No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação.Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso.Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova.Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training.Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪
--------
46:07
--------
46:07
S8E02 - O 70.3 (EP97)
Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3.Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal.Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada.Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova.👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.
--------
45:37
--------
45:37
S8E01 - From Regular Human to Half-Ironman (EP96)
Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia, em formato especial VLOG: From Regular Human to Half-Ironman. 🚴♂️🏊♂️🏃Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada, os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafio mental. 💭🔥Falo também sobre a vida real por trás do projeto: alguém com uma rotina cheia, família com dois filhos, trabalho exigente e ainda assim a procurar tempo para treinar. Porque este caminho não é só sobre performance, é sobre resiliência, equilíbrio e autenticidade.E como não podia deixar de ser, há também participações especiais da Jéssica e da Bibi 💙💖 — que são parte essencial desta história e deste sonho.🙏 Obrigado a todos os que apoiam esta caminhada e às marcas/parceiros que acreditam no projeto. Este episódio é só o começo. 🚀👉 Já disponível no Spotify e em todas as plataformas de podcast.
--------
27:38
--------
27:38
S8E00 - Trailer
Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman.É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman, a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia. 🚴♂️🏊♂️🏃Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu treino, os desafios emocionais e físicos e as estratégias que estou a usar para transformar um sonho numa meta real. Mas não vou estar sozinho: conto com especialistas incríveis — treinadores, nutricionistas, atletas, fisioterapeutas e muito mais — que vão trazer conhecimento prático, dicas valiosas e inspiração para todos os que querem começar do zero e alcançar algo extraordinário.Mais do que falar de triatlo, esta é uma história sobre resiliência, disciplina e equilíbrio entre vida pessoal, familiar e profissional.Se alguma vez pensaste: Será que eu consigo? — esta temporada é para ti.
--------
1:53
--------
1:53
S6E16 - Helena Paixão - Season Finale (EP95)
No episódio final da temporada sobre Saúde Mental, conversei com a Helena Paixão, madrinha desta jornada.Juntos, revisitamos os temas que marcaram a temporada — desde mindset, autocuidado, autoestima, sono, relações, inteligência emocional, até liderança e prevenção do burnout.Este episódio é mais do que uma conversa: é um momento de reflexão sobre o que aprendemos, o que precisamos de continuar a discutir e como podemos levar estas ideias para a nossa vida pessoal e profissional.A Helena trouxe não só conhecimento e experiência, mas também amizade, proximidade e carinho. Este episódio é também uma forma de reconhecer o impacto que teve em todo o projeto.Um fecho inspirador para uma temporada que mostrou, acima de tudo, que a saúde mental é pilar essencial de tudo o que fazemos.
Pessoas. Boas pessoas. Talvez um dos maiores desígnios da nossa vida seja estar rodeado de boas pessoas. Interagir com elas. Sentir bons feelings. Este podcast é sobre boas pessoas. Sobre liderança de boas pessoas. Sobre empreendedores boas pessoas. Sobre dicas de finanças vindas de boas pessoas. De forma descontraída, bem humorada e simples, porque para obstáculos e problemas, já basta a vida diária.
Muito obrigado a todos e vamos continuar cada vez mais a viver, De Costas Para a Plateia!
Portugal