Mindful Bites

Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação meio silenciosa de controlo e às vezes até de punição, que muitas de nós temos com o exercício físico. Se já estiveste neste ciclo, este episódio é para ti.

Croissant de proteína… precisamos mesmo?

Vivemos numa era em que tudo é “+ proteína”... mas mais não significa melhor.

Proteína é importante, sim. Mas não substitui equilíbrio, variedade… nem a satisfação de um croissant de Kinder Bueno quando é isso que apetece.

Porque saúde não é maximizar um nutriente.
É também ter paz com a comida. 🤍

Neste episódio especial de aniversário, faço uma pausa para olhar para trás e celebrar os dois anos do Mindful Bites, um projeto que começou com uma ideia simples, mas que rapidamente se tornou muito maior do que eu alguma vez imaginei.

Entre aprendizagens, desafios, mudanças e muitas conversas transformadoras, este episódio é diferente: é mais pessoal.

Desta vez, estou do outro lado, a responder às vossas questões. Falo sobre o meu percurso, a relação com a alimentação, o que me trouxe até aqui e como este projeto também me foi moldando ao longo do caminho.

Se já acompanhas o Mindful Bites, este é um convite para me conheceres um pouco melhor.
Se estás a chegar agora, talvez este seja o episódio perfeito para começar.

Obrigada por fazeres parte destes dois anos 💛

No episódio de hoje do Mindful Bites vamos falar sobre aquela fase do mês que muitas de nós conhecemos bem: a TPM.

Aquela fase em que o humor parece uma montanha-russa, o corpo fica mais inchado e os cravings por doces parecem uma urgência e temos fome

Mas será que isto é falta de controlo… ou simplesmente fisiologia?

Neste episódio explico de forma simples como as quatro fases do ciclo menstrual influenciam o nosso: apetite, energia, humor e cravings

Eu sei que nesta fase do mês, sentes que o teu corpo está numa guerra aberta contigo. Eu prometo que não está🤍

Já te aconteceu estares a comer, sentires que fisicamente já estás saciada… mas mesmo assim haver qualquer coisa que te puxa para continuares?Ou então parares de comer, estares “bem” de estômago, mas ficares com aquela sensação de que não ficaste realmente satisfeita?Neste vídeo falamos sobre saciedade — o que é, porque é que tantas mulheres deixaram de conseguir reconhecê-la e porque é que comer além da saciedade não é uma falha de carácter.Vais perceber:✨ A diferença entre estar cheia e estar confortavelmente saciada✨ Porque a mentalidade de dieta nos desconecta dos sinais de fome e saciedade✨ O impacto de ignorar a fome ao longo do dia✨ Porque não comemos só por fome (e está tudo bem)✨ O que acontece quando há restrição, rigidez e culpa à mesa✨ Estratégias práticas para saíres do piloto automáticoFalamos também sobre:– O “vou aproveitar agora porque depois volto a portar-me bem”– A ansiedade antes de refeições fora da rotina (brunches, restaurantes, momentos sociais)– Porque quantidade não substitui prazer– Como normalizar alimentos reduz o food noiseSe tens sentido que andas num ciclo entre controlo e descontrolo, este episódio vai ajudar-te a perceber que o problema não é falta de disciplina — é desconexão, restrição e crenças antigas que ainda pesam.Comer além da saciedade não é uma falha moral.É um sinal. E pode ser trabalhado — com gentileza, não com rigidez 🤍Conta-me nos comentários: consegues reconhecer os teus sinais de fome e saciedade?