Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого мышцы нужно последовательно напрягать, а затем расслаблять. Исследования показывают, что это простое упражнение — один из самых эффективных немедикаментозных способов улучшить ментальное здоровье. Где делать: лежа в кровати или сидя на удобном стуле в уединенном месте.Когда делать: в любой момент, когда чувствуете тревогу и напряжение в теле.Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles
--------
8:03
Избавиться от самокритики и стать добрее к себе
Медитация любящей доброты — это практика с акцентом на самосострадание, противоположность самокритике. Она может повысить общее психическое благополучие, удовлетворенность жизнью и уровень эмпатии, а также улучшить отношения с людьми. Принцип техники построен на последовательном направлении всеобъемлющей любви к себе, знакомым людям и человечеству в целом. Где делать: в удобном положении и тихом месте. Когда делать: в любой момент, когда возникают неприятные мысли о себе или других.Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles
--------
9:07
Успокоиться с помощью дыхания
Медитация под счет — это техника с фокусом на дыхании. Согласно исследованиям, размеренное и глубокое дыхание переводит нервную систему в состояние покоя и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что способствует общему повышению стрессоустойчивости. Чтобы сохранять концентрацию, каждый вдох важно обозначать цифрой. Где делать: в удобном положении и тихом месте. Когда делать: в моменты напряжения и тревоги.Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles
--------
9:33
Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу
Сканирование тела — техника с фокусом на телесных ощущениях. Мысленно сканируя свое тело, вы научитесь быстро замечать напряжение в мышцах и снимать его. Это, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Также практика учит более легкому отношению к переменам и сложностям жизни. Дело в том, что во время долгих сеансов могут появиться дискомфортные ощущения — зуд, онемение ног. Если вы не прекратите практику, но продолжите наблюдение, то обнаружите исчезновение того, что так сильно вас тревожило.Где делать: в удобном положении и тихом месте. Когда делать: когда испытываете стресс и хотите переключить внимание. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles
--------
17:27
Настроиться на сон
Расслабление перед сном — это способ ощутить глубокое умиротворение и настроиться на отдых. Такая медитация — светский вариант йога-нидры, техники глубокой релаксации, которая обычно длится 30—40 минут. Она помогает снизить напряжение и остановить тревожные мысли. Где делать: лежа на спине в уединенном и тихом месте. Когда делать: перед сном.Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles
Техники для снижения стресса и беспокойства. Подойдут всем — даже тем, кто никогда не медитировал. Сделано в редакции «Мозг» Т—Ж, читает научная журналистка Ника Воюцкая.
Portugal