Ciao Anxiété

Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ?

Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ?
➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ?

Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance.

Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien.

🕒 Chapitres :
00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée
02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux)
06:00 1. Le repos physique
09:00 2. Le repos émotionnel
12:00 3. Le repos social
15:00 4. Le repos sensoriel
18:00 5. Le repos du rôle
21:00 6. Le repos de contrôle
24:00 7. Le repos de performance
27:00 Choisis-en UN cette semaine

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Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ?

Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment :
Pourquoi je mange mes émotions ?
Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ?
Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ?
Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ?
Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ?

On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète.

Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 

🕒 Chapitres :
00:00 La phrase qui change tout
01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir)
04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie
08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises
11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau
17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété
23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ?
24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes
27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau)
29:00 Les phrases à emporter 

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Ciaooo !

Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment.

Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée.

Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux.

🎙️ Dans cet épisode, je réponds à :
Le stress peut-il provoquer des problèmes intestinaux ?
Quels sont les symptômes du stress sur l'intestin ?
L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ?
Comment le stress affecte-t-il la digestion ?
Mon anxiété peut-elle venir de mon ventre ?
Le stress cause-t-il le côlon irritable ?
Quels aliments pour apaiser l'intestin et l'anxiété ?
Comment calmer son ventre quand on est stressée ?

🕒 Chapitres :

00:00 Intro
01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété)
05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme)
12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui)
22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau
26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser
33:00 Phrases à emporter + la suite

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📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN

🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN

🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) :
-> Lactobacillus helveticus
-> Bifidobacterium longum
-> Lactobacillus rhamnosus
-> Lactobacillus plantarum

📚 Sources :
1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM
2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 2018
3) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic)
4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 2011
5) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford)
6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES)
7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestin

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Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙

Marika de @ciaoanxiete

Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin.
Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ?

Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ?
Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ).
Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer.
Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite.

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#anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale

Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise.
Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété.
Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ?
Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève.
Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies.
Tu vas comprendre :
d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance)
les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn »)
pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété
les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir
C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ?
Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff).
Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi.
Je t'envoie plein de belles ondes positives !
Marika de @ciaoanxiete