心都野了Heartbeast

在这个注意力被无限切割的时代，我们依然想聊一聊如何找回我们的「专注力」。信息爆炸，深度投入逐渐稀缺，手机不断推送，杂念肆意生长，专注的心流要如何建立。这一期，洛怀和ck分享了与如何与分心对抗，以及如何在涣散中找回秩序。物理上的专注，是把诱惑“锁起来”，把工作环境清理干净。精神上的专注，是容许杂念飘过，却不在当下追逐；对自己的专注，可以是建立生活节律，在固定时间做固定的事。专注不仅关乎效率与产出，也是一种让人感到踏实、平静、与自己深刻相处的状态。如果你也深受分心困扰，总觉得时间不够用，那这期播客里的“物理隔离法”“纸笔记录法”“随时随地开始法”或许能给你实在的启发，也欢迎在评论区留下你对抗分心、保持专注的独家妙招，和我们一起走向更专心的2026！*感谢永璞咖啡对本期节目的大力支持！🎁心都野了 x 永璞「小岛十二夜」新年联名礼盒包含：1、28颗永璞5D冻干咖啡☕️2、2026年手绘年历📅3、「野好福袋」❤️🛒感兴趣的心友，可点击此链接领取专属优惠券下单哦：https://mo.m.tmall.com/page/36807031?id=522407714-🕐 时间轴：00:05:50 物理隔离法：把娱乐APP锁进“厕所专用机”00:09:52 纸笔记录法：把所有的“拖鞋”写下来，而不是马上去做00:11:25 如何应对脑海中不断飘过的杂念？00:13:01 把“拖延”变成高效创作的催化剂00:14:50 分心，可能是潜意识在拖延和逃避00:20:40 事情太难不知从何下手？找到一块砖我就开始砌一堵墙。00:22:15 不需要看到终点，只需先照亮眼前50米00:23:49 先完成再完美，别让思路被打断00:30:04 专注力是肌肉，需要被训练00:37:11 秩序的力量：固定时间做固定事，建立节律00:49:43 为什么长大后，我们反而怀念“监狱般”的秩序？00:51:25 接受命运，在重复与疼痛中专注每一步，慢慢变强00:57:31 “随时随地开始”：打破“整点”“完美环境”的限制01:00:32 接受而非对抗：把不想做的事迅速做完，避免精神腐蚀【听友群】如果你喜欢我们的节目，欢迎加入听友群和我们一起聊天，洛怀和k在群里等大家哦~如果无法看到二维码，请添加ckverymuch07，并注明听友群。【关于我们】官方小红书：心都野了heartbeast洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）【音乐】1. 杨千嬅-《小岛》2. Sub-d - more Jazz guitar3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

你有没有想过：40个问题真的能总结一年吗？我们帮你问了，也顺便回答了自己。在这期播客里，洛怀和ck用史蒂文·安格的40问清单，进行了一场年终回顾。从”你今年做了哪些从未做过的事情？”到“你今年买过最好的东西”“你今年坠入爱河了吗？”，再到”今年获得了什么宝贵的人生经验？“我们不只聊成就和获得，也聊失败、遗憾、那些没实现的愿望，以及一个人在大雪天漫步、一个人跑步望见日出的微小时刻。这40个问题，串起了一整年的记忆碎片，也让我们看清：时间过得很快，但认真记录的人，总能留下点什么。如果你在年底想认真复盘却不知从何下手，那欢迎拿走这40个问题。如果你只是好奇两个30多岁的都市野人，这一年到底过得怎么样，那就一定要打开这期欢笑不断，轻松解压的播客——我们超级、超级、超级期待和你分享！欢迎在评论区留下你对其中任何一个问题的回答，和我们一起回顾过去的2025！🕐 时间轴：00:02:57 20岁做不到的事，就用30岁的新脑子试试00:05:04 拖延多年的事，其实做起来很简单00:09:14 无人降临的平静与接连告别的冲击00:14:28 北欧雪镇：极度安静的时刻最容易被铭记00:16:54 海德公园的清晨：精神的愉悦可以稀释生理上的痛苦00:18:21 2025最大的成，是内心越来越平静00:23:11 年度最佳购物：”马甲“00:29:01 运动、医美、旅行——看得见回报的自我投资00:37:25 老歌唤醒回忆，新歌打开耳朵00:42:50 34生日不再逃离，平静接受“又老一岁”的现实00:48:20 打扮自己，永远是最小单位的转运仪式00:57:10 想念悄悄藏在许多味道里01:04:05 水晶手串是“相信自己会好运”的寄托01:08:44 随心所欲，心想事成，世界会带你该去的地方【听友群】如果你喜欢我们的节目，欢迎加入听友群和我们一起聊天，洛怀和k在群里等大家哦~如果无法看到二维码，请添加ckverymuch07，并注明听友群。【关于我们】官方小红书：心都野了heartbeast洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）【音乐】1. 林宥嘉-《兜圈》2. Sub-d - more Jazz guitar3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

年轻时我们追求立竿见影，三十岁后才懂：真正高回报率的事，都需要以年为单位去验证。这一期，洛怀和K聊起了“人生回报率”，不是指金钱或物质上的回报，而是那些需要以“年”为单位去验证、靠时间沉淀才能显现价值的生命投资。从睡眠、健康、形象管理，到劳动、创作、人际关系，这些看似简单的事情才值得我们长期投入，也支撑我们在浮躁的社会节奏中保持自己的节律。正如洛怀在持续写作中慢慢变得游刃有余，K在长期健身和医美中看到状态拉长，只要先播下种子，并持续照料，时间自然会让它开花结果。或许人生最重要的事，我们童年时就已经听过，打理好自己的身体、情绪、关系与形象，就是我们最好的人生投资。🕐 时间轴00:00:20 人生回报率：以“年”为单位的长期主义投资00:01:27 睡觉：回报率惊人且受益终身00:10:22 “成功=努力=睡得少”的叙事剥夺了睡眠00:20:00 劳动的意义：创造世界，更塑造自己00:23:15 停止过度解读，在信息垃圾时代回归简单00:25:37 “小的是美好的”，做好小事才能应对复杂00:34:32 拥有复杂的能力，但选择保持简单00:36:26 投资好的形象，是回报率最高的事之一00:39:06 给20多岁年轻人的医美建议00:49:09 “慢慢来比较快”，短期见效快的会有负收益00:58:54 口腔健康：关乎吃饭、大脑健康01:00:58 为自己创作：时间会给予丰厚回报01:03:03 建立深度、真实的关系，是幸福核心因素01:07:30 构建好吃饭、睡觉、爱和创造的人生基本框架-如果想要加入【医美群】，请添加小助理！k和洛怀在群里等大家哦~如果无法看到二维码，请添加ckverymuch07，并注明播客听友【关于我们】官方小红书：心都野了heartbeast洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）【音乐】1. 吕珊-《星光背后》2. Sub-d - more Jazz guitar3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

一直以来，“形象管理”似乎总被简化为“购物指南”或“消费陷阱”。当我们谈论它时，仿佛就落入了对肤浅外表的无尽追逐。但形象管理的意义远不止于此，它是你与这个世界对话的方式，是你生命状态的真实显化，甚至决定了你是否“被看见”。这一期，洛怀和K决心为“形象管理”正名：为什么一到秋冬，我们就自动切换为“乱穿模式”？宣称“挣脱形象束缚”的“自然女”，何尝不是另一种精心经营？为什么当全网都在教我们遮毛孔、藏痘印、减拜拜肉，但我们反而因此变得畏畏缩缩，气场全无？怎样找到一个能代表自己、又不必费力硬撑的风格？当别人攻击你“装”或“假”时，如何保持内心的稳定？……作为两个在形象管理上既有心得也有教训的实践者，K和洛怀努力探寻如何让形象成为我们的助力，而不是负担，如何从发型、穿搭、谈吐到修养，一步步建立起属于自己的辨识度与影响力。形象在，江山就在！形象从来不是取悦他人的伪装，而是我们内在生命力的外显。它是我们的发言稿，是我们的辨识度，是我们无声的社会语言。没有谁天生就拥有完美的形象，但我们可以通过一次次具体的选择与行动，把一个看似表面的课题，变成一场从外到内的自我建设。打理好你的发型、谈吐与修养，就是你为自己买下的第一张“向上走”的彩票。🕐 时间轴00:00:42 形象管理不只是买衣服，而是“为什么”要管理 00:05:38 形象是一种无声的社会语言，替你开口说话 00:09:25 发型是外轮廓，是构建辨识度的第一笔 00:20:14 “自然女”也是一种经营，没有哪种形象是轻松的 00:25:08 穿衣认知效应：穿什么，你就是什么状态 00:30:45 风格不是模仿来的，你喜欢什么，什么就是你的风格00:38:12 胶囊衣橱是穿搭高手的游戏，我们可以从颜色与元素入手00:42:50 大大方方，就是最好的气场 00:48:22 形象的内在构成 ：谈吐、手势、礼仪00:55:10 利他不是讨好，而是洞察与交换的艺术 01:01:23 修养体现在细节，而细节被人记住 01:03:09 形象在，江山在——你准备好被看见了吗？【听友群】如果你喜欢我们的节目，欢迎加入听友群和我们一起聊天，洛怀和k在群里等大家哦~如果无法看到二维码，请添加ckverymuch07，并注明听友群。All music credits to：1. 杨千嬅-《一二三，三二一》2. Sub-d - more Jazz guitar3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11【关于我们】洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐订阅「心都野了HeartBeast」。

又临近双11了，你有买什么东西吗？如今大家消费的热情总是忽明忽暗，追逐折扣时的兴奋，往往在签收后变成面对囤积的茫然，这究竟是满足，还是另一种疲惫的开端？或许真正的满足感，藏在对“无用之物”的珍视里。一本字典的触感、一股熟悉的气味，一阵老式转笔刀的声响、还是一张珍贵的胶片、一次震撼的日出、一朵心形云的形状……这些看似稀松平常的碎片，反而拼凑出生活中最生动的部分。因此，今天我们想分享一些让大家能够感到放松和治愈的消费，在这个满减算不明白、快递堆成山、无缝跳转淘宝的十一月，希望我们能让你的满足感从从容容游刃有余！🛒以下为本期播客提到的好物，具体信息可以去小红书⌈心都野了heartbeast⌉寻找哦！【听友群】如果你喜欢我们的节目，欢迎加入听友群和我们一起聊天，洛怀和k在群里等大家哦~如果无法看到二维码，请添加ckverymuch07，并注明听友群。All music credits to：1. 黄琦雯-放轻松2. Sub-d - more Jazz guitar3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11【关于我们】洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐订阅「心都野了HeartBeast」。