Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:09 - Mittagsschlaf und Powernap
9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf
17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen?
22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf
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Unsere Quellen:
Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327.
Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50).
Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6).
Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2).

Vela-Bueno, A., et al. (2008). Sleep and behavioral correlates of napping among young adults: a survey of first-year university students in Madrid, Spain. J Am Coll Health, 57(2).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
Fasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf?
Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Viele kennen das Gefühl: Im Frühling sind wir plötzlich müde und schlapp. Doch eine neue Studie findet dafür keine Belege. Ist Frühjahrsmüdigkeit also nur ein Mythos? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wirklich dahinterstecken könnte.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:53 - Was wir unter Frühjahrsmüdigkeit verstehen
5:17 - Christines Studie zur Frühjahrsmüdigkeit
18:13 - Mythencheck: Haben wir nach dem Winter einen Mini-Jetlag?
20:59 - Fazit zur Frühjahrsmüdigkeit
25:55 - Tipps gegen Müdigkeit
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Unsere Quellen:
Blume, C., et al. (2026). No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research.
Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4)
Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2)
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Jahreszeit und Psyche: Die Frühjahrsenergie ist echt
Frühling: Welche Vögel jetzt wann singen
Frühling: Wie wir Wildtieren jetzt helfen können
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Viele von uns wissen wenig über diese Zeit. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund ums Schlafen im Schnelldurchlauf – beantwortet von der Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:51 - Schnelle Fragerunde: FAQ rund um den Schlaf
3:31 - Was genau ist eigentlich Schlaf?
9:53 - Antworten auf die häufigsten Fragen: Schlaflänge und Uhrzeit
18:09 - Einschlafen - Wie es am besten klappt
22:38 - Insomnie und andere Schlafprobleme
28:17 - Snoozen ist nicht schlimm
29:36 - Mythencheck - Häufige Mythen über Träume
33:06 - Lieblings-Schlaf-Tipps von Christine und Ilka
36:33 - Gibt es Eulen und Lerchen wirklich?
37:35 - Podcast-Tipp: Facts & Feelings: Noch müde - Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?
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Unsere Quellen:
Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1).
Leota, J., et al. (2025). Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nature Communications, 16(1).
Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
Van Straten, A., et al. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res, 34(5).
Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
Schlaf: Wie wir Albträume loswerden
Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? 
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Zusätzliche Informationen
Facts und Feelings: "Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Etwa alle 30 Jahre fallen der muslimische Fastenmonat Ramadan und die christliche Fastenzeit zusammen. Seit dem 18. Februar fasten viele Menschen. Manche tun es das ganze Jahr über, Stichwort Intervallfasten. All das kann den Schlaf verändern.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:32 - Überblick über verschiedene Arten des Fastens
9:16 - Wie verändert die Fastenzeit den Schlaf?
17:37 - Wie Ramadan den Schlaf verändert
23:53 - Was Intervallfasten mit dem Schlaf macht
25:10 - Mythencheck: Hilft Intervallfasten gegen Insomnie?
26:35 - Fazit und Tipps
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Unsere Quellen:
Beaumont, A., et al. (2025). Time-restricted eating improves appetite regulation and sleep characteristics in adults with poor sleep quality. Clinical Nutrition, 50.
Cabo, R. d., et al. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26).
Faris, M. A. E., et al. (2020). Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath, 24(2).
Godos, J., et al. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 57.
Yong, Y. N., et al. (2025). The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 84.
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Studie in Kritik: Zusammenhang von erhöhtem Sterberisiko und Intervallfasten
Gesundheit: Welches Fastenintervall das erfolgsversprechendste ist
Merve Kayikci: Podcast "Primamuslima" über Alltag von Muslimen in Deutschland
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Fühlen wir uns einsam, kann das unseren Schlaf beeinträchtigen. Aber auch Schlafprobleme selbst können einsam machen. Wie das zusammenhängt? Dazu gibt es spannende Erkenntnisse.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Wie einsam sind Menschen in Deutschland?
9:36 - Wie Einsamkeit den Schlaf beeinträchtigt
18:44 - Mythencheck: Einsamkeit kann krank machen
20:06 - Tipps
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Unsere Quellen:
Akinyemi, O., et al. (2025). The impact of loneliness on depression, mental health, and physical well-being. PLOS ONE, 20(7).
Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8).
Hom, M. A., et al. (2020). A Meta-Analysis of the Relationship Between Sleep Problems and Loneliness. Clinical Psychological Science, 8(5).
Matthews, T., et al. (2017). Sleeping with one eye open: loneliness and sleep quality in young adults. Psychol Med, 47(12).
Palmer, C. A., et al. (2023). Sleep restriction reduces positive social emotions and desire to connect with others. Sleep, 46(6).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
Schlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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