50+TALK

★《50+學院》運動按摩課，報名由此進
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你的肌肉總是很緊、肩頸腰背很僵硬？明明有運動，卻還是ㄧ樣緊繃？
問題可能不是運動不夠，而是忽略了「恢復」！
 
這一集我們要教大家現在最火熱的「運動按摩」。
 
中華民國運動按摩協會理事長甘思元，曾經擔任奧運國家代表隊、知名網球名將詹詠然的健護教練。他分享：人每天的行走坐臥，其實都是運動。如何從日常開始，透過運動按摩加強自己的身體表現？不讓肌肉越練越緊？

**✅本集節目重點 **

1.運動按摩與一般按摩有何不同？
2.不是運動員，為何一般人也該學運動按摩？
3.對熟齡族來說，運動按摩為何重要？
4.在家也可以做！舒緩肩頸僵硬的練習
5.給久坐族的運動按摩練習
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明明每天認真刷牙、牙線也沒少用，為什麼牙齒還是看起來越來越黃？甚至有時一吃酸、一喝冰的，就開始敏感酸軟？
博登牙醫診所院長黃斌洋醫師提醒，熟齡後的牙齒看起來較黃，不一定只是清潔不夠，可能和琺瑯質日積月累磨損有關。當牙齒表面變得凹凸不平，就更容易卡垢、染色，也可能讓敏感問題找上門^。
本集一起認識仿天然琺瑯質微粒HAP 的琺瑯補充概念*，學會用更溫和的方式照顧牙齒，找回健康亮白的笑容。

✅本集節目重點

牙齒變黃不只是美觀問題，可能和琺瑯質磨損、象牙質透出有關。
美白牙膏怎麼選？避開高磨耗與過度刺激，才不會越刷越傷牙。
HAP 氫氧磷灰石如何幫助琺瑯質補充，讓日常刷牙也能成為熟齡口腔保養的一環。


主持人：簡劭瑜
來賓：博登牙醫診所院長 黃斌洋醫師
製作團隊：50+整合傳播部

^牙齒色澤及口腔感受因人而異，牙齒變黃或不適感可能受多種因素影響，實際情況仍應由牙醫師評估。
*配合正確刷牙習慣，每天刷牙兩次，以羥基磷灰石促進琺瑯質再礦化，修復受損琺瑯質；BDJ Open 5, 18 (2019)。^牙齒色澤及口腔感受因人而異，牙齒變黃或不適感可能受多種因素影響，實際情況仍應由牙醫師評估。

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實體通路：屈臣氏、 大全聯、全聯
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膝蓋每天支撐我們走路、上下樓梯、蹲下起身，但50歲後，許多人開始覺得膝蓋卡卡、蹲下去膝蓋痠，甚至站不起來。這些狀況究竟是膝關節退化，還是肌肉無力？跑步、重訓、超慢跑，會不會越動越傷膝蓋？

本集邀請亞東紀念醫院骨科部吳凱文醫師，帶大家從常見症狀、日常動作、運動選擇到保健品與治療方式，一次釐清膝蓋保養的正確觀念。想要100歲以後還能到處走、甚至能跑能跳，關鍵不是完全不動，而是學會適當運動、避免勉強，讓膝蓋越用越健康。

**✅本集節目重點 **


膝蓋卡卡、蹲下站不起來，如何分辨膝關節退化與肌肉無力？
跑步、重訓、超慢跑會傷膝蓋嗎？膝蓋疼痛時該如何調整運動？
葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、PRP，哪些狀況下可能有幫助？
想打造100歲還能用的膝蓋，日常最重要的保養觀念是什麼？


主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍
來賓：亞東紀念醫院骨科部吳凱文醫師
製作團隊：陳怡伶、王靖婷、黃湘婷
 
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40歲後，骨質也會像肌肉一樣逐年流失；更麻煩的是，骨質疏鬆往往沒有明顯症狀，很多人直到跌倒、骨折，甚至影響行動與生活自理能力，才發現骨本早已不夠。 

亞東紀念醫院骨科部吳凱文醫師提醒，若沒有特別注意營養與運動，之後可能每年以0.5%到1%的速度下降；女性停經前後，因荷爾蒙改變，骨質流失速度還可能更快。 
 
該如何及早發現骨鬆警訊？日常飲食要補足哪些營養？沒有運動習慣的人，又該怎麼安全開始負重運動、每天存一點骨本？從今天開始養成不讓骨頭「偷懶」的生活習慣，遠離骨鬆、骨折與老後臥床風險。 
 
✅本集節目重點  


40歲後骨質為何逐年流失？更年期女性為何風險更高？  
身高變矮、駝背、腰身變窄，可能是骨鬆警訊嗎？  
鈣質、維生素D、蛋白質怎麼補？哪些食物有助存骨本？  
快走、超慢跑、爬樓梯、重訓，哪些運動能刺激骨頭變強壯？  
FRAX骨折風險評估工具怎麼用？如何及早知道自己的骨折風險？

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臉上的黑斑，是許多熟齡族在意的皮膚老化問題。有人一發現斑點，就想靠雷射快速變白；但黑斑其實有不同類型，若沒有先經過專業診斷，打錯雷射反而可能造成反黑，甚至留下難以復原的白斑。
皮膚科權威蔡仁雨從30年臨床經驗談熟齡除斑與日常保養。老人斑、肝斑、曬斑該怎麼分？雷射多久做一次比較安全？50後保養真的需要昂貴保養品嗎？
蔡醫師提醒，除斑最重要的第一步，是先分清楚斑點類型，再搭配正確防曬、保濕與充足睡眠，才能避免花冤枉錢，也降低反黑與白斑風險。

✅本集節目重點 
1.老人斑、曬斑、肝斑如何分辨？治療方向大不同！ 
2.把雷射當保養？小心反黑和不可逆的白斑。
3.三合一藥膏是美白神器？如何使用達到最好效果？ 熟齡族的「減法保養」！關鍵因素大公開

主持人：《50+》總顧問周慧婷
來賓：蔡仁雨皮膚科診所院長蔡仁雨
製作團隊：蔣德誼、陳怡伶、黃湘婷
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