Smart Moves Podcast

🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20:https://www.biagalletti.com.br/🤳🏻 Conheça o "por trás das câmeras" no meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Episódio com a Ginecologista: https://youtu.be/sid87IzUr6Y?si=TPfKlntXGl1LrRSQEpisódio Antigo com a Gabi: https://youtu.be/tuELBge-ig0?si=ys7nOWP6Xtk-t9u6Junte-se a nós neste episódio perspicaz de Smart Moves, onde exploramos a saúde intestinal das mulheres durante a perimenopausa e menopausa. Descubra o impacto do estilo de vida na saúde digestiva, o papel dos hormônios e dicas práticas de dieta para manter um intestino saudável. Se você está enfrentando mudanças hormonais ou buscando otimizar sua nutrição, esta conversa está repleta de informações valiosas. Não perca esta discussão empoderadora!

🤳🏻 Conheça o Trabalho da Dra.Carol: https://www.instagram.com/dracarolinaadorno/🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/strongandfast🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/

Neste episódio, conversei com a Dra. Carol, ginecologista especializada em climatério e menopausa, sobre as mudanças físicas, hormonais e emocionais que acompanham essa fase — e o que você pode fazer para passar por ela com mais leveza e autonomia.
Falamos sobre:
Por que o ganho de peso, a fadiga, a insônia e a irritabilidade acontecem

O impacto da queda do estrogênio no corpo feminino

O papel do exercício físico na manutenção da massa muscular, do metabolismo e da autoestima

A importância de treinar com o foco em força e qualidade de vida, e não apenas em emagrecimento

Estratégias práticas de treino, alimentação e autocuidado para mulheres nessa fase

Uma conversa necessária, acolhedora e cheia de informação com base científica — pra você entender seu corpo e cuidar dele com mais confiança.

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Playlist com os 6 Passos para recuperar a saúde e a disposição dos 20 em 2025: https://youtube.com/playlist?list=PL0NO8PhPe38cRVGlpy_R1wiHF53hNHptl&si=aUl-3cldA3EE_aop

---Conteúdo do Vídeo---
0:00 O Mindset Errado
1:15 Por quê é tão difícil mudar?
3:06 Abra espaço para as adaptações
5:08 Fazer pouco é melhor que nada
6:44 Como parar de se comparar?
8:27 Como começar a mudar?

🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20:
Programa de emagrecimento: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn
Programa de Hipertrofia (Híbrido): https://9347a53.paginas.site/strongandfast

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Conteúdo do Vídeo
0:00 O Que é SOP?
1:25 Estratégia 1
4:24 Estratégia 2
5:58 Estratégia 3

Referências:
The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16359551/

Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary
Syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/

Eight-Hour Time-Restricted Feeding: A Strong Candidate Diet
Protocol for First-Line Therapy in Polycystic Ovary Syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10223292/

Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32733258/

Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036496/

Pathogenesis and Consequences of Disordered Sleep in PCOS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724486/

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🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast

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Conteúdo do Vídeo:
0:00 O INCRÍVEL Poder do Exercício
1:50 Mecanismos Biológicos
6:10 Efeitos Colaterais
7:45 Como Ajustar o Treino

Referências:
Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056514/

The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/

Home-based exercise interventions’ impact on breast cancer survivors
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356019/

Restoring skeletal muscle health through exercise in breast cancer patients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39062775/

Chronic effects of resistance training in breast cancer survivors.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557266/