Пока не поздно

Если у вас есть ощущение, что вы все понимаете, но продолжаете жить так, будто «ничего не происходит», этот эпизод для вас.

В новом выпуске «Пока не поздно» мы говорим о самообмане — не как о слабости или “глупости”, а как о защитной функции психики. Иногда мы не “не видим” правду, мы дозируем ее, потому что мозг оценивает не истинность информации, а цену ее принятия: насколько это сейчас безопасно для самооценки, идентичности и ощущения контроля.

Я объясняю, почему самообман чаще всего происходит бессознательно, как он связан с когнитивным диссонансом и почему угроза нашему «я» может восприниматься мозгом как боль.

В эпизоде:
— почему самообман — это избирательное восприятие
— как работает избегание эмоциональной стоимости фактов
— почему “будь честным с собой” может сделать хуже, если нет ресурса
— как понять, что вы уже готовы увидеть правду
— личные примеры и то, как убеждения вроде “я толстая/некрасивая/неуверенная” могут быть формой защиты
— практика на 10 минут: как мягко выйти из самообмана без войны с собой

📍Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал — https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды — https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* — https://www.instagram.com/libloen

Эпизод для тех, кто:
— устал себя ругать за “очевидное, которое не видел”
— чувствует, что застрял, хотя “все нормально”
— хочет честности с собой, но без самоуничтожения
— на границе важного осознания и боится сорваться в откат

📌 Таймкоды:
00:00 — Введение
00:26 — Тема выпуска
01:47 — Мой опыт в самообмане
02:42 — Блок 1: самообман - это не ложь
09:45 — Блок 2: 
16:37 — Блок 3: защита образа «я»
17:50 — Подробнее о когнитивном диссонансе и как от него избавиться
20:44 — Почему разоблачение себя часто может сделать вам хуже
22:23 — Самый важный кусок эпизода. гений - вы
26:40 — Когда же самообман начинает мешать
28:12 — С вами все в порядке
28:40 — Выходим из самообмана: моя история
32:18 — Откровения Али
34:50 — Практика
37:59 — Ключевая мысль выпуска

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

самообман, когнитивный диссонанс, Леон Фестингер, motivated reasoning, defensive avoidance, защита психики, идентичность, самооценка, тревожность, как перестать себя ругать, как выйти из застревания, честность с собой без боли, психологические защиты, практика осознанности

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.

Если у вас есть ощущение, что вы «опаздываете» по жизни, этот эпизод для вас.

Мы привыкли относиться ко времени как к инструменту: будто его можно «правильно использовать», «оптимизировать» и за счет этого стать лучше. Но тревога чаще рождается не из плохого планирования, а из сравнения. 

В выпуске подкаста "Пока не поздно" я разбираю, почему страх «я не успеваю» на самом деле про социальную скорость, витрину чужих результатов и отсутствие объективной “линейки нормальной жизни”. Мы поговорим о теории социального сравнения Леона Фестингера и о том, как соцсети усиливают upward comparison — сравнение “вперед”, которое автоматически делает нас “отстающими”.

В эпизоде:
— почему мы воспринимаем жизнь как марафон с “правильными” чекпоинтами
— как соцсети создают поток результатов вместо процессов
— почему тайм-менеджмент превращается в кнут и усиливает самокритику
— что такое переживаемое время и как оно возвращает вкус жизни

📍Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал: https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды: https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* - https://www.instagram.com/libloen

Эпизод для тех, кто:
— сравнивает себя с другими и чувствует, что “не дотягивает”
— устал от вечной гонки и продуктивности ради продуктивности
— хочет планировать без давления и жить без ощущения вины

📌 Таймкоды:
00:00 - Введение
01:30 - О чем эпизод
03:44 - Почему мы боимся опоздать
12:59 - Почему тайм-менеджмент не поможет
14:07 - Время - не инструмент
19:24 - Рекомендация книги о времени
21:47 - «Я не успеваю»
23:16 - Главная ловушка тайм-менеджмента
24:59 - Почему вы еще никуда не опоздали
26:07 - Самая важная часть подкаста
28:34 - Практика для вас

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

тайм-менеджмент, тревожность и время, социальное сравнение, upward comparison, ощущение что опоздал, продуктивность , как перестать сравнивать себя, как перестать спешить, восприятие времени, как начать, как успеть все

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.

Если вы живете рядом со своеи мечтой — видите ее, можете описать, даже иногда почти «трогаете руками», — но она так и не становится вашей реальностью, этот эпизод для вас. 

Здесь мы разберем не «как сильнее стараться», а почему психика часто делает мечту психологически недоступной: вы вроде бы идете вперед, но в какой-то момент теряете импульс, откатываетесь в привычное и начинаете думать, что с вами «что-то не так».

В выпуске я объясняю ключевую вещь: проблема чаще не в старте, а в удержании новои реальности. Опираясь на исследования о механизмах рецидивов и стадиях изменения поведения, мы разберем, почему старые паттерны не исчезают, а просто временно подавляются — и почему любые срывы и возвраты это не «обнуление», а нормальная работа мозга, зависящая от контекста (стресс, среда, режим, эмоции, безопасность).

Почему психика выбирает не «лучшую» жизнь, а знакомую. И еще один важный слой — идентичность: мечта часто требует стать другим человеком, а психика стремится удержать привычный образ себя

📌В эпизоде вы получите практику и схему:
— как перестать воспринимать мечту как «финальную точку» и увидеть ее как среду
— как проверить мечту на реалистичность
— практика “60%”: как сделать мечту менее требовательной
— почему начинать стоит не с изменений, а со стабильности
— как относиться к откатам

Вы узнаете:
— почему «просто начни» не работает для умных и мотивированных людей
— как контекст ломает новые привычки и запускает рецидив
— почему психика держится за знакомое даже в несчастной жизни
— как страх потерь побеждает желание улучшении
— почему мечта требует новой идентичности и как это выдержать

📍Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал: https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды: https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* - https://www.instagram.com/libloen

Эпизод для тех, кто:
— давно в развитии, но мечта все равно «не становится реальностью»
— часто откатывается и устал себя обвинять
— боится, что «разучился мечтать»
— хочет действовать без надрыва и построить жизнь, которую можно выдерживать

📌 Таймкоды:
00:00 - Введение
01:53 - Главная проблема в реализации мечты
03:31 - Откаты, привычки и контекст
10:10 - Среда вашей мечты
18:58 - Почему психика держит вас вне жизни мечты
24:33 - Вы не станете «новым человеком»
29:18 - Хорошо, что вы не реализовали мечту
30:40 - Что делать?
38:02 - Практика 60%
40:51 - Итоги

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

мечта и психика, почему мечты не сбываются, удержание изменений, контекст и привычки, саморегуляция, стадии изменения поведения, теория перспектив, страх потерь, идентичность и изменения, self-verification, как выдержать новую жизнь, мечта как среда, как исполнять свои мечты, подкаст Пока не поздно, Аля Миллер

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.

Если вы читали про сон, питание, спорт, привычки — и вроде бы понимаете, что надо делать, но внутри будто «нет кнопки старт», этот эпизод для вас. Мы разберем нейробиологию прокрастинации и то, почему мозг не запускает действия не из-за лени и не из-за «плохого характера», а из-за истощения ресурса.

В выпуске я объясняю, как работает когнитивная усталость: мозг оценивает, сколько энергии действие потребует и какое вознаграждение даст, и в перегрузе выбирает экономию. Поговорим про хронический стресс, недосып, тревогу, decision fatigue (усталость от решений) и про то, почему фраза «соберись» только усиливает стыд и закручивает замкнутый круг.

Я предлагаю другой подход: не давить на себя, а создать условия, в которых начать становится возможно — снизить «цену» действия, вернуть ощущение контроля и восстановить нервную систему.

В эпизоде вы получите практическую схему:
— как перестать ждать «готовности» и понять, что делает действие слишком «дорогим» для мозга
— как удешевить вход: шаг меньше 1% (чтобы мозг не мог сопротивляться)
— как возвращать контроль через факт запуска, а не через результат
— как сузить поле решений, чтобы высвободить энергию (минимизация выбора)
— и главный принцип, который меняет все: как ПРАВИЛЬНО отдыхать

📍Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал: https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды: https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* - https://www.instagram.com/libloen

📌 Вы узнаете:
— почему прокрастинация - это режим защиты, а не саботаж
— как когнитивное истощение выключает исполнительные функции
— почему чем больше решений в дне, тем меньше сил на важное
— как дофамин связан с запуском действий и почему в перегрузе он «не дотягивает»
— что делать, чтобы снова начать чувствовать импульсы и желание жить свою жизнь

📍 Эпизод для тех, кто:
— все понимает, но не делает
— живет в фоне стресса и усталости и уже перестал это замечать
— винит себя за «лень» и постоянно стыдится
— хочет действовать без надрыва и без мотивационных пинков

Таймкоды:
00:00 - Введение
00:55 - О чем выпуск
01:36 - Стагнация в соцсетях
03:44 - Мозг хочет безопасности
05:17 - Лень или когнитивное истощение
10:10 - Decision fatigue 
13:48 - Дофамин, удовольствие, запуск действия
20:03 - Почему «соберись!» не работает
21:55 - То, что спасло меня - отдых
24:43 - Система 4 шагов: что делать сейчас
30:42 - Самое главное из выпуска

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

нейробиология прокрастинации, когнитивная усталость, когнитивное истощение, decision fatigue, усталость от решений, исполнительные функции, префронтальная кора, хронический стресс, недосып и мотивация, дофамин и действие, как начать делать, как перестать откладывать, маленькие шаги, привычки без силы воли, отдых без стимулов, как вернуть ресурс, саморегуляция, подкаст пока не поздно, аля миллер

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.

Разбираю универсальную простую схему, которая помогает понять, с чего начать саморазвитие именно вам, когда в голове миллион вариантов, а на деле — ступор и «ничего не хочется».

Мы поговорим про когнитивную перегрузку, из-за которой мозг выбирает бездействие, и про то, почему попытка «изменить все и сразу» почти всегда заканчивается откатом.

НЕДЕЛИ ДО КОНЦА ЖИЗНИ, ЗАБРАТЬ - https://t.me/youarethemuse/1675

Я предлагаю другой подход: не «стать лучшей версией себя для кого-то», а выстроить оздоровительное саморазвитие — фундамент устойчивости, энергии и ясности, на который потом можно надеть любую цель.

В эпизоде вы получите пошаговую инструкцию:
— как выбрать одну привычку, которая даст максимальное облегчение уже сейчас
— как делать её настолько маленькой, чтобы не сорваться
— как привязать новую привычку к якорю в вашей рутине

📍Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1
📍Телеграм-канал: https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy
📍Слушать все эпизоды: https://untillitstoolate.mave.digital
📍Instagram* - https://www.instagram.com/libloen

📌 Вы узнаете:
— Почему «много целей сразу» выключают мотивацию
— Чем саморазвитие ради процесса отличается от саморазвития ради результата
— Как работает гедонистическая адаптация и почему «рывки» не закрепляются
— Почему привычки держатся на триггерах и удовольствии, а не на силе воли
— Как использовать модель поведения Фогга (B = MAP) и метод маленьких привычек

🎯 Почему это важно:
Наша реальная цель — не «найти предназначение» за один вечер, а вернуть себе энергию и ясность, чтобы наконец начать двигаться.

📍 Эпизод для тех, кто:
— хочет меняться, но постоянно откладывает
— распыляется на 10 направлений и в итоге не делает ничего
— устал от достигаторства и «правильных целей»
— хочет научиться доверять себе и получать удовольствие от процесса
— ищет устойчивую систему, а не мотивационную вспышку

Таймкоды:
00:00 — Вступление
00:25 — О чем выпуск?
02:49 — Ключевая мысль: оздоровительное саморазвитие
06:48 — Большая ошибка в личностном росте
10:42 — Первый шаг инструкции
15:36 — Что из привычек выбрать первым?
24:35 — Третий шаг инструкции
32:00 — Объединенные привычки
33:31 — Четвертый шаг: окружение
37:58 — Последний важный шаг: срывы
41:58 — Я не знаю, что мне делать
43:16 — Важное о времени
45:36 — Универсальность выпуска
46:36 — Смысл саморазвития

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

начать саморазвитие, как начать меняться, когнитивная перегрузка, маленькие привычки, атомные привычки, джеймс клир, b=map, модель фогга, гедонистическая адаптация, мотивация и дисциплина, как вернуть энергию, как перестать откладывать, привычки без силы воли, осознанность, ментальное здоровье, сон и режим, письменная выгрузка мыслей, подкаст пока не поздно, аля миллер

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.