Quarenta + Podcast

As canetas emagrecedoras fazem sentido na menopausa e perimenopausa?
Ozempic (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida) estão em todo o lado, mas o que diz realmente a ciência sobre o seu uso na perimenopausa e na menopausa?
Neste episódio, a nutricionista Inês Ruivo faz uma revisão da evidência mais recente e fala sobre:
As alterações metabólicas da menopausa: resistência à insulina, risco cardiovascular, perda óssea e aumento de peso
A diferença entre Ozempic e Mounjaro
Eficácia na perda de peso e o que acontece à massa muscular
Dados específicos da menopausa e a possível interacção com a terapêutica hormonal
O que se sabe (e o que não se sabe) sobre cognição, demência, coração e osso
O que acontece quando se pára o tratamento
Porque é que o acompanhamento nutricional e o treino de força fazem toda a diferença
Este episódio tem carácter informativo e não substitui a avaliação médica. A decisão de iniciar ou suspender estes fármacos deve ser sempre tomada com o seu médico.
Gostaste do episódio? Segue o Quarenta+ Podcast e deixa a tua avaliação, ajuda este conteúdo a chegar a mais mulheres. E conta-me nos comentários: o que te preocupa mais nestes tratamentos? Vai moldar o próximo episódio, onde falo da parte prática.
Mais em www.inesruivo.pt
Para saber mais sobre os programas CORE - acompanhamento durante os tratamentos com GLP-1, vá a:
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Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção?
Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções.
Ao longo do episódio vai descobrir:
O que é a alimentação emocional e porque acontece.
Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção.
O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não.
O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite.
Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer.
Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas.
Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio.
🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer."
Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts.

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Neste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono.
Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada?
Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia.
Falamos sobre:
O papel dos hidratos de carbono na produção de energia
O que é a glicemia e como funciona a insulina
O que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeições
O papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fome
O que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinais
Porque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausa
O impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação)
Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia:
Como escolher melhor os hidratos de carbono
A importância da fibra na regulação da glicemia
A ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição)
O papel do movimento após as refeições
A influência do sono e do stress no metabolismo
Este episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar.
✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles.
🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo.

Mais informações em www.inesruivo.pt e @inesruivonutricao

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Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada.
Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti.
Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO.
Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo.
Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino.
Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal.
Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino.
#intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional

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Porque é que é tão difícil perder peso depois dos 40?
Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”.
A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal.
Ao longo deste episódio explico:
– O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibra
Mais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino.
Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor.
🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê.

Mais informações:
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