Haja Saúde

Comer bem na idade maior é garantir os nutrientes necessários para manter a força, a autonomia e a qualidade de vida, sem esquecer que as refeições devem continuar a ser momentos de prazer e convívio.

Neste episódio, Susana Silva, médica de família da Unidade de Saúde Familiar Francisco d’Almeida, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, explica como as necessidades nutricionais se alteram com o avançar da idade e quais os cuidados que podem ajudar a prevenir a desnutrição e a perda de massa muscular. Falamos de proteína, hidratação, vitaminas, minerais, fibra e alimentação mediterrânica, mas também de situações concretas que podem interferir na forma como uma pessoa se alimenta. Eis alguns dos temas em destaque:

Por que uma pessoa com peso aparentemente adequado pode estar desnutrida;

Quais os sinais de alerta a que familiares, amigos e cuidadores devem estar atentos, como a perda de peso, a roupa mais larga, a falta de força e os engasgamentos;

A importância da proteína e de fontes acessíveis como o feijão, o grão, as ervilhas, os cereais e os frutos secos;

A necessidade de beber água regularmente, mesmo quando a sensação de sede diminui;

O papel do cálcio e da vitamina D na saúde dos ossos e na prevenção de fraturas;

Como os problemas dentários, as próteses mal adaptadas, a boca seca e as alterações do paladar podem dificultar a alimentação;

A importância de adaptar receitas e consistências, mantendo o valor nutricional e o prazer de comer;

Os cuidados a ter antes de iniciar suplementos, dietas de emagrecimento ou jejum intermitente;

Como interpretar as datas de validade e manter o frigorífico e a despensa seguros.

Comer bem, beber água e manter atividade física, incluindo exercícios de força e equilíbrio, são hábitos fundamentais em todas as fases da vida. Na idade maior, devem ser ajustados às condições e necessidades de cada pessoa, com o apoio dos profissionais de saúde.

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Viver muitos anos e viver bem não são exatamente a mesma coisa. A longevidade saudável do homem mede-se também pela autonomia, pela capacidade de manter relações, pela mobilidade e pela qualidade de vida que conseguimos preservar à medida que o tempo passa.

Neste episódio, Carlos Eduardo Dias, médico de família da Unidade de Saúde Familiar Cardilium, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, propõe uma conversa prática sobre o que os homens podem fazer para proteger a saúde ao longo da vida. Sem fórmulas mágicas, falamos de escolhas quotidianas, fatores de risco, acompanhamento médico e mudanças realistas que podem começar em qualquer idade.

Eis alguns dos temas em destaque:

Porque a longevidade deve ser preparada cedo e não apenas quando surgem sintomas ou diagnósticos;

A influência da alimentação, do exercício físico, do trabalho, das relações sociais e da adesão aos cuidados de saúde;

A importância de recuperar hábitos associados à dieta mediterrânica e de reconhecer os obstáculos económicos que condicionam as escolhas alimentares;

Como o tabaco e o álcool acrescentam risco, mesmo quando existem exemplos isolados de pessoas que viveram muitos anos mantendo esses consumos;

Porque o cigarro eletrónico não deve ser encarado como uma alternativa inofensiva e pode manter a dependência de nicotina;

O valor do exercício regular e do treino de força, sobretudo com o avançar da idade, para preservar massa muscular, massa óssea, equilíbrio e autonomia;

Como as quedas podem ter consequências profundas na independência da pessoa idosa e que cuidados ajudam a reduzir perigos dentro de casa;

A importância de não tomar medicamentos sem avaliação clínica e de informar o médico sobre toda a medicação utilizada;

O papel do sono na saúde e os sinais associados à apneia do sono, uma condição que pode passar despercebida;

Como preparar a consulta de Medicina Geral e Familiar, organizando dúvidas, antecedentes familiares, hábitos e a lista de medicamentos.

Cuidar do futuro não é tentar controlar tudo. É reduzir riscos possíveis, acompanhar a saúde e criar condições para viver os anos com mais qualidade.

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Falar de saúde mental no homem é também questionar a ideia de que se deve aguentar tudo em silêncio. Frases como «os homens não choram» ou «um homem resolve os seus problemas sozinho» continuam a influenciar a forma como muitos reconhecem as emoções, pedem apoio e constroem relações.

Neste episódio de "Haja Saúde", Rita Lopes, médica interna de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, partilha uma perspetiva clara e próxima sobre os desafios específicos da saúde mental masculina. A conversa mostra que pedir ajuda não diminui ninguém: é uma forma de auto-cuidado, responsabilidade e inteligência emocional. Falamos sobre:

Como os modelos tradicionais de masculinidade podem condicionar a expressão de emoções e atrasar a procura de ajuda; 

Os sinais de alerta que merecem atenção, incluindo tristeza persistente, perda de interesse, ansiedade, insónia, isolamento, irritabilidade e alterações marcadas de comportamento; 

A forma como o sofrimento psicológico também se pode manifestar no corpo, através de fadiga, dores de cabeça, palpitações, tonturas ou queixas digestivas; 

Os riscos de usar o álcool e outras substâncias como resposta rápida à solidão, à ansiedade ou à tristeza; 

Porque é importante levar a sério expressões de desespero, falar sobre suicídio de forma direta e facilitar o acesso a ajuda; 

O papel de amigos, família, grupos de pares e do médico de família na criação de espaços seguros para conversar; 

Os desafios emocionais ligados à paternidade, ao cuidado de familiares, ao envelhecimento e à sexualidade.

Se existir perigo imediato ou risco de vida, ligue 112. Para apoio em situação de crise ou pensamentos de suicídio, contacte a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio — 1411 — ou o serviço de aconselhamento psicológico do SNS 24, através do 808 24 24 24.

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Cuidar de um doente em casa é uma realidade que toca quase todas as famílias, exigindo conhecimento, organização e muita dedicação. Neste episódio, o enfermeiro Juliano Santos Branco, especialista em reabilitação da Unidade de Cuidados na Comunidade de Abrantes da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prestar os melhores cuidados no domicílio. Conversamos sobre a importância de preparar o ambiente doméstico, gerir a medicação de forma segura e reconhecer os limites de quem cuida. Eis alguns pontos da conversa:

A preparação da casa após uma alta hospitalar, eliminando barreiras arquitetónicas e prevenindo quedas;

A alimentação adequada para doentes acamados e como lidar com a disfagia (dificuldade em engolir);

Os cuidados com a pele, a hidratação e a prevenção de úlceras de pressão;

O descarte seguro de medicamentos e os perigos da auto-medicação e de interações medicamentosas;

Estratégias para ajudar os idosos a manterem a independência na toma da medicação;

A importância de cuidar do cuidador, reconhecendo a sobrecarga e procurando os apoios da Rede Nacional de Cuidados Continuados.

👉 Já teve de assumir o papel de cuidador informal? Partilhe a sua experiência nos comentários.

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Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Em Portugal, a cada hora, três pessoas sofrem um Acidente Vascular Cerebral (AVC), e muitos destes casos poderiam ser evitados. Neste episódio, Isabel Martins, médica de Medicina Interna e diretora do Serviço de Medicina Interna da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prevenir o AVC no homem. Conversamos sobre a importância de controlar a hipertensão arterial, frequentemente ignorada por não apresentar sintomas, e os hábitos de vida que podem fazer toda a diferença na saúde vascular masculina. Eis alguns pontos da conversa:

O impacto da hipertensão arterial, o “assassino silencioso”, e a importância da sua medição; 

A diferença entre AVC isquémico e hemorrágico e as respetivas abordagens de tratamento; 

O reconhecimento dos sinais de alerta: os 3 Fs (Face, Força e Fala) e a disfagia (dificuldade em engolir); 

A urgência perante um Acidente Isquémico Transitório (AIT) e por que nunca deve ser ignorado;

A importância da Via Verde do AVC e de ligar imediatamente para o 112;

Os perigos do isolamento social, sedentarismo, apneia do sono e consumo de drogas e esteróides;

A proteção biológica feminina e por que os homens jovens estão em maior risco;

A dieta com restrição de sal e a importância de um estilo de vida ativo e saudável; 

As sequelas mais frequentes após um AVC e o impacto na qualidade de vida;

A prevenção através de consultas de rotina, cessação tabágica e tratamento de doenças associadas.

 

👉 Já fez a sua medição da tensão arterial este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.

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