50+TALK

50過後，身體開始出現一些新的訊號：走路容易累、早上起床精神不如從前，或是體態開始悄悄改變。這些變化不代表活力只能一路下降，而是提醒我們，該用更精準的方式照顧身體了。
營養師孫語霙提醒，50歲之後的身體不是要吃更少，而是要吃得更剛好、更有策略。蛋白質不只是補充體力，更是維持肌肉、代謝與活動力的重要營養素。從早餐開始補足蛋白質、三餐平均分配，再搭配適合自己的活動與運動習慣，就有機會讓身體重新回到更有力、更輕盈的狀態。
每天該吃多少蛋白質？只喝豆漿、吃雞蛋夠不夠？忙碌或食慾不好時，又該如何有效補充？這集節目由營養師孫語霙帶我們破解50後常見的蛋白質5大誤區，學會用吃對的方法，重啟身體引擎，為下半場人生保留更多活力。

✅本集節目重點
1.50歲後體力下降、肚子變大，真正原因不只是代謝變慢？
2.蛋白質要吃多少才夠？如何用體重與手掌快速估算份量。
3.高蛋白早餐、三餐平均分配，為什麼比一次吃很多更有效？

(本集節目由補體素合作企劃)
了解更多：https://reurl.cc/V2WnNb

主持人：《50+》特約主持 簡劭瑜
來賓：營養師 孫語霙
製作團隊：50+整合傳播部

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作為中華民國史上任期最長的教育部長，退休正式滿2年的潘文忠，近來過得如何？
從24小時待命的高壓職場回歸家庭，潘文忠笑說最快樂的事莫過於：手機終於能關靜音。如今身分轉換，他尊太太為「董事長」，自己則樂於當個「特助」，買菜、倒垃圾與廚藝都熟練。
本集潘文忠分享他的退休生活體會：不再要求凡事完美，學會在忙碌中按下暫停鍵。他不僅成功減去7公斤與體檢紅字，也減去了工作模式時的執著。
「50歲不是終點，而是轉折。」理想的退休，或許就是慢一點、輕一點、寬一點。

✅本集節目重點
1. 投入教育工作 40 年，最懷念的工作是潘老師，不是潘部長！
2. 退休回歸家庭，卸下部長後下廚、家事、倒垃圾，如何甘之如飴？
3. 未來想實現的夢想清單，是開餐廳當大廚？
4. 努力和孩子當朋友！因為他們比較喜歡和「朋友」說話！
5. 給退休男性的建議：如何成功減掉 7 公斤、健檢沒紅字？

主持人：《50+》總顧問周慧婷
來賓：前教育部長潘文忠
製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

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邁入中年後，即使吃得少，體脂還是降不下來？前林口長庚醫院院長鄭明輝醫師，曾因工作壓力一度胖到84公斤，更飽受胃潰瘍之苦。
他分享自身減重經驗認為，減重不只是單純消滅脂肪，關鍵更在於維持基礎代謝率與熱量平衡。他親身實踐「Smart健康管理計畫」，不僅成功減去14公斤，至今十年未曾腹胖。
本集鄭明輝醫師將分享，如何透過運動有效保持代謝？為什麼「低脂」食物反而可能讓你更胖？還有實用的進食技巧以及三餐飲食菜單大公開！用對方法，你也能在中年後找回輕盈、煥然一新的自己！

✅本集節目重點
1. 年紀越大基礎代謝率越低？如何才能有效維持？
2. 成功瘦下14公斤的「Smart健康管理計畫」是什麼？
3. 碳水吃太少反而有害健康？鄭院長的三餐菜單分享
4. 吃東西的速度和減重有關？怎麼吃才不容易胖？

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍
來賓：安德森整形外科診所院長鄭明輝
製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

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近期「瘦瘦針」在全球掀起熱潮，對於代謝減緩、體力不如從前的50+族群而言，瘦瘦針是重拾理想體態的新希望，還是可能存在潛在的健康風險？
對此，台灣肥胖醫學會理事長林文元提醒：使用瘦瘦針，一定還是要經過專業醫師診斷和評估，才能瘦得安心。
熟齡族最怕瘦得太快反而顯老，甚至引發肌少症。這一集，林文元醫師深度解析藥物原理與潛在副作用，除了透過藥物輔助，正本溯源，還是要透過精準的飲食營養攝取與規律運動，來守住肌肉與健康。

✅本集節目重點
1. 瘦瘦針主成分「腸泌素」（GLP-1），是怎麼讓人瘦下來的？
2. BMI不到27，但想透過瘦瘦針局部減肥消去腰腹部脂肪，可以嗎？
3. 熟齡族適合打瘦瘦針嗎？有哪些要留意的評估重點？
4. 如何避免瘦太快產生「瘦瘦臉」或是引發肌少症？
5. 達到減重目標之後想停用瘦瘦針會復胖嗎？

主持人：《50+》總顧問周慧婷
來賓：台灣肥胖醫學會理事長林文元
製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》熟齡脊椎螺旋嬋柔👉https://go.cwgv.tw/8uektn
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很多人中年後記憶變差，是正常老化嗎？
台大醫學院神經科兼任教授邱銘章醫師提醒：失智症在被診斷出來的15～20年前，大腦其實就已經悄悄產生病理變化。
這意味著，40、50歲的你，現在每一個生活選擇，都決定了老後的腦健康。
本集節目中，邱銘章醫師揭開讓大腦「逆生長」的科學實證方案：原來，只要透過正確的飲食與運動，大腦海馬迴竟然可以增加 2%的空間，腦年齡更能年輕7歲！

✅本集節目重點
1. 中年記憶變差，是正常老化嗎？何時該警覺？
2. 為什麼人老了會變固執、沒耐心？
3. 大腦變年輕7歲的飲食法！10種必吃與5種避開的食物清單
4. AI 時代，把事情外包給AI會退化得更快嗎？
5. 中年必做的1件事：讓腦部海馬迴長大2%的秘訣

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍
來賓：台大醫學院神經科兼任教授邱銘章醫師
製作團隊：蔣德誼、黃湘婷

《50+學院》未來思考工作坊👉https://go.cwgv.tw/8vgtr4
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