TREINA con(s)CIÊNCIA

🎙Bem-vindo ao episódio #8 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA.

👉🏼Sabias que a Assembleia Geral da ONU (Genebra, 14/12/2020) declarou 2021-2030 como a “Década do Envelhecimento Saudável”? Mas...

🚨Será que sabemos mesmo o que pressupõe um “Envelhecimento Saudável”?

➡Desta forma destinei dois episódios (Parte 1 e 2) do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA para abordar as seguintes temáticas:

▪Definição de Idoso;
▪Dados demográficos e projeções para Portugal;
▪Alterações fisiológicas, funcionais, neurológicas, sociais e mentais;
▪Conceito de “FRAGILIDADE” e a importância da aplicação do questionário de “Índice de Vulnerabilidade Clínico-Funcional 20” para a prescrição de exercício;
▪Importância do treino de força para a prevenção de “QUEDAS” e manutenção/aumento da “CAPACIDADE FUNCIONAL” no idoso;
▪E por fim a cereja no topo do bolo com estratégias preventivas para aplicação prática.

👉🏼Queres compreender estas temáticas?

🎙Então este episódio é para ti!

▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

⬇Referências

🔗⁠⁠ https://www.ivcf20.org/⁠⁠

🔗 ⁠⁠https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls⁠⁠

📄American College of Sports Medicine. (2021). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (W. R. Thompson, Ed.; 11th ed.). Wolters Kluwer. ⁠⁠https://doi.org/10.1249/00005768-202111000-00001⁠⁠

📄 Moraes, E. N., Carmo, J. A., Moraes, F. L., Azevedo, R. S., Machado, C. J., & Montilla, D. E. (2016). Clinical-Functional Vulnerability Index-20 (IVCF-20): rapid recognition of frail older adults. Revista de saude publica, 50, 81. ⁠⁠https://doi.org/10.1590/S1518-8787.2016050006963⁠⁠

📄Tinetti M. E. (2003). Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. The New England journal of medicine, 348(1), 42–49. ⁠⁠https://doi.org/10.1056/NEJMcp020719⁠⁠

Host: Marcelo Graça
Instagram: ⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠
YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠⁠⁠⁠⁠
Estúdio: ⁠⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/⁠

Sejam bem-vindos ao episódio #7 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA.

👉🏼Sabiam que a Assembleia Geral da ONU (Genebra, 14/12/2020) declarou 2021-2030 como a “Década do Envelhecimento Saudável”? Mas...

🚨Será que sabemos mesmo o que pressupõe um “Envelhecimento Saudável”? ➡Desta forma destinei dois episódios (Parte 1 e 2) do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA para abordar as seguintes temáticas:

▪Definição de Idoso;
▪Dados demográficos e projeções para Portugal;
▪Alterações fisiológicas, funcionais, neurológicas, sociais e mentais;
▪Conceito de “FRAGILIDADE” e a importância da aplicação do questionário de “Índice de Vulnerabilidade Clínico-Funcional 20” para a prescrição de exercício;
▪Importância do treino de força para a prevenção de “QUEDAS” e manutenção/aumento da “CAPACIDADE FUNCIONAL” no idoso;
▪E por fim a cereja no topo do bolo com estratégias preventivas para aplicação prática.

👉🏼Queres compreender estas temáticas?

🎙Então este episódio é para ti!

▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

⬇Referências

🔗⁠ https://www.ivcf20.org/⁠

🔗 ⁠https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls⁠

📄American College of Sports Medicine. (2021). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (W. R. Thompson, Ed.; 11th ed.). Wolters Kluwer. ⁠https://doi.org/10.1249/00005768-202111000-00001⁠

📄 Moraes, E. N., Carmo, J. A., Moraes, F. L., Azevedo, R. S., Machado, C. J., & Montilla, D. E. (2016). Clinical-Functional Vulnerability Index-20 (IVCF-20): rapid recognition of frail older adults. Revista de saude publica, 50, 81. ⁠https://doi.org/10.1590/S1518-8787.2016050006963⁠

📄Tinetti M. E. (2003). Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. The New England journal of medicine, 348(1), 42–49. ⁠https://doi.org/10.1056/NEJMcp020719⁠

Host: Marcelo Graça
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Estúdio: ⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/

🎙Sejam bem-vindos ao episódio #6 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

➡ Numa altura em que segundo o Instituto Nacional de Estatística a esperança média de vida das mulheres é de 84 anos e a mulher atinge a Menopausa por volta dos 50 anos… é provável que 40% do período de vida da mulher seja com Menopausa.

➡ Deste modo, é necessário conhecer de forma mais aprofundada esta fase da vida da mulher e compreender as estratégias que podemos podemos utilizar para atenuar os seus sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.

➡ Para todas as mulheres é VITAL compreender o poder que o treino de força pode ter nos mais diversos biomarcadores de saúde cardiovascular (pressão arterial, glicemia, FCrepouso, triglicéridos, VO2máx, etc.) e valores antropométricos (perímetro cintura, anca, rácio Pcintura/Panca, %MG, massa magra, etc.).

👉🏼Queres compreender estas temáticas?

🎙Então este episódio é para ti!

▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼 

⬇Referências Bibliográficas

📄 Takahashi, T. A., & Johnson, K. M. (2015). Menopause. The Medical clinics of North America, 99(3), 521–534. ⁠https://doi.org/10.1016/j.mcna.2015.01.006⁠

📄 Shaw, B. S., Gouveia, M., McIntyre, S., & Shaw, I. (2016). Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause (New York, N.Y.), 23(11), 1176–1181. ⁠https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000687⁠

Host: Marcelo Graça
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🎙Sejam bem-vindos ao episódio #5 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

➡Tens dificuldades em dar o 1° passo?
➡Não tens uma rotina de treino?
➡És inconstante e queres implementar o hábito?

👉🏼Então este episódio é para ti!

▪Com base em evidência científica irei abordar alguns dados estatísticos, comprovando que estamos perante um “círculo vicioso”…⬇

▪Em que os indivíduos ativos tendem a ser cada vez mais ativos e os indivíduos sedentários tendem a ser cada vez mais sedentários.

▪Posteriormente abordo a importância de sabermos os motivos pelos quais não nos mexemos, de forma a procedermos à mudança e alteração comportamental.

▪Devido à importância de sabermos os motivos… refiro as 3 principais BARREIRAS ao exercício, dou estratégias (assentes em artigos científicos que estão nas referências) para as vencermos, dou a estrutura de qualquer hábito e as 3 principais características presentes na VONTADE/MOTIVAÇÃO (com base no estudo das neurociências).

🙌🏼Bons tópicos? Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia. 🎙

Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

⬇Referências Bibliográficas

📄Paluch, A. E., Boyer, W. R., Franklin, B. A., Laddu, D., Lobelo, F., Lee, D. C., McDermott, M. M., Swift, D. L., Webel, A. R., Lane, A., & on behalf the American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Epidemiology and Prevention; and Council on Peripheral Vascular Disease (2024). Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 149(3), e217–e231. ⁠https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001189⁠

📄Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and metaanalysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082. ⁠https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197⁠

📄Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Metaanalysis. Journal of strength and conditioning research, 31(12), 3508–3523. ⁠https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200⁠

📄Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2019). Does training to failure maximize muscle hypertrophy?. Strength & Conditioning Journal, 41(5), 108-113.

Host: Marcelo Graça
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🎙Sejam bem-vindos ao episódio #4 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

🕖Este episódio serve para nós pararmos o relógio e entendermos a verdade chocante sobre a perda de massa e força muscular com o avançar da idade.

➡Após este episódio irás compreender os seguintes temas:

▪”Healthspan” & “Lifespan”;
▪Músculo-esquelético: composição e função;
▪SARCOPENIA (definição, causas, etc.)
▪Trajetória da perda de massa e força muscular c/ a idade;
▪Conexão entre demência e saúde muscular;
▪E…

+ 1 BÓNUS!! 🙌🏼

Que serão…⬇

▪5 ESTRATÉGIAS PREVENTIVAS para aplicares no teu quotidiano a fim de retardares ao máximo estes declínios e assim preservares a tua MASSA e FORÇA MUSCULAR com o avançar da idade.

🙌🏼Ouve até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia. 🎙Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

⬇Referências Bibliográficas

📄Rogeri PS, Zanella R Jr, Martins GL, Garcia MDA, Leite G, Lugaresi R, Gasparini SO, Sperandio GA, Ferreira LHB, Souza-Junior TP, Lancha AH Jr. Strategies to Prevent Sarcopenia in the Aging Process: Role of Protein Intake and Exercise. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):52. ⁠doi: 10.3390/nu14010052. PMID: 35010928; PMCID: PMC8746908.⁠

📄Tinetti ME. Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. N Engl J Med. 2003 Jan 2;348(1):42-9.⁠ doi: 10.1056/NEJMcp020719. PMID: 12510042.⁠

⬇Links

🔗⁠https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/04/11/stop-the-clock-the-shocking-truth-about-age-related-muscle-loss-and-steps-to-fight-back/⁠

Host: Marcelo Graça
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