Ciao Anxiété

Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise.
Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété.
Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ?
Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève.
Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies.
Tu vas comprendre :
d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance)
les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn »)
pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété
les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir
C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ?
Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff).
Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi.
Je t'envoie plein de belles ondes positives !
Marika de @ciaoanxiete

Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie.
Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer.

Tu découvriras :

> Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi)

> Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e)

> D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire

> Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur

Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme.

Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care

Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ?
Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ?
Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses.

Dans cet épisode, je t’explique :
🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique)
💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça
🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis)
📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise
✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité

🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care

Et si tu veux aller plus loin :
🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation
🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion

Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété !
Bonne écoute 💛
Marika — Coach anti-anxiété

Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ?
Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là.

Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus.

Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠
Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible.

➡️ Tu découvriras :
• Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux
• Ce que ton cerveau libère quand tu bouges
• Comment le sport te redonne confiance en toi
• Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur

À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨

💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Sources :

Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety
👉 Journal of Strength and Conditioning Research

Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria
👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg

Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity
👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University

Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience
👉 Journal of Neuroscience, Princeton University

Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being
👉 Health Psychology Review (méta-analyse)

Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety?
👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School)

💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 :
👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

💻 Inscription à la Newlsetter :
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Bonne écoute 💛
Marika – Ciao Anxiété

😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse…
Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent.

Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Dans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️).
Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️

Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀
Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨

💡 Tu vas repartir avec :
• une meilleure compréhension de ta crise
• des prises de conscience puissantes
• des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisse

À écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises.

Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE
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