Áudios de Alma para Alma

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Como manter a leveza quando os dias são caóticos, exigentes e emocionalmente intensos?
Neste áudio falo sobre o que a leveza realmente é e o que não é.
Leveza não é ausência de problemas; é presença de consciência.
E quando não estamos presentes, tudo pesa mais: levamos para o lado pessoal, absorvemos o que não é nosso e perdemos o centro.
Altos e baixos fazem parte. A diferença está em como nos relacionamos com eles.
Leveza não é fugir do caos, é não ficar preso a ele.
É a capacidade de observar, de ter compaixão por nós e de voltar, vez após vez, ao nosso centro.
Neste episódio exploro:
 – porque leveza é uma escolha diária, não um estado permanente
 – porque não é fugir do caos, mas não te prender a ele
 – como manter o teu centro mesmo quando tudo à volta pesa
 – como acolher-te em vez de te exigires
 – como usar pequenos rituais de regulação (respiração, mãos no coração, presença)
 – como não absorver a energia dos outros sem te fechares

Leveza começa no momento em que voltas a ti.
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Já sentiste que reagiste sem pensar, disseste coisas que não querias dizer ou fizeste escolhas que nem pareciam tuas?
Muitas vezes não é confusão, fraqueza ou falta de consciência.
 É o piloto automático a conduzir.
Neste episódio falamos sobre o que acontece quando o cérebro responde por nós antes de termos consciência. Exploramos como o piloto automático é composto por pensamentos, emoções e comportamentos que se reforçam entre si.
É nesse ponto que surge a pergunta essencial: como sair do piloto automático? Criando um espaço entre o estímulo e a resposta, onde podemos voltar a sentir e a escolher:
– o que estou a sentir?
– o que estou a sentir no corpo?
– o que posso fazer sem me ferir?

Tu não és os teus pensamentos, emoções ou comportamentos.
Tu és a consciência que os observa e é aí que começa a escolha.
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Porque é que começamos cheios de motivação… e desistimos passado pouco tempo?
Neste episódio falamos sobre hábitos para além da disciplina e da força de vontade, e sobre as razões pelas quais não conseguimos mantê-los.
O que é um hábito (e o que não é).
 Porque o corpo aprende antes da mente decidir.
Falamos da diferença entre objetivos e hábitos:
 os objetivos inspiram, dão direção — mas são os hábitos que sustentam.
 Sem hábitos alinhados com o corpo, com o estado emocional e com a fase de vida, os objetivos transformam-se em pressão e culpa.
Falamos ainda do ciclo do hábito, da diferença entre rotina e hábito, e de como criar hábitos que sustentam quem tu és hoje — não quem achas que “devias” ser.
Talvez o problema nunca tenha sido falta de disciplina.
 Talvez seja apenas tempo de criares hábitos que honrem quem tu és agora.
Se já tentaste mudar “mil vezes” e sentes que falhas sempre, este episódio é para ti.
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Porque é que tantas mudanças não se mantêm no tempo?
 Porque não é falta de força de vontade, é falta de estrutura emocional.
Neste episódio partilho a técnica WOOP, uma ferramenta simples e profunda da psicologia que ajuda a sustentar hábitos e mudanças reais, especialmente para quem já tentou “de tudo” e acabou em culpa, exaustão ou autoabandono.
Falamos sobre:
 • como distinguir desejo verdadeiro de metas rígidas
 • porque visualizar emoções é mais eficaz do que pensar logicamente
 • o papel dos obstáculos internos (o passo mais evitado e mais transformador)
 • como criar planos simples que ajudam o cérebro a agir sem se auto-sabotar
Esta técnica é especialmente útil para:
 – quem vive em burnout
 – quem sente culpa por não conseguir manter hábitos
 – quem quer entrar em 2026 com mais presença e menos autoexigência
Mudança não é força.
 É relação contigo.
🎧 Ouve o episódio completo e começa 2026 com mais consciência e menos violência interna.
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Este episódio é um convite a parar.

Antes de correres para o novo ano,
antes de lista de objetivos, promessas ou planos perfeitos,
este é um espaço para reconhecer, honrar e fechar.

Todos os anos faço este ritual de passagem.
Não para avaliar, medir ou julgar,
mas para reconhecer tudo o que já fui,
tudo o que atravessei
e tudo o que, em silêncio, me transformou.

Aqui falo sobre:
– Rever o ano
– "Deixar ir"
– Objetivos
– Carta para Eu do futuro
– Mapa de manifestação

Não acreditamos que o futuro se controla.
Mas acreditamos que ele pode ser inspirado.

O desejo é que entres no novo ano
não com pressa,
mas com consciência.

Consciente de tudo o que já és.
De tudo o que já fizeste.
Do que queres sentir.
De quem te queres tornar
e com quem queres partilhar o caminho.

Que este episódio seja um espaço seguro
para fechar ciclos com verdade
e abrir o novo ano com presença.
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