Terapia no dia a dia

🎧 Ficar remoendo erros do passado não muda a história… mas pode prolongar o sofrimento. Estudos associam esse processo chamado de ruminação, a mais ansiedade e depressão. No minuto Terapia no dia a dia dessa semana eu falo sobre como escrever um novo capítulo a partir do que você aprendeu com os erros do passado. 📖

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🎧 Episódios citados:
Episódio: Lidando com o arrependimento e o medo de fazer escolhas
https://open.spotify.com/episode/6s61ZCsMKiXdAMiPGZX7ZD?si=2qh9rT5eSwyVLZsZW79YTQ
Episódio: Lidando com a culpa de maneira saudável
https://open.spotify.com/episode/5YkZX1NDneYtza7Cmn7f3g?si=isze8RX1SqCzEilQ-7TPVQ
📕Livro que citei: https://amzn.to/4qXb1S3

Dormir mal não impacta só o cansaço… estudos mostram que a qualidade do sono  também está regulação emocional e preditores de saúde mental. No episódio da semana eu falei sobre esses estudos e dei dicas pra melhorar aspectos cognitivos e comportamentais que pode estar atrapalhando o seu sono.

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Esse episópio foi apoiado pela @emmacolchoes
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🎧 Episódios citados:
MinutoTERAPIAnoDIAaDIA#40 - Testando seu nível de RELAXAMENTO… muscular progressivo
https://open.spotify.com/episode/6MCdzCMLlX2RnpjP1fYxgr?si=pB68LvJTQKWxpU9bavDcMw
Episódio: Quando a insônia se torna um transtorno
https://open.spotify.com/episode/2YitNqaEYPzRGY7U2GxZlc?si=cBYjWqnsRfSoK2laUi0agQ
Episódio: 12 dicas para melhorar seu sono
⁠https://open.spotify.com/episode/654qsf52hen4RcPBpeNdbd?si=EdoCKdCiQN6D0FJQCWGAIg

🎧 Você já ouviu “você precisa fazer atividade física” de médico, nutricionista, psiquiatra… e ficou com a mesma pergunta: tá, mas COMO isso ajuda a saúde mental de verdade? 🧠🏃‍♀️ Neste episódio, eu trago os achados de uma revisão científica recente da Cochrane sobre exercício físico e depressão e no final ainda compartilho dicas práticas da TCC pra te ajudar nisso. 💪
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🎧 Outros episódios que podem complementar esse:
Episódio 97: O caminho de um hábito!
⁠https://open.spotify.com/episode/0TfGIsfQ0o0o6ptUB3XnDG?si=Djgn0MjVTD2rePDGfv5KBg⁠

Episódio 63:
Desenvolvendo Autodisciplina pra construir uma vida mais significativa
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/4uJ5keEd1LutqhZYEQqEd1?si=IYSb46duRTCFPWysIuCotg⁠⁠

Episódio 61:
5 coisas que podem estar te impedindo de atingir seus objetivos
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/1aJ0HJpWzZ7Gm57m17nU3s?si=qA4GwweLRd2AEtOLOY4ESw⁠⁠

Episódio 58:
Coisas simples que me ajudaram a ser menos procrastinadora
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/3R2MXPxDsD0udk4zpiVVLQ?si=rQzBiXkaTTWcERgJeBYVvA⁠⁠

Episódio 55:
Definindo metas alinhadas com valores
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/1683nRRSNYP33HT0x1wLTg?si=Z_VV-pJ6RquDdu3V3cY97Q⁠⁠

Episódio 50:
4 obstáculos no processo de mudança
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/1683nRRSNYP33HT0x1wLTg?si=Z_VV-pJ6RquDdu3V3cY97Q⁠⁠

Episódio 41:
3 coisas que você precisa saber sobre motivação
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/1683nRRSNYP33HT0x1wLTg?si=Z_VV-pJ6RquDdu3V3cY97Q⁠⁠

Episódio 35:
10 lições que aprendi com o livro hábitos atômicos
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/01wAAV4Sm2pzCj8twHQIBN?si=xa727Lf9TKKSNfwUKY-6rA⁠⁠

Episódio 20:
Você consegue adiar recompensas?
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/4F17dZ2IrONJTueQjizERu?si=BZVqarI4TOOc6zlGfDrQ0g⁠⁠

Episódio 18:
As armadilhas do perfeccionismo
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/3vUsd4Pi3yUhbxvp1hhilR?si=qoyBKIioSfaAJ0xJ_e0VVA⁠⁠

Episódio 13:
10 dicas valiosas para superar a procrastinação
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/2QNI8PEUxdazIT3EbriQLx?si=iOeZ7gf6S4u9OEB1_PjR6g⁠⁠

Episódio 01:
5 dicas pra te ajudar a tirar as metas do papel
⁠⁠https://open.spotify.com/episode/2QNI8PEUxdazIT3EbriQLx?si=iOeZ7gf6S4u9OEB1_PjR6g⁠⁠

🎧 Conversar parece simples… até virar uma conversa difícil dentro do relacionamento, né? 😮‍💨 Neste episódio, eu bati um papo com a psicóloga Talwany Nobre sobre por que a comunicação trava quando a emoção sobe e o que ajuda a manter conexão mesmo em conflitos. A gente fala de tabus como sexo, dinheiro, rotina, e traz passos bem práticos pra você conversar com mais clareza, respeito e menos briga. ❤️🧠

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Podcast Psi Talwany Nobre: Tal Talk podcast

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Livro citado: https://amzn.to/4cHcEjn