://www.pressplay.cc/link/s/911A1555 輸入專屬折扣碼【WAKIS250】，立刻享有 $250 優惠！ 活動只到 2025/12/16，趁現在把學習力升級起來吧！ 【本集訪談】 按下錄音鍵的前一刻，我的手心其實還在微微冒汗。 螢幕的另一端是被譽為「學習之神」的 Scott Young，他是一年內自學完 MIT 四年課程的傳奇人物；這也是我經營節目以來，第一次挑戰「全英文訪談」。 我轉念一想：如果我要跟大家談「學習」和「進步」，我自己豈不是更該以身作則，跳進那個讓人有點害怕、卻能快速成長的深水區嗎？ 結果出乎意料，Scott 不只是一位超強的學霸，更是一位溫暖的引導者。 我們聊到了一個最核心的問題：「為什麼我們讀了這麼多書，卻常常感覺『沒學進去』？」 在這 60 分鐘的對談裡，Scott 把原本看似高不可攀的「天賦」，拆解成一套你我都能執行的「系統」。 這集節目，是我的一場冒險，也是我想送給你的禮物。 📝部落格文字版： 《超速進步》讀後心得：用有效的學習方式突破知識邊界 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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